こんにちは！コーヤマです！
今年も今日で終わりですが、一年の振り返りをする前に…サッと今月の振り返りを済ませてしまいましょう！
トレーニングデータ
・乗車時間：97時間33分
・TSS：4961(160/day)
・CTL：155
・ATL：158
・TSB：-3
Zwift率100%。実走ゼロ！ということで距離と獲得標高はオマケみたいなものです←毎月言ってんなこれw
比較したいのでちょっと11月のまとめ記事もここに置いておきます↓
31日間あるのに100時間いきませんでしたね～。乗車時間に関しては2ヶ月連続で微減です。が、TSSは増えています。それと、相対的エフォートも増えています。実は相対的エフォートのフィットネスは9月あたりから右肩上がりです。
パワーデータ的には、Z3とZ4、SSがかなり増えていますね。さらにZ1が半分ぐらいになっています。Z5以上はあまり変わらないですね。
まあハーフエベレスティングのせいかな？とも思ったのですがこれ11月にもやっているんですよね…w なので単純にテンポ走やSST付近のトレーニングが増えたということです。
滞在時間だけだとレースとかで細切れに稼いでいたりとかするので、こんな感じでまとめてしまうとあまりいい指標であるとは言えないのですが…
個人的にはアクティブリカバリー以外の超低強度流しを減らして、その分アルプやらモンヴァントゥやらでテンポ走やらSSTやらをしていたところはあったので、そのイメージ通りのデータになったかなという感じです。
まあ最近自分でもLSD、ベーストレの記事を書いたところですからね。それで超低強度ヌルヌルばかりしていたらお前何やってんだって感じですからねw
ルーチンとしてはほぼ変わっていませんが、12月は何と言ってもブラックリーグが開幕しました。ということで今のところ毎週土曜は全てこれに参加してもがいていますw
土曜はこのブラックリーグでもがき、火曜はZ5・Z6のインターバル、木曜はSST(Carsonとか)かクリスクロスを軸に+αしたり逆にマイナスしたりで調整。この3日間がポイント練習ですね。月水金はリカバリーで日曜はJETT100を含む低中強度。
このブラックリーグ、とにかく全力で挑むのですが…毎週コース特性が異なることもあり、いろんなもがき方ができるんですよね。ガツンと踏むようなアタックからの高強度巡航とか、20分弱のヒルクライムを連発とか、アルプを4連発wとかまあいろいろあります。
このバリエーション豊かなもがき方をできるのは相当練習になっていると思いますね。火木のメニューと合わせて、継続性・全体性・漸進性過負荷といい感じにトレーニングの原則を満たせたトレーニングになっているのではないでしょうか。
フィジカルは上がってきていると感じます。が、あくまで当社比ですwホントまだまだです…汗
しかし今のトレーニングには結構手ごたえを感じているので、1月もこの調子で…かつ、また何か新たな発見や試したいことが見つかったらやってみる。という感じでいこうかなと思います。
体調崩したり怪我したりしたら一気に落ちるので…そこは最も気をつけたいところですね。会社の人たち年末年始でコロナもらってくるなよ…頼むぜ…(もちろん私も気をつけます)。
Rice On !!
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