こんにちは！食事運動睡眠の三本柱の中で、個人的に睡眠が一番の課題だと感じているコーヤマです！
ということで今回は睡眠時の服装等について見直してみました！
リカバリーウェア導入
先日、「大人女子のための睡眠パーフェクトブック」という本を読んだのですが、
その中にも睡眠時の服装は思っている以上に大切やで～という内容の記載がありました。私はいつも服装は結構テキトーで、まあ寒すぎず暑すぎずのちょうどいい感じならいいかな？って感じだったので、思い切ってリカバリーウェアを購入してみました！
それが(サムネにもしていますが)こちら！
TENTIAL「BAKUNE」(長袖)です！
とりあえず着心地はサラサラしていて気持ちいいですね。ゆったりしていてリラックスできる感じもします。なんとなく。笑
・特殊機能繊維によって血行を促進
・体温を調節
・吸湿速乾
・寝返りをサポート
するらしい。なんかすごそう。笑本当なのかな？w
これ一般医療機器らしいです。マジか、こういうのって医療機器扱いになるのかw
あと、先述の書籍にもありましたしこの製品にもあったのですが、「寝返り」は結構大切みたいです。自然な寝返りをうてるようなマットレスや布団を選ぶことも重要とのこと。
ということで、加重布団やめましたwあれ重くて多分あまり寝返り打てていないと思うので。加重布団で睡眠が改善したという研究もあったり、睡眠スコアが向上したという人もいるけどやっぱり個人差ということなのかな。とりあえず試してみるスタイル。
寝てみた
zzz…
パチッ。
一週間ほど使用してみたのですが…確かにいつもより深く眠れていた感じがします！あと中途覚醒が少し減ったかな？相変わらずトイレ行きたくなるのでゼロにはなりませんがw
睡眠状態を判定するウェアラブル機器を持っていないので感覚頼りになるのですが、まず目覚まし時計が鳴るまで寝ていて、起きたとき「あぁもうそんな時間か～」となるのが割と久しぶりでしたw←だいたい目覚まし鳴る前に起きて、もういいかってなっちゃう人
ただ、同時期に食生活も変えたので、もしかしたらそちらの影響の方が大きいかもしれません。笑
(主に(良質な)脂質の増加、糖質タンパク質微減、間食しない、等)
あと私の場合は寝巻きを特に決めていなかったので、これを着ることによって身体がお休みモードになるというか、副交感神経が優位になりやすくなったのかもしれませんね。
睡眠系の書籍や研究を読むと、どれも寝る前は交感神経を抑えて、副交感神経を優位にさせるのが大切と口酸っぱく書いてあります。スマホの光がどうとか、呼吸がどうとか、ちょっとしたヨガとか、食事とか日頃の生活のストレスとかマインドフルネスとかなんやらかんやら～w
私も少しずつ取り入れているので、複合的な要素が絡んで少しずつ睡眠の質が良くなってきているような気がします。私もハードトレーニーって割と睡眠に悩みがある人が多い気がします。多分交感神経優位な時間が長く、しかもそれが強いからだと思っています。
なのでこのようなリカバリーウェアが副交感神経を優位にさせ、さらに機能的にも優れているのであれば効果を発揮する可能性は十分にあるんじゃないかな？と思う次第です！
最後に
プラシーボかもしれませんが、精神的な要素が強いのでプラシーボでもいい気がします。笑
良い睡眠は心身ともに回復を促進し、よいパフォーマンス、そしてよい人生につながるでしょう！
みなさんも睡眠時の服装、見直してみてはいかがでしょうか？
Rice On !!
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