【レストの学び？】2023年4月の自転車トレーニング振り返り

こんにちは！4月はこれまで以上にいろいろありすぎて本当にあっという間だった気がするコーヤマです！迷走感パないw

では今月も早速振り返っていきましょう！

データやら感想やら

とりあえずいろいろとめっちゃ減りました。笑

4月の大まかな流れとしては、

伊吹山ドライブウェイヒルクライム(4/9)→レスト週導入→食中毒でくたばる(4/16)→復帰(4/22)→戻し中

みたいな感じです。うーんこの。

ということでCTLが25下がってTSBが+54になったりとこれまでにない月になりました。…が、

「休む」ということについて学びがあった月になりましたね～。

【慢性疲労】レスト週(テーパリング)の必要性【オーバートレーニング】

こんにちは！レスト実験明けのコーヤマです！私と同様、たくさんトレーニングしていて回復にも気を遣っている…なのに...

こちらの記事で「レスト週を取り入れたことで疲労が抜けて復調傾向！」とドヤ顔で書いたのですが、今思えば休み方が甘くて疲労が抜けきっていなかったと思います。なんだかんだその期間も毎日1.5～2時間ぐらい乗っていましたしね。

でその後(実走挟んでいますが)食中毒でゲリピーしまくって自転車どころではなく…本当に全然乗れませんでしたし身体も弱りました。超久しぶり(1年3ヶ月ぶり)のフルレストもしましたし、カタチあるモノが出るようになるまで6日間かかりましたwww

が、私の場合実際これぐらいのレストが必要だったっぽいです。この後体調が良くなったというか、心拍の上がり方や主観強度、感覚が全然違いました。上の記事でも同じようなことを書いていますが、さらにフレッシュになった感じです。もちろんパワーは多少落ちますが(思ったほどは落ちなかった)、長期的に見たらよかったのかも？

あまりにも長期間ハイボリュームのトレーニングを行っていたので、もっとしっかり強度も量も落として、一時的に弱くなったとしても長めに休養すべきだったと思われます。というか、一時的に弱くなるぐらいフレッシュにする必要があったというべきか。

これ健康な状態でレストできたらもっともっとよかったに違いない(ゲリピーしていると栄養吸収できないしね…)のですが、健康だったら間違いなくもっと乗っていたので強制レストで気づけて良かったのかも。笑

普段から意識してレスト週を取り入れている人であればそこまでやる必要はないと思いますが、冬場なんかにひたすら積みまくってきた人はどこかでドーンと休まないとガタがきそうですね。

まとまった休みもそうですが、普段のトレーニングルーチンも結構大きく変えて、というかルーチンに縛られず「やるときはやる」「やらないときはやらない(リカバリーはガチリカバリー)」「つなぎのベース練」みたいな感じで自分なりにメリハリをつけてやっていこうかと思います。

身体は休んでいる間に強くなる！

ジワジワメリハリブレイクスルー実験、4月より開始！w

…富士ヒルまであと1ヶ月ぐらいしかないってマジ？w

間に合わせようとしすぎると失敗するから焦らずに。でもできることはやりたいね。

まあその前にハルヒルあるけど！www あまりにも猶予がないwこれこそ間に合わんw

え、お前出ないって言ってなかったかって？言ってません。「多分」出ないって言ったんですwww

みんな楽しそうにしていたのでこっそりちゃっかりエントリーしていました。前日まで隠しておこうかと思っていたけどもういいやwちゃんと案内も届いているよw