こんにちは！コーヤマです！今週もMarken社への出勤日がやってまいりました！6時半からと朝ゆっくりできるのでホワイト企業ですねw
今日も元気にズイ活していきましょう！
本日のコース等
本日のコースは「2018 UCI Worlds short lap」です。レイアウトはこちら↓
はい、非常にわかりやすく山岳ですねw
このコースを3.5周の山頂ゴールです。…つまりInnsbruck KOMを4回登るということですw あ～めっちゃマーケンって感じだわ～(白目)
ついでに、Leg snapperとかいうクッソ忌々しい430mの短い登りセクションが3回あります。私はここが大嫌いですw
Leg snapperの存在が平坦区間の展開にも影響してくるでしょう。ここで千切れて終了すると非常に悲しいので、他のライダーにここで本気で踏ませないような展開にする必要があるかもしれません。
とはいえ、最大の勝負所はInnsbruck KOMの長い登りであることに変わりはありません。このような長めの登りが何回もある耐久的なレイアウトはキツいですが相対的には得意な気がしなくもないので、上位目指して頑張りたいと思います！
上の画像に本レースの説明文がありますが、レース部分は2周目からで、１周目はグループライドです。しかしこのグループライドは20分ぐらい4.0～5.0W/kgでビルドアップしながら登らされるというマーケン仕様のグループライドです。速いです。てかもはやワークアウトですよねこれwFTP4.5W/kg以下だとここで千切れるかも
ついでにLeg snapperも5.5W/kgとか書いてあります。気を引き締めてかかりましょう。
出勤前準備
起きてう〇こして体重測定。
重くなりがちな月、火の時点でそこそこ軽かったので今週は絞れるかな～？とか思いましたがほぼ変わりませんでしたwまあ増えてないからええかw
時間があるのでお米を炊いて優雅にTKGを食べ、少ししてからオートミールと蜂蜜。さらに優雅にコーヒーを飲む。いい朝だなぁ～この後地獄が待っているけどw
ブログでも書いて暇つぶしてこういう時に書き溜めておかないとねw、ウォーミングアップしますか～と思ったら急にう〇こしたくなる現象。あると思います。今日3回目
さて山へシバかれにいきますかー！w(白目)
ブラックリーグ第2戦スタート～ゴール
結構な鬼畜コースのはずですが…参加人数多いですねぇ…こんな土曜の朝からみんなドMなのかな？w
グループライドしながらメンバーを見渡し…
ぼく「あ～今日もおるわおるわ大量の妖怪たちが～www(白目)」
空元気でも出さないとやっていられませんね！w
あ、でもこういう強い人たちに蹂躙されるのが楽しみでもあるんですよ？(ﾏｼﾞｷﾁｽﾏｲﾙ)
ほどなくして1本目のInnsbruck KOMに入ります。レッツゴー！
下って～Leg snapperこなして～レーススタート！
え～例によってキツすぎて記憶が曖昧になっている箇所があるかもしれませんw間違えていたらすみませんw
そして今回もSTAFF KNTの自転車塾!!さんでレースの模様を配信しておられましたのでそちらのリンクを貼っておきます。ご了承いただきありがとうございます！
リアルスタート直後、シロしばさん、オーノさん、うどんさんの開幕アタック！…もう一人いたかも、すみません！動画観てもわからん！w
これからKOM3回あるんですけどね…いきなりアタックとはさすが…。。
ほどなくして1回目の登り。逃げメンバーに鬼畜部長ナカガワさんがブリッジしたところからペースが大きく上がり、集団は崩壊気味に。富士ヒル王者鬼畜課長マナベさんをはじめ何名かブリッジにいき、逃げをつくるかというところ。
集団からハマさんがブリッジにいく動きを見せたので私もこれに乗っかります。少しして後ろからヨネダさんが6W/kgぐらいのペースで現れ、ブリッジを狙っていると思ったので華麗に乗り換え←おい
