こんにちは！コーヤマです！
本日は大晦日…ということで今月の振り返りを済ませておきましょう。
全体
終盤に体調を崩して一気にペースダウン…というかレストの連打になりました。それまでは先月の続きといった感じでバイクのベースを分厚く取っていたところです。
バイク
Z2～Z3の乗り込みがメインで、週に一度VO2Maxに入るような高強度をやっていました。体調崩すまでは。
先月と似たような感じではあるのですが、このZ2～Z3のところの強度をちょっと上げていました。SSTに入るかどうかという強度も取り入れたりしていたところだったのですが…それがオーバーワークにつながったと考えるのが妥当です。
Z3というのはどちらかというと低強度…ですが幅が広く、Z2に近い方とZ4に近い方ではだいぶ異なります。SSTはどちらかというと高強度寄りだと思います。3日以上続けたり、ドカンとハイボリュームでやったりすると思った以上にダメージが蓄積していきますね。改めて。。
ベースを積むという意識が強すぎて明確なレスト、リカバリー強度の日が少なすぎたのが反省です。
これはバイクのベースを早いうちにある程度完成させ、ランにつなげていこうという意識があったからでもあります。
年末の体調不良でいろいろリセット。
ラン
実はこの月の序盤、かなり脚の状態が思わしくなく、もうランは無期限休止にしようかと考えていたところです。が、整体を受けてからだいぶマシになったので中盤以降はそこそこ走っていました(当社比)。
ですが、先日の記事で申しました通り来シーズンはトライアスロンを休止することにしたので、しばらくランはほとんどやらないと思います。骨が弱くなりすぎない程度にウォーキングしたり、たまにジョグでもできたらいいなって感じです。
この休止期間にアライメントや動きの改善を地味～にやっていけたらなと思ったり。
スイム
こちらもまあ休止ですね。気が向いたらプールに浮かんだり沈んだりしたいと思います。笑
おまけ(2024年全体)
バイク609時間、ラン122時間、スイム69時間だったみたいです。6月以降の落ち込みが酷いです。
まあケガやらなんやらは散々擦ってきたのでここではもういいでしょう。笑
今思えば3月の初フル(びわ湖マラソン)、5月トラデビュー戦(長良川ミドル)はマジでできすぎだったなぁ。ビギナーズラックは存在していた。笑
最後に
先日の記事の通り、2025年は運動(自転車)の楽しさを再確認する、ある意味息抜き？の年にしようかと思っています…が、トレーニング自体が目的みたいになっているところはあるので、まあそれなりにパフォーマンスも求めてしまうんだろうなぁって思いますw
トライアスロンのレース自体は休止しますが、またいつか戻ってきたいという気持ちはあるので、日々勉強しておこうかな。
最後に体調を崩してレストしまくったので、本当に心機一転って感じですねw←
あと、ファットアダプトを試すつもりです。いつまで続くか、どこまでできるかはわかりません。失敗してただ太るだけになったら笑いますw
本年も大変お世話になりました。ありがとうございました。
こんな私ですが、来年も仲良くしてくださると嬉しいです。ヨロシクぅ！w
Rice On !!
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