【フルマラソン】サブ3を狙うランナーのシューズ選定について考える

こんにちは！コーヤマです！

今回はタイトルの通り、フルマラソンでのシューズ選定について私が考えていることについて書いてみようかと思います。

※簡単な筆者紹介(2024年4月時点)

2023年9月：トライアスロン転向のためランとスイムの練習を開始(自転車歴7年)

2024年3月：フルマラソン3時間09分04秒(びわ湖マラソン)

サブ3にハイエンドシューズって必要？
走歴、走行距離が多いほど(ハイエンドを)履きこなせる確率は上がる
じゃあサブ3.5は？カーボン入りはどれくらいのレベルから？
最後に

サブ3にハイエンドシューズって必要？

結論から言うと、不要な場合が多いと思います。思っているより一つ下のグレードのシューズがちょうどいい、という場合がほとんどなのではないでしょうか。

私は先月のびわ湖マラソンでアシックスのメタスピードエッジプラスを履いて出走しました。

レース内容は、序盤数kmは4’10”/kmぐらい、ハーフまで4’15”/km、そこからタレて3時間09分。最後は4’50”/kmぐらいまで落ちていました。サブ3を達成するには4’15”/kmで走り続ける必要があります。

この時点でラン歴6ヶ月だったわけですが…実は3ヶ月前の愛知池ハーフマラソンでマジックスピード3を履いて90分切り(89分49秒)しています。これは4’15”/kmのペースです。

そこから(多少脚痛めたりスイムで体重増えたりはしていますが)一応3ヶ月練習していて走力が上がっている感じはしていました。が、フルマラソンでは割と早めに失速。

これは、フルマラソンではメタスピードエッジプラスを履ける脚になっていなかったんじゃないの？と思っていたりします。

さらに、サブ3程度のスピードであればマジックスピード3程度の反発があれば十分なんじゃないかと。実はサブ3って言うほど速くないです。速いけど。笑

ちなみに、同じアシックスではメタスピードエッジプラスよりも反発が強いメタスピードスカイプラスというシューズもあります。これも試走させていただいたことがありますが、柔らかくて沈み込みが強く、かなり脚にきます。エッジプラスより圧倒的にきます。

仲間内でこれを履いて失速せずにサブ3を達成した方もいますが、サブ3レベルだと9割以上の人が失速することになると思います。基本的に2時間45分ぐらいから考え始めるシューズではないかと思います。

最新のParisシリーズはわからん。笑

走歴、走行距離が多いほど(ハイエンドを)履きこなせる確率は上がる

とも思います。長い期間、継続して距離を踏み続けていて脚のスタミナに自信がある人。そんな人はハイエンドシューズを履いても潰れない確率が上がると思います。それがどれくらいかというと難しいところですね。ポイント練習しながら1年間毎月300km踏めていればかなりのものになっていると思いますが。。

逆に、それほど距離を踏んでいない割に速いランナーや、どちらかといえばスピードタイプで10kmやハーフは速いけどフルになると思うようにタイムが出ない。そんな方は一つ下のランクのシューズの方が結果的に速く走れる可能性が高いと考えています。

市民ランナー、割とシューズ選定で背伸びしがち問題。あると思います。笑

反発が強くてスピードが出るシューズであればあるほど…スタミナがないと履けない！

私は先述のアシックスのシューズしか履いたことがありませんが…もちろん他のメーカーのものでも同様です。サブ3レベルだとヴェイパーフライもまあまあ厳しくて、アルファフライはサブ3レベルのランナーでも99%無理。仮に1%に残って潰れなかった人でも、一つ下のランクのシューズの方が速く走れる。と思います。多分ほとんどの市民ランナーは本来生涯履くことがないレベル。3’30”/kmを刻めるなら考えるレベル。

あと、タイムもそうですが、シューズで背伸びするとダメージがかなり大きくなります。酷いとケガします。私はフルマラソンの後リカバリーに約2週間かかりました。マジックスピード3ならもうちょっとマシだったかも。