正直この時点でオーバーペースだと思いましたが…もう知らん！1本目で出し切ってやる！いけるところまでいくんや！と開き直り、覚悟を決めました。
ヨネダさんのおかげで先頭に追い付き、ナカガワさん、マナベさん、Zwiftチャンプタカスギさん、前回優勝ホンダさん、私という6名の逃げ集団に。う～んどう見ても私だけ場違いですねぇw
ナカガワさんとマナベさんのペースが強烈で、タカスギさんとホンダさんは一度撤退し追走集団へ。逃げは4名になります。
…と淡々と話していますが…正直超絶キツいです！もうずっと5.5W/kg以上って感覚。上げ下げもしてくるので6W/kg超えたりします。漢ワイ、ガチ全力・魂のツキイチ。
心拍数も最大心拍の98%ぐらいでウロウロして全く下がりません。まだ1本目なのにね。無謀としか言いようがない。でもここまで上がる時点で調子はいいはずなので、もう開き直って全力でいきます。後のことは未来の私に任せますw
そして頂上付近でのペースアップについていけず少しギャップができ、下りに入る前に千切れて無事ぼっちになりました。＼(^o^)／ｵﾜﾀ
あ、心拍数は最大心拍数の100%までいきましたw
心肺と脚が同時に限界を迎える理想的なオールアウトっぷりです。もう真っ白。なおまだ序盤の模様(絶望)
後ろの集団は20名ほどおり、ガンガン回してきます。登りでかなり差をつけたはずですが、Leg snapperにたどり着く前にあっという間に吸収されました。無力すぎるw
もう出し切ってしまいましたが残念ながらまだ序盤ですwはいレース2周目いきましょうね～wいや～Legsnapperで千切れたらどうしようかと思ったよマジで…よかった…
二度目の登り。序盤でタカスギさん、ホンダさんのペースアップ…だったかな？多分。メイビー。
まあ気づいたらタカスギさんとホンダさんが抜け出していました。その後にマサヤさんだったと思います。私は中腹まではとにかく集団から遅れないように…という意識でしたが…思ったほどペースが上がらない？
一本目で本気を出しすぎて少し弱気になっていましたが、もう少しいけそうな気がしたので集団の前方に出てマサヤさんを追います。終盤になって追いつきましたが、マサヤさんのペースがかなり速くほぼ前に出られません…すみません。かなりキツイ。そしてそのままタカスギさんとホンダさんにも追いつきました。
この登りで集団も人数を減らし、9名に。4位～12位の集団となります。前方ではヨネダさんが鬼畜部ツートップから遅れて単独3位になっていました。
というかこのナカガワさん、マナベさん、ヨネダさんの3名、2回目の登りが1回目より速かったんですよね。意味が分からない。私なんか1回目でオールアウトだったんですけど。彼らにとって5.5W/kgってSSTなのかな？wこれが本物のクライマーか…背中遠すぎでしょ、絶望しかないなw
こちらはタカスギさんの牽引を中心に追いますが、みんなキツいのでそこまでうまくは回らない感じです。私はというと
ぼく「Leg snapper越えたら少し牽こう…」
と思っていました。パンチ力ナッシングおじさんなのでLeg snapperで千切れることを恐れていました…この辺が弱いねんな。
まあなんとか千切れずいけたのでそこからはちょっと牽いたりもしました。といっても5倍前後ですけどw
さあラストラップ！山頂ゴールへ…レッツゴー！(瀕死)
最後の登り。タカスギさんとホンダさんのペースアップについていけません。。さらにマサヤさん、イワイさんもいきます。
こちらはゆうちゃんさんが積極的な牽引！ついていくのでかなりいっぱいいっぱいでなかなか前に出られません。すみません！勾配緩んだところで気持ち程度に前に出ようとしたり。
