2026年10月のトレーニング等振り返り。完全に壊れました。来月は白紙です。

こんにちは！コーヤマです！

方針転換でオフモード、な今月のまとめです。

トピック等

・先月のベースからノルウェー式スレッショルドに移行。

・するも失敗。調子を崩す。

・富士ヒル以来の実走。2日連続で楽しみサイクリングの楽しさを思い出す。

・もそれがトドメになり余計調子を崩す。笑

・オフモードに入り負荷をかなり落とす。

・週に1回筋トレ(ウェイト)をやってみることにする。

・致命傷。完全に壊れる。

乗車時間：62h22min

TSS：2,219

CTL：91(TSB+48)

(+筋トレ1回)

月末にFTP設定を270Wに下げましたがそれでも怪しいです。てかもっと早く下げるべきでした。今マジで200Wぐらいしかないかも

流れとしては上記の通りです。

まずノルウェー式スレッショルドについて。二重閾値はやっていませんがやり方としては参考にしたといったところです。

先月と比較して急激に強度高めの時間帯、頻度を増やしすぎたのが敗因でしょう。また、移行の前週まで3週オンかつ直近のボリュームが多く(TSS4桁)、今の身体ではそれに対応できませんでした。

移行期が一番失敗しやすいとわかっていたはずなのにペースが早すぎました。また、ノルウェー式はもともとランに適応した形になっており、二重閾値というのも主にマッスルトーンを最小限にしつつ刺激を最大化するといった意図があるため、

自転車に適用しようとするとついつい心肺側の刺激を多くしすぎてしまうといったことが起きやすいと考えられます。筋肉への負荷が小さいからといって滞在時間を増やしてしまうと心肺(神経)の方が思った以上にダメージを受けているということでしょう。

今回は失敗しましたがまたやるときがくると思うので教訓にしたいと思います。

また、HRVやRHRといった指標はやっぱりある程度アテになりそうですね。一時的に悪化することはもちろんありますが、ある程度早め…1週間ぐらいの間には負荷を落として対応しないとダメそうです。少しの間は耐えられますがやはり放っておくのはダメですね。

で、2日連続お外をサイクリング。たのし～～～～となりましたが、ここで運動中の心拍も完全に終わったのでもうアカンね、リセットするいい機会かってことでオフモードに入りZ1しかやらなくなりました。

が、どうせ弱っているなら新しいことを始めるいい機会でもあるんじゃね？ってことで筋トレ(ウェイト)を始めることにしました。日曜のみ週1回の予定です。

ということで来月の週間イメージはこんな感じです。土日に負荷を集中させて、平日はサボる。

月：レスト

火：Z1

水：Z1orZ2

木：Z1orZ2or軽く解糖系

金：Z1

土：しっかりめに乗る

日：低強度+筋トレ

初回である今週(10月最終週)は、筋トレのダメージがエグすぎてマジでZ1しかできませんでしたwww(後述しますがそれもダメだった)

全身爆裂筋肉痛はもちろんのこと、元々低空飛行していたHRVがさらに下がり、RHRが上昇。全然自転車に乗っていないのに身体が悲鳴を上げまくる事態になりました。正直不安はあります。上にスケジュールを書きましたが、1ヶ月全部Z1も大いにありえます。

まあ慣れないことをしたらそうなりますよね。当然の反応ではあります。

11月は筋トレのある生活に身体を慣らしていくことが最優先テーマになります。自転車に全然乗れなくなってしまってでも日曜の筋トレだけは継続するつもりです。やりすぎは当然ダメなのですが、2週間開いてしまうと適応するものもしませんからね。

いろいろ種目はあるのですが、やっぱりスクワットとデッドリフトはヤバいですね。効き方がハンパないです。ダメージもハンパない。ボロボロになります。絶対毎週やりたい。この2つをやらないと筋トレを導入する意味がないまである(私の中で)。笑

今冬は乗り込みによる土台をつくる前に、筋トレで肉体の土台をつくってみようと思います。

…あれだけ乗りたがりだった私がこんな考えをするなんて、人間わからないものですねぇ。笑

…と、いう内容で書いていたのですがすべて白紙です。今日(10/30)起きてみたらRHRが49で、もう完全に終わっていました。Z1しかしていないのにまた悪化。もう筋トレ、自転車どころか仕事休んでじっとしているべきというレベル。本当に下手したら仕事だけで悪化するんだけど。どうすんだこれ。

※通常はこれだけ休んでいればRHRは40ぐらい。ハードなトレーニングをして疲れている状態で45。

もう「Z1で様子見」の時期は終わりました。

完全にオーバートレーニング症候群ですね。本当にありがとうございました。壊れたことを受け入れます。無期限休養です。まつけん社長のnote読み返しておきます。

…11月1週に前々から楽しみにしていたライド予定があるのですが…ダメかもしれん…ここまでおかしくなってしまうとは…。。

Rice On !!

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