こんにちは！天気予報に翻弄されつつもなんだかんだでGWをエンジョイしたコーヤマです！
せっかくなのでこの9連休のチャリ活を振り返ってみましょう！
データとかログとか
4/29～5/7の9日間の合計がこちら。
その内訳がこちら。
・4/29,30
・5/1～7
ドーンと乗って休む、ドーンと乗って休む、の繰り返しでしたwメリハリメリハリw
これ35時間のうち29時間が実走です。ズイフト廃人、bot、住民票がワトピアにある男とか言われていた私はどっか行ってしまったんですかね？w
まともに閾値周辺、それ以上で踏んだのは4/29と5/2だけですね。この2日間は練習会だったりリアルミートアップだったりで愉快な仲間たちとご一緒させていただいた日です。ホントありがとうございます！今後もよろしくです！(^^)/
で、5/4と5/6は(私としては)かなりのロングライドで、一人でポガトレ(？)してましたw
感想とか
まずデータに関して。まあFTP設定とか合ってんの？wってところから始まるので参考でしかありませんがw
Z1が結構多く見えるのは、6時間ぐらいあるズイフトがすべてリカバリー走なのと、実走では下りとかで脚を止める場面があるからですね。本来見た目よりは少ないでしょう。
それ以外はほぼ見た目の通りと言っていいでしょうね。
Z5以上は非常に少なく、無酸素はほぼないと言っていいレベルですw
Z3はなかなかのボリュームですね。これはたまたまではなく、ぼっちポガ練である程度まとまった登りをそのあたりのゾーンで行っていたからです。
5/4に8時間半、5/6に10時間半と走っていますが、意外と最後の方も狙った峠やセグメントではテンポ走なら無理しなくても(とはいえ頑張る必要はあるけどw)できていました。特に5/6は疲労あるかな？と思いましたが終盤も結構元気で、「おっ、ワイなかなかやるやん！w」って自惚れてましたw←スタミナだけおじさん
やる前は「まあバテてそのゾーンにも入らなくなるんやろな～w」と思っていましたが、おにぎりのおかげで割とバテませんでしたし集中力ももちましたwサンキューおにぎり。ライスオン！^^デーツバーとか色々試したけど一周回ってやっぱり米が最強という結論になりそうw干し芋と岩塩の組み合わせもいいけど数に限りがある
いやマジで定期的におにぎり食べて即出発するのいいですよ。無限に走れるんじゃないか？wって気がするw←多分気のせい
コンビニおにぎりって塩分とか高くて本来ちょっと身体に悪いからそれがロングライドには逆に向いているのかな？w
話は変わって今後のレース予定としては5/14(来週かよw)のハルヒル、6/4の富士ヒルがありますが…
ハルヒルに関しては正直あまり気にしていませんw←おい
当ブログやTwitterをご覧になってくださっている方はご存じ(というかしつこいってw)と思いますが、4月にレスト週からの食中毒コンボであまり乗れず、体力がダダ下がりしたので
みなさんハルヒルやら富士ヒルの試走で盛り上がっているところをガン無視して～w
GWにはGWにしかできないこと(複数回の超ロング等の乗り込み)をしてみました。
ただダラダラ乗っても疲労を溜めるだけになってしまい効果が薄いと思うので、走りそのものを楽しみつつも峠を登ってしっかりパワトレ的なベース練をしました。流行り(？)のポガチャルゾーン(？)で。笑アヘアヘ250Wおじさん
ズイフトだとなかなかこういうのは精神的にもできないので、ホント思ったより雨が降らなくてよかったですw
9日間のTSSが1639、特に5/4,6の2日間で925とかいうなかなかアホみたいな数値になっていますが、閾値以上で踏んでいない分、思ったよりは疲労していない気がしますしその日その日も最後までトレーニングできました。
強めに踏んでから長く乗った4/29の後は2日間休み、5/2はボリュームが(多少)少なめ。疲労と相談しつつも肉喰いまくったりしてそれなりに回復(？)wし、ほぼ思い描いていた通り…いや、想定以上に積めました。5/4と6に焦って高強度入れようとしたらこうはいかなかったはず。トランジションから一気にハイリスクまでいったわw
…まあ喰いすぎで体重(脂肪)が増えた気はしないでもないんですけどね。乗り込み中の体重は気にしてもしょうがない(体内にモノがたくさんあったり浮腫んだりする)ので、3日ぐらいしたら実力値がわかると思います。笑
まあとにかくある程度負荷をかけたロングで有酸素を積みまくったので来週はここから少し疲労を抜いて、どこかでVO2Max～無酸素の刺激を1回ぐらいは入れて、ハルヒルで限界TTの練習をして
また富士ヒルに向けて積んでいって、レース週をレスト週にする。
みたいな感じでいけたらな～と思います。
最後に…4/21に手に入れたEdge540くんにデータ溜めまくるの楽しいです。こういうのホント好きw←感覚を大切にね！といつも言っているけど数値で遊ぶの大好きおじさん
あとバッテリー気にしなくていいのマジでストレスフリーで最高です。520だとバッテリー切れるから超ロングやるのめんどくさかった←おい
どこまで正確かわからないけどプロダクティブだとちょっと嬉しい。笑
Rice On !!
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