こんにちは！コーヤマです！
ではさっそく今月のまとめでもやっていきましょう。
トピック等
・およそ2ヶ月間でファットアダプト実験を一区切りとし、現段階での考えを記事にしました。ソコソコ長いので暇な人だけ読んでください。笑
高脂質食はやめ、今後はバランス型コーヤマ式ファットアダプト(笑)でやっていきます。←それもうファットアダプトではないだろ
・富士ヒルのエントリー峠に敗北。ランネットつながんね～ということで寝たら1時間半で埋まってた。おわた。笑
大きな体調不良やケガはありませんでした。
トレーニングまとめ・振り返り
乗車時間は1月と同じぐらいです。2月は28日しかないことを考えると微増。
乗車時間：64時間36分
TSS：3,311
CTL：115
ビルド期への移行ということで、LTやVO2Max強度のトレーニングも入れ始めました。
しかし大きく体調を崩すところまではいかなかったものの、調子が上がるどころか下降傾向になり、ガーミンさんにもアンプロダクティブと言われたり。それが中旬ごろ。
体感的にもあまりよろしくなかったので5日間ほど負荷を落としレスト週に。またこのあたりでファットアダプトに見切りをつけてバランス型の食事に移行。
直後の20分走で292Wで、年末(のオバトレ前)とほぼ同じぐらいの数値にはなったというところです。
少しずつ、本当に少しずつ持ち直してきた…のかなぁ？う～ん。どうなんだろ？笑
あ～これは調子崩れたな、と思った直近の1週間が、ざっくりまとめると
クリスクロス→リカバリ→5.5hZ2→リカバリ→VO2Max(12～13分int)→リカバリ→VO2Max(20分int)
という感じで、中1日で予備心拍の90%以上を叩くようなトレーニングをするのは少なくとも今の私には適応できないだろうと感じました。少なくとも中3～4日は空けようと思います。週1でもオッケー。
上げるのは難しいのに下がるときは一瞬で壊れるので、やりすぎと体調不良、故障には本当に気をつけなくてはなりませんね。ヤバいと思って負荷を落とせたことだけはよかったということにします。笑
体重は起床時で63.5～64kgぐらいで、先月から0.5～1kgほどの減少です。年始からだと1.5～2kgぐらい。まあちょうどいいペースかな？体重は自然に落ち着くところに落ち着くと思います。
～おまけ～
あとがき
(一応まだゆずれーる期間ではあるとはいえ)富士ヒルのエントリー峠を越えられなかったこともあり、9/14のThe Peaks(榛名山)に変態マシでエントリーしました。
ちょうどいい目標ができましたね。サンキューピークス。今シーズンどうしようかと思ったw
レースではなく完走への挑戦というのもなかなかいいですね。というかどちらかと言えばこっちの方が性に合っているかもしれません。短時間1本よりは持久戦の方が昔から得意ですしやりがいがあります。
レースよりなんとなく気楽ではありますが、イベント自体はかなり過酷であることは間違いなく、現時点の私では完走できないと思われます。
とりあえず2kg絞って20W上げて20分5倍ぐらいは出せるようにしておきたいですね。サラッと言えるほど簡単ではないけど…w
といってもそういう数値遊びをしても仕方はなく、やれることをやって積み上げた結果でしかないので、毎日を丁寧に過ごしていくように心がけていくだけです。
食事もトレーニングも日常生活も試行錯誤。そういう生活がなんだかんだで楽しいと感じる性格なのでしょう。
健康第一。
Rice On !!
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