こんにちは！コーヤマです！サッカーW杯始まりましたね！なんと日本が初戦のドイツ戦に勝利したということで…期待しちゃいますね！凄いぜ！
では今日も元気にズイ活していきましょう！
Carson+4とは？
以前の記事で「Carson」「Carson+2」を紹介しましたね。アレの強化版です！
・Carson：FTP88～94%、5～7分のブロックを6回
・Carson+2：同様のブロックを9回
・Carson+4：同様のブロックを12回。↓こんな感じ
単純に回数が増えるのでその分強化されていますね。SST強度の滞在時間は75分間です(アップの3分含む)。
また、セット間のレストは基本的に2分なのですが、2ヶ所だけ4分になるところがあります(4、8セット終了後)。そこで着替えたりとかしたらいいかな～と思います。
やってみた感想
まず、メインセットの各セットの時間なのですが、順番に
5 → 5 → 6 → 6 → 7 → 7 → 7 → 7 → 6 → 6 → 5 → 5(min)
となります。中盤の4セットが一番キツイところなんですね。
特に8セット目の7分間がFTP94%で最も強度が高いので、ここまで頑張りましょう！このセットが終われば4分休めますし、その後は時間が減るのでいけそうな感じがしてくるはずです！
キツすぎということもないけど楽でもない、じわじわ系ワークアウトですよね～Carson系ってw
中盤あたりは「長いな～これ後半大丈夫かな～？」と思っても終盤になると「もうちょっと踏めそうじゃね？」というイキリ心が出てきますw
特にこのCarson+4は最後の2セットが5分(90%)、5分(88%)とちょっと緩くてウィニングランなので、イキって94%ぐらいで踏んだらケッコー脚にきましたw
やり始めは先が長くて少しうんざりするかもしれませんが、1セット1セットが短めで、強度的にも集中力が持続しやすいのでいい感じのベーストレができるな！と感じましたね！
追加のライド
ぼく「まだ時間あるしもうちょっとのっとこハム太郎」
ちょくちょくペースアップに対応しながらそれなり～に巡航して先頭集団でゴール。レースとしては強度低いですが、ベーストレの延長ってことで今日はこれでOK。
最後はブログ書きながらいつものCペーサーYumiさんとボルケーノをぐるぐるして今日はおしまい。
TSS226、相対的エフォート211、3000kcalヨシ！w
ズイ後のごはん
いつもの。お米は3合。
Carson系って終わった後な～んか腹減るんだよなぁ～w
そこまで神経疲労はしないけどそれなりに筋グリコーゲンを消費する強度だからってことかな？
Rice On !!
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