こんにちは！コーヤマです！
本日1月17日に～17歳…の2倍になりました！w（ゝω・）vｷｬﾋﾟ
ということで今年の自分への誕生日プレゼントに新しいおもちゃ、フリースタイルリブレ2をポチったんだけど残念ながら不在(仕事)で受け取れず。明日(土曜)の午後に受け取る予定。
ファットアダプト食事法にも慣れてきた(?)タイミングで、34歳の1年はグルコース値(血糖値)の測定というさらなる実験から始まる。予定。笑
1/16(木)
13℃、40%
心拍は今の状態ならまあこんなもんか。アホみたいに高いというわけではない。
最近なぜか休んだ翌日にアップのときから心拍たっけーってなることがあるので明日にならないとわからない。身体が温まってきても170Wで120bpmを超えたりして、えぇ…ってなることがある。
とりあえず肉の脂身は控えてみている。
サバ、イワシ、サケ、アジ、ブリ、サワラといろいろ調べたけどどれも脂肪酸組成は飽和脂肪酸30%前後だった。肉類は40%超えが多い。思ったほど差があるわけではないけど、オメガ3とかの多さがだいぶ打ち消しているっぽい。
でも魚だから目一杯食べていいというわけではないと思うし、仮に魚だけで脂質を200gとか摂ろうと思うと(ほぼ計算不能ではあるけど)タンパク質300gとかになって相当過剰になるので、低タンパク高脂質かつクリーンで飽和脂肪酸が少ない、という食材に頼る必要がある。なんだこのピーキーな条件はw
結局オリーブオイルが最強、次いでアボカド、ナッツ類と続く感じかな。MCTオイルはトレ前に。アマニ油やエゴマ油でもいいけどだいたい1本の容量が少ないうえに高い。おとなしくサイゼリヤに行ってオリーブオイルを買い足しておくわ。笑
思ったより食材に自由度がないのでいろいろ調べてちょっと工夫しないとな～とか思ったり。今日は魚が不漁だったから肉いっぱい食うか～wっていうのが通用しないっぽいからねぇ。しゃぶ葉最強伝説が崩れたw
低脂質食って(管理は)ラクだよ。マジで。
実験の いきつくところは もこみち化？ 試行錯誤の ファットアダプト (コーヤマ心の短歌)
ちなみに肉を食えないというわけではない。脂少なめのものにして、オリーブオイルをぶっかければいい。笑←
1/17(金)
ハッピーバースデー俺。笑
いつも通りズイフトしてメシ食って仕事するだけ。笑
14～15℃、45～55%
2日前と同じような流れでやってみる。
まあこんなもんか？感覚的には調子悪くはなさそう？
TdZへ。前回同様もうちょっとアップして条件を揃えてSST2本。コースも同じ。
249W/145bpm、257/151。ちょっとよくなってるな。やっぱり肉の脂身控えるべきだなこりゃw
明日からFTP設定5W戻しとくか。ようやく4倍ってトコかなw(65kg)
せっかくなので贅沢にガッツリ刺身でもいっちゃおうかな～と思ったけどお買い得な切り出しを見つけてしまったのでケチったwついでに半額のサバ。笑
爆速で減るオリーブオイル。当初こんなに使うことになるとは思ってなかったわw
なんかよくわからんことになってるけど美味しいからヨシ！w
さあみなさんご一緒に～
今年もまた一つおっさんになれたことを感謝して～
元気に過ごそう！
Rice On !!
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