こんにちは！今後のブラックリーグ…どれも登りだらけの鬼畜コースだらけで笑ってしまったコーヤマです！う～ん極悪企業ブラックMarken。笑
今日も元気にズイ活していきましょう！
Rattle Snakeを改造してみた
まず、これが通常のRattle Snakeです。
1min140%バーストで一気に乳酸レベルと心拍数を上げ、30s+15sのインターバル15本。を1セットとするメニューです。
30+15のインターバルは徐々に負荷が下がっていますが、私は割と無視していますw
というのも、ラトスネってVO2Max強化メニューなので、心拍が下がりすぎるとイマイチだよな～と思うからですね。できれば心拍数をVO2Max領域に入れた方がいいと思うわけです。
で、非常にいいメニューなんですけど…
ぼく「これわざわざセット間の間隔開ける必要あるんか？高心拍持続させた方がいいんじゃね？あとセット始めの1分の存在のせいでやる気なくなることあるw(超小声)」
と思ったので改造してみました。それがこちら。
アップ部分の120%20s、30s、40s、セット始めの1min140%はそのままで、その後は30s+15sをひたすら50連打するという脳筋メニューですwww
この50連打のパワー設定はテキトーですwなんとなく117%にしましたが、どうせ心拍見てやるのでもっと踏むかもしれないし踏まないかもしれないw最大心拍数の90%を維持できるようにやればいいんじゃないかな。
ということでやってみました。※もちろん先にウォーミングアップするよ！
～完走した感想～
キツイことはキツイけど、できる(小並感)
ラトスネってそんな感じの感想になりますよねw
というか、パワーよりも心拍を意識しているので精神的には楽です。多少垂れたとしても心拍下がらないようにすればええんや！(開き直り)みたいなw
5本おきに少し強く踏む回をつくっていました。すると気持ち的に5回で区切れるので、いつの間にか40セットぐらいきていて、あと少し！という気分になれましたwその回のあとちょっとパワー落ちてた気がしないでもないw
あと、30秒のうちのラスト5秒は少し上げる、とか。中だるみしていた気はしないでもないw
なので個人的にはERG非推奨です！ERGだと精神的にきつそうなうえに、後半タレがちで強度の設定が難しそう。30+15で時間だけ区切って、パワーは目安的な感じで設定すればいいと思います。ちょっと変速忙しいけどねw
デメリットとしては、ドリンクを飲むのが大変ということがあげられます。笑
効率的にVO2Max域(パワー的には割とZ6にも入るけど)を刺激できるのでなかなかいいワークアウトな気がします。時間も46分間と短いですしね。その前に40分ぐらいウォーミングアップしてるけど
さて、メインのワークアウトもやったことですしフリーライドしますか！(^^)/
TdZ stage4 Surrey Hills
TdZは既にすべて完走していますが、これいきますか！
実は今週末のブラックリーグの会場はここです(長さ2倍)(白目)峠9つとか頭おかしなるで鬼畜すぎんよ～w
なんだかんだあって～スタートで油断していきなり置いていかれたりねw
ゴール！www(大胆なカット)
テキトーに下りを流して～
Cocoさんとクールダウンして今日はおしまい。
2800kcal消費ヨシ！w(^^)/
ズイ後のごはん
いつもの。
今週はちょっと気温が高いらしい。暖かくていいぞ～！なお雨の模様w
Rice On !!
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