こんにちは！コーヤマです！
本日は大晦日です。今年のことは今年のうちに、今月のことは今月のうちに、ってことで12月のまとめです。
トピック等
・オフトレ1stベース期最終月の予定。
・食あたり(12/14)。腹が壊れる。2～3日動けず。調子を崩す。
・相変わらず実走ゼロ。
・もっと寝ろ。
・大晦日にエベレスティング。
トレーニング等まとめ
※トレ開始時刻の関係でログが1日ずつズレているので11/30～12/30。
乗車時間：128h54min
TSS：5,282
CTL：167 (TSB-30)
明日は休むのでCTLの実力値は162～3ぐらいですかね。
上記の数字だけ見るとかなり乗り込んでいるように見えるかもしれませんが、予定通りとはいきませんでした。乗車時間だけ見るとおそらく自分史上最も多いです。
レスト週の直後に先述の食あたり。そこでだいぶ崩れました。トレーニングの量&質、パフォーマンスすべてが落ちました。というのがあってこれなのでそれ以外は…ってハナシなのかもしれません。。
このレスト週も疲労が溜まってパフォーマンスが低下気味だということで取り入れたところでしたしね。少し疲労抜いてまたこれから、というところだったのでタイミングの悪さもありました。
内容としては基本的には先月と同じくZ2～Z3を中心に、週に一度SSTをやって、ちょくちょくサージを入れて解糖系が弱りすぎないようにする、という感じでした。ちなみに今月も心拍90%以上脳滞在時間0秒です。2ヶ月連続。前代未聞。笑
が、下限付近であってもいたずらにZ3を入れすぎるといつの間にか疲労が蓄積していくというのは感じました。それが今月の前半、レスト週の前です。
で、後半は食あたりで調子を落としたこともありZ3を減らしてよりZ2に傾倒。それも真ん中から下がメイン。時間が必要なのでなんとか乗車量を稼ごうとしていたのですが、なかなか状態が戻ってこず。原因はほぼ間違いなく睡眠不足でした。(身体を使う)仕事の密度が濃かったり残業があった影響もあります。疲れるねん。笑
流すだけの日にさっさと切り上げて睡眠を増やしたところ少し復調。そこから年末年始連休に突入し、仕事の疲労がなくリカバリーに時間を割けるため体調がよくなっていった感覚があります。最後の最後、大晦日のエベレスティングはまあまあよかったといえるかなと。
やっぱり人間、ちゃんと寝ないとダメですね。できるだけ質の良い睡眠をとれるタイミングを逃さないようにしたいところです。私の場合低強度で軽めに乗ってメシ食った後、が一番爆睡できます。
睡眠を削るのは一番やってはいけないこと、とわかってはいるつもりだったんですけどね。結果としてこのザマなのでダメですねぇ。
時間があっても質が悪くなりがち、すぐ覚醒したりしてしまいますが、う〇こしてからもう一度ベッドに戻るとか、眠れないにしても目を閉じて横たわっているだけでも結構違うので、なんだかんだで寝る、横たわる時間をとること自体も大切でしょう。
トレーニングは基本的に身体を破壊する行為で、再生でセットということは肝に銘じなければいけませんね。
そんな月でした。
おまけ
今年1年分。
アクティブ361日になっていますが、フルレストはThe Peaksの翌日と食あたりの翌日の2回という認識です。多少の体調不良はありましたが、ケガがなかったのはよかったですかね。
最後に
クソデカ土台作り…完了したかというとちょっと納得いっていないところはあります。ぶっちゃけ、先月終了時ではCTL180ぐらいいけると思っていましたし、先月終了時の方が状態がよかったと思いますw
いろいろと予定通り上手くいくことってなかなかないのが人生ってものですね。
納得いかないからといってもう1ヶ月続けてもうまくいくとは限らないですし、結局リソースに限界はあるので(今の環境だと)こんなものなのかなという気はします。
ということで、来週から1stビルド期に入ろうかなと思います。予定としては6週間ほど。2～3週間でレスト週を挟みます。強度の高いトレーニングが入ってくるのでどんなに長くても続けるのは3週間までということにします。
内容としては、週にVO2Max、閾値、低強度ロング(土曜)を1回ずつ。残りはリカバリーとZ2でつなぐ。ざっくりと言えばそんな感じです。
高強度の日のメインメニューが終わった後に欲張って稼ぎすぎること、リカバリーの日にダラダラ乗りすぎて睡眠時間を削ってしまうこと。私の場合はこの2点をやらないように特に気をつけるべきかなと思います。
Rice On !!
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