こんにちは！リアディレイラーがぶっ壊れたのでERGモードでのワークアウト以外の選択肢がないコーヤマです！w
でもそのおかげでERGでのリカバリーライドがめちゃくちゃ捗るということに気が付けた。食わず嫌いはいかんね。笑
今日も元気にズイ活していきましょう！
本日のライドレポート
ぼく「この状況下でどんなトレーニングをして、どんな楽しみを見出していこうか…せや！」ﾋﾟｺｰﾝ
え～、以前改造Rattle Snakeをやりました。↓その時の様子
簡単にいうと最初の1分で一気にカチ上げて、30sオン+15sオフを50連打するという内容ですw
今回は以下のワークアウトを用意しました。
はい、100連打バージョンですwww←脳筋が過ぎる
ここまで長いと、最初の1分バースト要る？wって気がしなくもないけどそれがないといけないような気もするw
まあ最後までやらない(やれないw)かもしれません。体調を考慮して調整するかも。心折れちゃうかもwどこまでやるかわかりませんがとりあえず準備だけはね。笑
ぼく「このメニュー、80分強か…せや！これやりながらThree Sisters走ったろ！w」
最近流行りの三姉妹TT。これをひたすら30-15のインターバルで走ったらどうなるのか？やってみようと思います！先日イワカワ専務が似たようなこと(30-30)をやっていた？パクリだろって？…いやこれはパクリではなくリスペクトというのだよw
てかみんな速いんだよね。75分ぐらいが基準になっているとかおかしくね？w
あと、2周レギュは本記事投稿時点では私だけっぽいので誰かやってください。Mega Pretzelよりは短いです。笑
ということで～しっかりウォーミングアップして～いってみましょう！
機材どうするのがいいんだろうね。TTバイク＝CADEXだと思っていたけど登りが多いから微妙という説もある。そしてホイールはZIPP808ではなくENVE7.8がいいという説もある。
でも前回CADEX+ZIPP808で走ったし同じ条件でいいか！wその方がわかりやすいし！w
強度に関しては…とりあえずやってみて、主観強度と心拍数を見ながらパーセンテージを調整したりしようかな。ERGだと自分の踏み具合で調整ってできないからね。イキリ踏みできないし、タレたら終わるというのがツラいねんな。
体重は59.3kg。←ちょっと増えたw
では…イクゾー！！
370Wに設定していたけどヌルかったので390Wに変更。ERGラトスネって踏みムラなくなるからパワー出しやすいのかもしれない。最初の1分もいつもより楽だったような。
30本いったところで10W下げました。これはもたない。キツイ。笑
50本いったところでさらに10W下げ。心拍160は確保したい…キツイw
中盤はホントメンタルとの戦いですねぇ。
ぼく「(エピコムまでは…！ラジオまでは…！下るまでは…！ボルケーノまでは…ここまできたらゴールしないともったいない…！)」
みたいな感じです。コースに助けられている感ありますw
なんとかボルケーノ登頂まできた…！
だいぶ脚がヤバい…ケイデンス落ちるとリカバリーできないのでなんとか70…最低65は維持できるようにしないと止まってしまいそうw
そして栄光の～～～ゴーーール！！
せっかくなので100本いきますw
↓タイムはこちら。
ERGモードなので参考記録かな。笑
ペース走でもう1周いきます。笑
塩舐めてデーツ2粒食べて命をつなぎますw
…ボルケーノこんな長かったっけ？w
靴脱いで脚プラプラ～w
最後だけ300Wに上げて～
ゴーーーーーール！！(^^)/
そのままブログ書きつつクールダウンして今日はおしまい。
～完走した感想～
途中でも言いましたが…メンタルとの戦い。笑
ERGモードとThree Sistersというコースに助けられましたね。これ普通にやったら相当厳しいわw
調子が悪くなければ生理的にはいけるはずですが、なんとかしてメンタルを整える術があった方がいいです。セクションごとにメンタルリセットできる三姉妹おススメ。
あと、最後までやってブログネタにしたるわ！wという気持ちwみんな「これやりきってTwitterにあげたる！w」みたいな気持ちあるよね？w
いや～脚にきた。主観や心拍を見て少しずつ強度落としたのでなんとかって感じですね。最大心拍数の90%ぐらいをウロウロできるとVO2Maxへの刺激がいい感じなんじゃないかな。
あ～お腹空いた！！www
ズイ後のごはん
昨日の残りの半額アジ！w
あ～やっぱりしっかり練習できるとメシがウマいな～(^^)/
金曜の夜から土曜が雨(降水確率100%)で日曜が晴れなので、明日(金)低強度、明後日(土)はリカバリーにしてしまって日曜に実走ヒルクライムしようと思います。
だから今日は負荷をかけておく必要があったんですね～。←メガトン構文
Rice On !!
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