ゆうちゃんさんのお尻にへばりついていたらイワイさんに追いつき、エンドーさんを含め7～10位の4名のパックができました。ゆうちゃんさんが力強く、ほとんど牽いていましたね…。エンドーさんとイワイさんはかなりパンチ力があるので千切っておきたいという思いもあったようです。私は瀕死ですwずっと心拍95%とかですもうホントヤバいよんパワー出ないw
這う這うの体でラスト1km！最後は緩斜面なのでスプリント…と見せかけてここで最後の力を振り絞りフェザーウェイトを使って早仕掛け！意表を付けたのか少しだけギャップをつくれました！…がもちませんでしたwww見事全員に抜かれて燃え尽き、ギリギリポイント圏内の10位でゴールです。限界。。。
いやいやいや…グループライドとか下りの区間あるのに平均4.9W/kgっておかしいでしょ…NPなら絶対5超えてるし…レベルが違いすぎる…本当に凄いな！
でも10位というリザルト以上に、序盤からオールアウトするほど踏んで、その後も粘りに粘って頑張ったので現段階、現実力でのトレーニングとしては満足です。
…が、マナベさんのグラフを見たら「これどこが登り区間だったの？」と思うぐらい全区間踏みまくっていたので、私もまだまだ甘かったのかもしれないと思ったりしました。。。
ということで本日のトレーニング終わり。来週はNeokyo Allnighterとかいう平坦基調のコースです。が、どうせアタック地獄+Looftop KOM爆上げでどう考えても楽にはならないと思いますwみなさん来週もよろしくお願いします。
あと、再来週、「ドキっ！クリスマスイブのハーフエベレスティング大会～！」では、
ナカガワさんとマナベさんとヨネダさんは無視したいと思います。笑マジで完走できなくなる
改めてみなさん、お疲れさまでした！
終わると言ったな、あれは嘘だ
え～我がMarken社、衛生管理部の栄養管理課長である三原さんがエベレスティングに挑戦しているという情報をキャッチいたしました。ここは衛生管理部長として野次うm…じゃなくて、応援に行きたいと思います！う～んなんていい上司なんだ←なんだこいつエラそうに
お、マーケンチャレンジ200で鬼畜的牽引を見せたタカハシ鬼畜課長もいらっしゃいますね。ちょっとあなたの部のナカガワ鬼畜部長とマナベ鬼畜課長なんとかしてくださいホントw
最近復活した「フォローしているズイフターの近くにジョインできる機能」があってよかったぜ～一時期なくなってたよねこれ
ということでアルプの途中から登って、下って、もう一本頂上まで野次うm…じゃなくて応援しようと思ったのですが
ぼく「ヤバい左脚攣りそう」←う～んこのザコ上司
ということで獲得標高1000mで早退させていただきましたw三原課長スミマセンw
頑張ってください！でも痛みとか出たら無理せず勇気の撤退してくださいね！
※追記：10k達成されたようです！しかもめっちゃ速い！すごい！おめでとうございます！！
今度こそ本当に終わり。もう無理
TSSは250とそこまででもないですが、相対的エフォート350と高いですねぇ。どう考えてもレース1本目の登りで攻めすぎたからですね。パワーの割に心拍が高くなるのでそうなります。最後のアルプなんて3.6W/kgぐらいなのに心拍数145(80%以上)とかで草生えますよ～元気なときなら同じ心拍で4.5W/kgぐらいかな？
ズイ後のごはん
とりあえずほぼいつもの。サラダに豚肉をぶち込むパワープレイのせいで野菜が隠れていますねw
お米は3合。控えめですね。もちろん後で食べ足しますw全然足りないよ～w
え、なんで豚肉をサラダにぶち込んだのかって？いやだって洗い物めんどくs脂溶性ビタミンの吸収率上がりそうじゃん？(適当)
きっと豚肉のビタミンB群が今日のクッソ激烈な疲労を回復してくれると思います(適当)
さて食料買い足しに行きますか～w
※追記：頑張った自分へのご褒美追加するやで～w
Rice On !!
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