こんにちは！コーヤマです！
先の記事通りオーバートレーニング症候群を発症していることを認め、無期限休養することにしました。富士ヒルチャレンジは絶望的です。タイミング悪すぎんよ～ワイの6,000円…w
10/30(金)
18時半に寝るも、判定開始が21時すぎ。
HRV42、RHR49(最低48)、ストレスレベル16。先の記事で述べた通り、Z1しかしていなくてこの悪化。完全に終わってるな。
あとで見た感じ、序盤は睡眠判定がされないレベルで心拍高すぎ&ストレスレベル高すぎだったということっぽい。一度トイレに行ったら少し下がった。
日曜の筋トレの筋肉痛はさすがにだいぶ取れてきた。といってもまだ腰付近には多少残っている。昼時点で120h経過するわけだが、この時点でも残っているというのは過負荷すぎたのは明らか。
みんなそんなもんなのかと思っていたが、どうやら初回からウェイトをつけたバーを担いでスクワットとデッドリフトを限界ギリギリまで追い込むという人間はかなり稀らしい。しかも他の種目も結構ガッツリやった。
確かにそりゃそうというか、普通なら非推奨行為にもほどがある。フォームができていなくて一撃でケガするからだ。私の場合は学生時代の経験があり、それなりにまとも(であろう)フォームを覚えていて、鏡を見ながら確認しつつしっかり狙ったところに効かせることができていた(筋肉痛の部位的に)。
が、それゆえに追い込めすぎていた。もともと低空飛行していたHRVとRHRがさらに悪化。筋肉痛と、そのマッスルトーンが高い状態によるケガリスクは想定していたが、自律神経への影響を軽視していた。というよりほぼ考慮できていなかった。完全に甘かった。
単純に新しいことを始めるというだけでも相応のストレスがかかるのに飛ばしすぎてトドメを刺した。
思えば、今年は3月から半年間の出向があり、酷暑の直射日光に晒され、その間弱り続けていた。弱り続けるということはどんどん累積疲労が溜まり続けていたということ。それをずっと引きずり続けてきたのかなと思う。
もっというと、自転車を10年やってきたが…2022～23年をピークに、毎年劣化している。長年異常な運動量をこなしてきて、すごく長い目で見ても累積疲労というか使い減りしすぎていたところはあるだろう。
このピークのときは週2～3回の高強度を含む月100時間(2022年は年間1200時間↑)をコンスタントにこなしていて、回復も間に合っていた。CTLは常に150以上。オフどころかレスト週すらいらないと本気で思っていた。今思えば異常だが、これは本格的に乗り込み始めてからの期間が短く、使い減りしていなかったというのが大きいと今なら思う。シンプルに若さもある。
今年は練習量はここ数年で最低だが、練習していなかったから弱いというより、ずっと調子が悪くて(回復しなくて)思うように練習できなかったというのが正しい。
外から客観的に私のことを見ていたら、「まああれだけ長年アホみたいにやり続けていたらそうなるよなぁ」と思うだろう。
ちなみに、このHRVが下がり始めた初期段階では、数値はともかく体感的な体調には特に問題はなかった。実際、外をサイクリングして楽しいと思える程度には。
が、ここ数日はなんかちょっとおかしいかもというのが体感的にも出てきていた。寝起き(コルチゾールが出るとはいえ)心拍が爆上がりしすぎている気がする。コーヒーを飲むとカフェインが効きすぎている気がする。なんか胸のあたりに痛みというかちょっとした違和感がある気がする。もちろん自転車に乗ってもやたら心拍が高い。そんな感じだ。
筋肉痛が引けばそれもおさまるかなと思ったが、今日の数値、体調をみてこれは完全に休まないとダメだと思った。そろそろ引き返さないと本当に大変なことになる予感がする。富士ヒルチャレンジどころではない。
軽く朝食を摂って、血糖値下げるぐらいはしておくかと思って歩いたが、
食後は多少心拍が上がるが、ノートレかつそれほど多くない食事なら70前後が普通だ。空腹に近い状態なら65とかになる。83はいくらなんでもヤバい。食って寝ろ。
こうなってくると仕事がヤバい。かなり長い立ち仕事で力も使う。自律神経的にも休まらないのは確定的に明らか(これは社会人なら仕方ないが)。
ここから金土日の3日間で回復トレンドに乗せないと…自転車や筋トレ以前にマジで来週の仕事に耐えられない可能性がある。仕事するだけでどんどん体調が悪化するリスク。…ということで体調不良ということで仕事を休んだ。まずこの3日間は仕事も含めて100%フルレストにして、回復していいんだよと身体にシグナルを出す。ガチのマジでおとなしくする。
