こんにちは！だいぶ涼しくなってきてZwift時にエアコンをつけない日も出てきているコーヤマです！
今日も元気にズイ活していきましょう！中強度練習の日です！
本日のライドレポート
・まずウォーミングアップからのCarson。
・からの農夫ライド(London Pretzel)。日曜にも走ったイベント。Fox hillとBox hillが1回ずつ。レースではないがグループライドでもないので登りでそこそこ上がればちょうどいいかな？
だいたい想定通りでしたがFox hillは思ったよりペースが上がりましたね。体感的には9割のキツさだったのでヨシ。これぐらいなら週末に疲労は引きずらないでしょう。
・最後にAペーサーConstanceさんと30分ほど。今週はWatopia waistband(ほぼ平坦)なのでツキイチだと大した強度ではありません油断しすぎると千切れるけどw
ではここからCarson(無印)の紹介をします！
Carson(無印)紹介
以前「Carson+2」を紹介した時に説明しましたが、軽くおさらいしましょう！↓以前の記事
・FTPの88%～94%のゾーンで5～7分、レスト2分を強度や時間に変化をつけながら行うトレーニング。
・-5～+4の10段階の難易度がある。+2以上だとSmO2スコアが高く、トレーニング効果が特に高いといわれている。※無印というのはいわゆる「0」
・1セットが5～7分間と短いので精神的にも取り組みやすい。
・Carson+2は5～7分を9セット(+WU区間に3分)。SST領域に57分間滞在。
・Carson(無印)は5～7分を6セット(+WU区間に2分)。SST領域に38分間滞在。
簡単にいうとCarson+2のボリュームダウン版ですね。むしろCarson+2がCarsonのボリュームアップ版かな？まあどっちでもいいか！w
※優しい方がネットに全種類データをアップしてくれているので、ダウンロードしてZwiftフォルダにぶち込みましょうw
Carson(無印)はこんな人におすすめ！
①まだあまりトレーニング慣れしていないが、これから伸ばしていきたいと思っている人
トレーニング初心者でいきなりSSTを30分40分連続でやるというのは結構難しいですよね。Carson系にしても+2とかだとボリュームが多くて…という方におススメです！それでいて一定の効果が期待できます！ワークアウト完遂による自信がつくというメリットもありますね。オフシーズンのベーストレに最適ですね！
※もし完遂できない場合はFTP設定が高すぎるか、調子が悪いということでしょう。落ち込む必要はありません。
②その日あまり調子がよくないけどある程度の強度とボリュームを確保したい人
そんあことってありますよね。今日はSST(Med)かCarson+2でもやろうかな～と思っていたけどアップしてみると少し脚が重い…。。でも全く踏めないというほどでもない…。そんなときはボリュームを落としてCarson(無印)にしてはいかがでしょうか。
調子がイマイチな日に頑張ろうとしすぎると心身ともに疲弊します。疲労を引きずるより、ボリュームを落として翌日以降の自分にバトンタッチしましょう！このメニューなら、一応ある程度トレーニングしたな、と自分を納得させることもできますね！
※本当に調子が悪いときはしっかり強度を落としてアクティブレストにしましょう。
③ワークアウトの後(or前)も乗る人
今日の私のような感じですね！練習量の調整のようなものです！このメニューだと疲れすぎないのでその前後に他のメニューやライドイベントを入れることができますね！※ある程度トレーニング慣れしており体力がある方におススメの方法
④少しブランクが開いてしまい、トレーニングを再開したい人
ケガや病気、仕事やプライベート…様々な理由で少し乗れない期間ができて体力が落ちてしまった…そんな方にもおススメです！もしこのメニューがキツすぎるようならFTP設定を下げた方がよいでしょう。
最後に
Carson(無印)、いかがでしたでしょうか？楽すぎるというわけではありませんが、気軽に取り組めてそれなりの効果を得られるワークアウトになっていますね！
余裕だぜ～、物足りないぜ～、さらに挑戦したいぜ～という方は「+2」以上のワークに取り組んでみましょう！
最後に、このメニューに限ったことではありませんが…ワークアウトは総じてウォーミングアップの時間が短いです。ワークに取り組む前にしっかり自分なりにアップしましょう！もちろんクールダウンも。
ズイ後の朝食
いつもの。お米は3合。
Rice On !!
コメント