こんにちは！コーヤマです！
やたら雨が降りまくったような気がする9月、まとめていきましょう。野菜が高くて業スーの冷凍野菜しか勝たん！w
トピック等
・出向終了。元の職場に復帰(9/1～)
・睡眠時無呼吸症候群の検査。→ま～～～ったく問題なし。呼吸しまくり。笑
・The Peaks中止。台風。
・オフトレ開始。ベースからやり直す。
・肝機能、睡眠改善継続中。あと歯の治療。
・Zwiftのライダーレベルが200に到達(9/25)。チーターを除けば国内最速という噂w(実際はわからん)
レベリングにはコツがあります。実際日本一乗り込んでいるというわけではありません。笑
トレーニング等まとめ
乗車時間：86h47min
TSS：3,455
CTL：117(TSB-10)
先述した通り出向が先月末で終わり、9/1から元の職場に戻りました。するとすぐに…今まで日光(紫外線)を日中に受けていたことによるダメージがハンパなかったということがわかりました。この元の職場も肉体的にはまあまあ大変な方だと思うのですが、もう明らかに違いました。ヘイシャー思ったよりマシだったのか…と謎の再評価。笑
で、心機一転ということでもうオフトレモードに。高強度を基本的にやめ、ベース&ベース。まずは完全に崩れてしまった有酸素ベースと回復力を取り戻すのがベストという判断です。
イメージとしては昨冬のハイパー乗り込みの際のやり方をブラッシュアップした感じです。
・Z2～Z3を中心に。調子をみつつある程度変化もつけて。サージは優先度低めでやりすぎない。
・心拍を叩く高強度や負荷の大きいLT系は基本的になし。
・代わりにZ1でチンタラ流すだけの日を減らす。
・週に1回はフルレスト。月に1回は2連レスト。
レスト関連のところが一番変わったところです。実は今月チャリに乗っていない日が7日もあります。
身体が全然できていなかった月初めにいきなり3回休んだのと、日曜ロングの後の月曜は休み。月末に2連レスト。
地味～～に低強度を積み続けて、月末あたりにはだいぶ乗れるようになってきました。パフォーマンスも今年初めて少し上向きに。やっぱり私の場合は、(環境も含めて)乗り込みに耐えうるベースをつくってようやくスタートライン。センス(才能)ないので、回復力とスタミナを失うと何もできません。
毎日身体の様子を見ながら、負荷と回復のバランスを取り、そのラインを徐々に引き上げていく。そんな感じの1ヶ月でした。(現状ちゃんとしたスレッショルドはほぼやっていませんが、)考え方としては最近少し勉強したノルウェー式を参考にしています。強度とボリューム、体調を管理して、破綻せず継続できるラインを慎重に探っています。
来月も似たような感じでやっていきますが、余裕のあるとき、たまにでいいので分割SSTもやりたいなというところです。これも慎重にですね。上げすぎない、やりすぎない。上げすぎるぐらいなら少し低い分にはOKです。どちらにしろベースが優先ですし。
今月も実走ゼロでした。涼しくなってきたのでどこかで実走サイクリングも入れたいなという気持ちもありますが、ズイフトがラクすぎるので誰かとサイクリングする約束をしない限りWatopiaに引きこもってしまいそうな気もします。笑
睡眠、生活リズムも超早寝早起きで設定されていますしね。睡眠もだいぶ良くなった(以前が悪すぎというのはある)と思います。特にロングライドの日に眠れるようになったのは収穫ですが、食事も含めて午前までに終わらせる前提です。遅めの時間帯まで走るなら当日のメシを減らして翌日を増やす、2日計画が必要になるでしょう。
あとそろそろ血液検査を受けたいですね。前回の検査の結果を受けて肝機能改善を始めたのがお盆の始め。2ヶ月も経てば少しは効果が出てきてほしいところです。まず私の仮説が当たっているかもわかりませんし取り組み方が正しいのかの確認も兼ねて。
Rice On !!
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