こんにちは！コーヤマです！
ダイソーの干し芋と甘栗っておいしいし安いよね。週末にガツンと買い占めてる。笑
9/5(土)
やっぱりスヤスヤできてない感じするわぁ。トイレも2回。
再入眠できなくなるのって、不眠なのか、もう足りているということなのか微妙なところだよね。っていつも思ってる。人間って睡眠が充足しているともうそれ以上眠れないらしいからなぁ。でも睡眠において一番大切なのは時間(長さ)とも言われているし7hは寝たいのよ。少し昼寝するとはいえ6hじゃちょっと短い。
HRV69、RHR41(最低値40)、ストレスレベル9。
まあちょっと様子見で乗ってみるかぁ。
24℃、65% エアコン除湿機
しれっとFTP設定を少し下げた。それでもまだ高いかもしれない。
レスト前より少し心拍下がってるなということでちょこっとZ2したりして様子見つつそれなりにサイクリングした。
やっぱりほどほどに運動した方がメシはおいしくなるな。笑
30分仮眠取って、先週やった検査の結果を聞きにクリニックへ。
睡眠時無呼吸症候群についてはまっっったく問題なかった。正直言って予想外。笑
本来はいいことなんだろうけど明確な伸びしろは見つからなかった。結局仕事を含めた疲労管理をしっかりやっていこうねということなんだろうな。休むときは休む。フルレスト、大切にしていこう。
朝はガツンと食ったけど昼以降は分食。12時(600kcal)、14時半(200)、17時(100)みたいな感じ。15～16時過ぎに銭湯。ちょっとだけ食べたいときにオートミールって便利～。
腸内環境も多様性かなと思い立ち、久しぶりに麺を茹でた。グルテン不耐でなければ小麦は悪ではないと思う。
パスタってスイッチ入りにくい？過食リスクが低いかもしれないとか思った。休日ランチにいいかも。
18時過ぎに就寝( ˘ω˘)ｽﾔｧ
9/6(日)
久しぶりにHRVが80台(82)に。
RHR41で最低値39。30台久しぶりに見たなぁ…。多少中途覚醒しても「まあ俺はそこそこちゃんと呼吸できているし？w大丈夫ダイジョーブw」の謎マインド。笑
ここ最近涼しくなってきた。半袖でエアコン利かせてNクール極冷のかけ布団だと少し肌寒いかもしれない。厚めの布団使った方が快眠できるかも。今日試そうかな。
25℃、65％ エアコン除湿機
乗ってみると意外と暑い。除湿機からの温風が…w
着替えたりドリンク補充したりしてJETT100(C)へ。
一番レベル高いヤツ誰？みたいな話になったけど、私だったっぽい。笑
しかしなんかやたら疲れた…完走まで頑張っちゃうとマズい気がする。早退。
さっさとメシ食おう！w
今週のまとめ
ちゃんとしたレスト週。
14h28min、514TSS。
月：レスト ※出向最終日
火：Z2サージ(1h)+Z1 (計4h) ※元の職場に復帰
水：Z1～低Z2 (1h45min)
木：レスト
金：レスト
土：Z2(25min)、あとはほぼZ1 (計2h45min)
日：ベース(アルプ×3、JETT途中まで) (計5h45min)
2連レストを含む週休3日。高強度なし。これはさすがに間違いなくレスト週でしょう。土日からボチボチ再開。
出向も終わり、元の職場に復帰しました。高温多湿なうえに8時間のうち7時間は立ち仕事で結構忙しいのですが、日光(紫外線)がないだけで良環境に感じるというバグが発生しました。笑
それほど紫外線のダメージはエゲツないということですね…名古屋の夏のお外は働いていい環境じゃない。マジで。
この夏は調子を上げるのは諦めると言っていましたが、本当に半年間劣化が止まらずひどいシーズンになってしまったので、仕事もトレーニングもいったん仕切り直しということでレスト週にしました。
先週からフルレストを取り入れてはいるのですが、レストする分ドカ乗りしたり多めにインターバルをやったりして中途半端になっていましたね。本来は先週に2連レストをいれて、かつ1週間程度心身をリフレッシュさせるのがベストだったでしょう。
まあレストをすることに慣れてきた今だからできるようになったというところはあります。
何日か前のブログに書いたようにちょっと気落ちしてしまったことですし、もっともっと休んでリセットしてしまってもいいような気はしますが、2連レストで割と気が晴れたのでボチボチ乗るか～ってことで土曜からボチボチ。
とりあえず疲労を溜めすぎないようにという意味も込めて、気楽に気ままに低強度からボチボチつくり直していこうかな～という気持ちです。
あと、ちょっと仕事が忙しそうです。そこそこ残業が入ってきそうな雰囲気。日光を受けなくてよくなった分マシではありますが疲れるのは確かなのでボリューム稼ぎに躍起にならないように。睡眠時間を確保するように。
あと、今後は週に一度はフルレスト、月に一度は2連レスト。これはマスト(最低ライン)にしたいと思います。もっと休むのは可。休みを減らすのはダメ。
Peaksについては来週末ぐらいには行くかどうか決めたいと思います。まあ雨ならDNSですが。笑
Rice On !!
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