こんにちは！つい最近1月の振り返りをしたような気がするんだけどもうまた1ヶ月経ったの？wと感じるコーヤマです！
では早速今月の振り返りをしましょう！
トレーニングデータと感想等
※実走時のパワーデータが取れておらず0W扱いになっているのでZ1(0W)が3時間43分増えています。実際にはZ2とZ3あたりに分散されていたはず。その日のTSSは想像で手入力しましたw
・乗車時間：86時間02分
・TSS：4250(152/day)
・CTL：155
・ATL：156
・TSB：-1
実走は1回。残りは全部Zwift。ということで距離と獲得標高はオマケみたいなものです←いつも言ってるw
比較したいのでちょっと1月のまとめ記事もここにおいておきます←先月のコピペw
1月と2月を比較してみると…
ビックリするぐらい代わり映えしない。ほぼ同じやんけ！w
まあ安定しているとも言えますかね。ルーチンはいつも通りでした。火曜高強度、木曜中強度ベース、土曜ブラックリーグ、日曜低中強度ロング、月水金リカバリー。
大まかなルーチンは以上の通りですが、内容自体は多少変化をもたせています。ひたすら同じワークアウトを繰り返すということにはならないように。
木曜のベーストレに3時間ぐらいの山岳フリーライドを入れたりしていたのですがこれが結構いいかも。LT1付近やSSTで変化をもたせつつ走り続けるというのは有酸素能力の向上に効いている感じがします。もしかしたらこれが本来のLSDなのかも。LMDというべきか。
状態は悪くないです。ジワジワ減量も進行中。1ヶ月で0.7kgぐらい落ちたかな？パフォーマンス(パワー)、回復力、スタミナは落ちていない(というかパワー上がったかな？w)と感じますし見た目的にもほぼ脂肪だけを落とせていると思います。
ウチの体組成計くんは体脂肪率7%とかほざいていますが…ネットで画像検索すると7%ってかなりバキバキなんですよね。なので実際には(多少腹筋が浮く程度の私レベルだと)多分10～12%ぐらいなんじゃないかな？ということはまだ2kgぐらいは落とせるんじゃね？wと思ったり。
コーヤマ式健康減量理論確立したかもしれんw 実行さえできればこれマジで絶対絞れると思うんだよな～w←調子乗るとガツンと状態落ちるときがくるぞ～気をつけろ～
2月は一度だけ実走しましたね。ついにライスオン号ちゃんの出番がきましたw
控えめに言って最高のバイクですねぇ～！www3月からは実走増やしていきたい！落車にはホント気をつけないと。実走はZwiftと比べるとケガ(&機材の破損)のリスクが格段に上がります。←比較対象が最強すぎる
ただその前に…実走シーズン前最後の大イベント、マーケンチャンピオンシップが3/4に開催されます。これは今冬の集大成…この半年の成果、成長を感じることができたらいいなと思います！ピーキングとまではいわないまでも少しだけ練習量減らして調整しようかなぁ？w
チャンピオンシップが終わったら4/9の伊吹山に向けて実走ヒルクライム練習したいですね。きっと激坂登ったりしたらすぐ体幹とか疲れてヘタると思う。笑
あ、3/11のマーケン年代別選手権は天気が悪かったら出ます。天気がよければ実走します。てかコース(ニューヨーク137kmとか)ヤバくない？笑
いつものことですが一番大切なのは健康維持！身体に気をつけて、楽しい自転車ライフを送っていきたいですね！
Rice On !!
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