こんにちは！昨日売っていた半額のエビをいい感じにサラダにしてご満悦のコーヤマです！w
侍ジャパン、9-3でイタリアに快勝！準決勝進出！やったね！(^^)/
今日も元気にズイ活していきましょう！
本日のライドレポート
やっぱり明日は雨、明後日は晴れですねぇ。昨日しっかり負荷かけましたし、今日は低強度、明日はリカバリー、明後日は実走という予定で。
う～ん今日はテキトーな強度で「Four Housemen」でもいってみますか～！
ワトピアのKOMを詰め込んだようなコース。どんどん登りが大きくなっていきますw
実はアルプを含むコースでは唯一アルプの頂上がゴールではないコースだったり。
まあどうせERGモードしか使えないので、登りでもさほど変わらないんですけどね！w
では序盤はアップしながら～感覚に任せて走っていきましょう！(^^)/
体重58.7kg。快便なのもあるけどちょっと昨日の練習での(主に速筋繊維の)回復が間に合っていないかも。少し多めに糖質を入れておく。
エピコム&ラジオタワーは235W(4.0W/kg)で。
↓TTバイク(CADEX+ZIPP808)で4倍で登るとこれぐらいのタイムになるらしい。参考になるかな？
210Wぐらいでつないでアルプへ！
アルプは240W(4.1W/kg)固定でいってみます！トロンなり軽量バイクなりで登れば確実に50分は切れるパワーです。おそらく49分フラットぐらいになるでしょう。TTバイクだとどうなる？
登頂！(^^)/
めっちゃかかったwww
1分30秒ぐらいは遅くなっているかな？結構変わったな！
速度帯にもよるのでしょうが、3%ぐらいは遅くなりそうです！
エピコム表とかだとそれほど変わらない気がしますが、アルプぐらいガッツリ登るとはっきり差が出ましたね！！
下っている間に着替えて～ジャングル抜けて～
…アルプ下ってから結構長いw
ゴール！！(^^)/
ぼく「せっかくだからクールダウンしながらスコットランド走ろ！^^」
フリーライドでスコットランドのコースを選べるようになりましたからね！まだ走っていないルートのバッジハントにいきましょう！現時点ではあと2つなのでちょうどいいです^^
今日のところはまあこんなもんでええやろ！w日曜に向けて今日明日で回復しよ！(^^)/
なんだかんだで2,500kcal消費したのかw ヨシ！w
ズイ後のごはん
33%オフの～天然真鯛！(^^)/
プリプリホクホクですっごくおいしいゾ～！QOL上がるわ～！！(^^)/
そして本日新しいリアディレイラーが届く予定です！週末には復活なるか？！
Rice On !!
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