こんにちは！コーヤマです！
先週の寒波から一転、暖かくなってきた。そろそろ花粉飛ぶのかな。笑
2/26(水)
14℃、40%
空腹ローラー。ルート埋め。
タイタンの表と裏を往復するようなルートだけど、なんでこの名称なんだろw
思ったよりは疲れてないかな。やっぱりラトスネは強度の割にダメージ小さめな気がする。この分なら明日はそれなりにトレーニングできるかな。
ウォーキングでは呼吸数を減らして深く吸ってゆっくり吐く感じで。
1時間ほど仮眠をとって睡眠時間をカサ増しして出勤。
2/27(木)
14～15℃、40～50%
C40gほど。
今日はクリスクロス。
20min×3。5min×2は1minおきに閾値オーバーアンダーで。2日前に心拍を追い込んでいるので上がりすぎないように。そもそも脚はきついが。笑
腸腰筋が終わりかけた。笑
セット間にハチミツ補給したり。計60g(C50g)
個人的にはクリスクロスは結構好きなワークアウトで、精神的ハードルは低い。普通の設定(120%30s-90%120s)だと心拍を追い込むわけではないのでやれるはず。脚がきついのは気のせい。笑
FTP設定を20分の95%ではなく92～93%にしているというのもあるけど、ワークアウト自体は感覚でやる部分が多いからそれほど関係ない。もちろんラクではないけど効果を見込めるしやった感があるw
逆にこれがやたらキツく感じたり、そもそもやりたくないと感じるときは素直に休んだ方がいいと思っている。
この辺の強度だと5W上げるだけで体感がかなり変わるので、乳酸測定なんかしたら面白いかもねw
Rice On !!
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