こんにちは！今年は桜の開花も早く、春の訪れを感じるコーヤマです！もう今年3ヶ月も終わったのか(驚愕)
それでは簡単に今月を振り返ってみましょう！
データとか感想とか展望とか
とりあえずデータを貼ってみますが…
今月は実走の頻度が増えましたね～！週末の天気がよければ結構走りにいきました(5回)。
パワーデータ(TSS等も含めて)に関しては、減量したうえに実走とローラーに多少乖離があったり、Zwiftが落ちてデータが取れない日があったりとあまり参考になりませんwww
ということで心拍の方に目をやると…先月と比較するとZ4以上の滞在時間が軒並み増えています。これは少し意識していたことなのでよかったです。まあ実走ヒルクライムで頑張れば自ずと増えるような気はしますが。笑 ↓先月
やっぱりしっかり心拍を上げる日をつくらないと調子は上がっていかないと感じます。これから本格的にシーズンインということで、160以上に滞在する時間をある程度多くしていきたいところですね。
と口でいうのは簡単ですが、心拍を上げるというのは当たり前ですがキツいです。笑
特に朝練だと心身ともに準備できていないと上がらない(上げられない)ので、これまで以上に自律神経も含めた体調管理を大切にしていきたいです。心拍追い込むような練習はただでさえオバトレ(オーバートレーニング)リスクなんかもありますからね。
3月の主なトピックとしては
・ブラックリーグ閉幕(チャンピオンシップ出場)
・実走ヒルクライム練習開始
・減量
・太らないカラダ(+その他の書籍や新たな知見)
あたりがあげられます。そう考えるとこの数ヶ月で一番動きがあったかも。
ブラックリーグに関しては以前の感想記事で書いた通りですね。本当にこの冬はMarken社にお世話になりっぱなしでした。改めてありがとうございました。
実走ヒルクライムでは寒さで失敗したりとかもありましたが、思ったよりパワー出なくてタイムも遅いな～という感じです。この時期でも去年のベストは超えられるかな？と思っていましたがそう甘くありませんでした。ニューバイクの力もあるのに。笑
やっぱり外は感覚違うな～ズイフターになってもうたで～wって感じです(毎年のことw)。これから外で走れる日は走って、フィジカルを上げながら外仕様の身体、走りにしていけたらと思います。
減量に関しては今までで一番順調(？)にいったというか、ちゃんと絞ろうと思ったのが初めてというかなんというか。自転車を始めたころ(2016年)が68kgぐらい、2～3年前が64～65kg、去年が62kgぐらい、今が58～59kgです。トータルでは10kg近く減ったのかw
今月は思った以上にスルスル落ちて、ちょっと減量ペースが早かったかもしれません。というところで「太らないカラダ」と出会い、理論を再構築しました。現在絶賛人体実験中です。
これを取り入れてからまだ10日も経っていませんが…今のところ体重・体型は変わっていません。この辺は食べるものや量、タイミングの調整次第でしょう。てか減量ほぼ終わっているので自然でいられればOK。
何より、食の選択肢が広がったことや空腹等のストレスが減ったこと…そして睡眠の質が改善して体調がよくなった感じがしています！(同時にリカバリーウェアを購入したりしたので相乗効果かも、そのあたりは別記事で)あとう〇こがめっちゃ出るうえに柔らかくなったw
とにかく楽しく実験できているので、体調や体型も確認して調整しながら続けていき、コーヤマ式最強健康(減量/維持)理論(笑)を完成に近づけたいと思います。笑ハードトレーニーの場合、筋合成とのバランスが課題。
4月からはついにリアルレースも始まります！4/9の伊吹山ドライブウェイヒルクライムが今年の初戦の予定です。天気荒れなければw
今の感じだとそれほど結果は出ないと思いますが、しっかり「本気を出す練習」ができたらなと思います。あとレース前のテーパリングも実験すべきかも。といってもピーキングまではしないので、しっかりトレーニングしながら「結構調子いいゾ」という感じにしておいて、次週からも上げていける感じにできればベスト。
てか伊吹山のスタートリスト見て絶望したよねw 男子C魔境すぎんだろどうなってんの？w
もうレース自体より会場でいろんな方に会えるであろうお祭り感の方が圧倒的に楽しみですw気軽に声かけてくださいw
あ、今年はレースで荷物預けても写真撮れるようにクソ安デジカメをタイムセールのときに買いました(笑)富士ヒルとか前日受付のときにスマホ預けるわけにもいかないしね！
まあいろいろごちゃごちゃ言いましたが…
一番大事なのはケガ、病気をせずに心身ともに元気に健康に過ごすこと！
常にその意識でいれば何事も楽しめると思います(^^)/
Rice On !!
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