一旦完全にリセットして初心者からやり直そうかな。ありがたいことにいろんな方から声をかけていただき、そう思える程度には吹っ切れてきた。もちろん、早く回復してくれるに越したことはないが。仮に回復の兆しを見せてきても、そこからさらにある程度の期間休み続けてもいいんじゃないかな。骨折でもしたと思ってさ(AYUMOON先生より)。笑
使いどころがないと思っていた平日無料券を使って銭湯で温冷浴して、買い物だけしておとなしく家で休んだ。
なんか腹減ったなとサバ缶を連打したり、北欧倶楽部のパンを買い食いするなど少し自由に食べた。変なもん食いすぎると自律神経に悪いが、今いつもの完全クリーン食をするのも少しアホらしいと思ってしまったのでメンタルを優先した。腹パンになるとそれこそ身体に悪いので、ちょっとオーバーカロリーかな、まあいっか！って程度にとどめた。
暇すぎて隙あらばカフェインレスコーヒーを飲んでしまう。水分補給にもなるしまあいっか。笑
トライアスロンをやっていたときに左脚を故障して以来、身体の使い方が変わってしまった感があり、実際ペダリングも感覚的にもパワー的にもかなり影響が出ている。
なのでここ最近それ用のマットを使ってチマチマ片脚立ちをやったりしている。筋トレを一回入れてから安定性が増してきたのが皮肉なところだ。
ってことで1日おとなしくして19時ごろに寝た。
10/31(土)
疲れなすぎて眠れないかと思ったが当社比では眠れた方だ。トイレに起きたのは0時半ごろでそれ以外の中途覚醒はほぼなかった気がする。
HRV42、RHR47(最低46)、ストレスレベル15。HRVは変わっておらず、RHRが2下がったというところ。
寝る前に心拍が49まで落ちていたので少しは回復したかなと思ったが。本当に少しだった。
今日ももちろん完全休養だ。サイクリング日和になりそうな天気予報だね～。
アホみたいに溜まっていたダンボールをスーパーのリサイクルエリアに捨てまくったり、行ったことのない公園を散策したりした。この休養期間に長年使っていない不要なものを少しずつ断捨離する作業でもしようかな。リサイクルショップに売りつけまくったら少しはお金になるだろうか。メルカリ？めんどい…w
思った以上にリラックスできた。その辺の住宅街を歩くのとは結構違うなぁ。よく言われるけど森林浴とか公園を散歩するとかそういうのが自律神経にいいっていうのはマジなんだなぁと感じた。家にいても余計なことを考えてしまったりするしね。
愛知県民5年目だけど休日もワトピア走ってばっかで全然お出かけしてないし、こういう週末もいいね。
北海道に帰省したときとか万博公園行ったときとかも思ったけど、こういう休日を送るとトレーニングとかどうでもいいんじゃね？って気分になったりするwまあそのうち元に戻るんだろうけどねw
温冷浴なりなんなりして( ˘ω˘)ｽﾔｧ
11/1(日)
7.5hぐらいは寝てる。ちなみに30分の昼(？)寝もしてる。
HRV43、RHR46(最低44)、ストレスレベル15。RHRはほんのり下がっているけどHRVは変わらない。やっぱりオバトレって自律神経の破壊で、だからこそ回復に時間がかかるんだろうね。
これウォッチでウォッチ(爆)できているからそういう判断できるけど、なかったら回復途上で乗っちゃって元の木阿弥、ってパターンにハマって数ヶ月…下手したら年単位、ってことになるんじゃないか。あってよかった255S。
今日も公園を散策。植物園(220円)をウロウロしてみた。
てか慣れちゃってマヒしていたけど、普段かなり余裕のない生活をしているんだなと感じた。そんなつもりはなかったし楽しいんだけど、ノートレかつ仕事休みだとこんなに時間と心身の余白があるのかって感じ。まあオバトレのせいで本当の意味での余白はないんだろうけどw
まだ3日なんだけど、体感的にはすごく長く離れたな～これ戻る日来るんかな？習慣自体がなくなっちゃうんじゃね？とか、体調よくなってもオバトレ嫌だしトレーニングというより乗るだけになったりしそうだな、とか思ったりする。
と同時に、自分から運動を取ったら何もないかも。やっぱり生きがいなんだなとも思う。
生きがいを生きがいのまま続けようと思ったらこういう休養期間が大切なのかもしれないね。先述した通り、長年の累積疲労が噴出したんだと思う。
ちょっと大げさかもしれないけど、人生のターニングポイントかもしれない。ガッツリ休んで思いっきりリセットしようと思う。11月は1ヶ月丸ごと全休する可能性もあるかな。お太れだな。笑
散歩、体幹、仕事で「一般的な」運動不足にはならないと思うんだけどね。笑
Rice On !!
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