こんにちは！個人的には先日のツールド美ヶ原までがシーズン前半戦かな？と思うコーヤマです！
ということでその美ヶ原と2023年の前半について振り返ってみます。
富士ヒル(6.4)～美ヶ原(6.25)と今後
ハルヒルから富士ヒルにかけてと同様、ここは3週間しかなかったのでそれほど特筆すべきこともないかな～と思うのですが、
トレーニング内容としてはテンポ走を中心に、VO2Maxや無酸素のインターバルを4回、SSTを1回(といってもアルプ3本)やりましたかね。レース直前は数日間テーパリングにしたかったので、その前の2週間ぐらいは結構ボリューム的にも強度的にも頑張ったかなという感じです。
FTPに対してパワーの上限が低すぎるので、高強度の日は無酸素やショートインターバルでハイパワーを出すアプローチをしていきたいと思います。疲労、体調の管理がより一層大切ですね。TSSやCTLよりEPOCを見た方がよさそうな気がする
富士ヒルで大惨敗を喫したおかげかモチベーションは落ちず…というかむしろ向上し、体調も考慮しながら計画的にやれたと思います。すぐ次に向けて切り替えられたのはよかったです。まあ1日ぐらいは凹みましたが。笑
美ヶ原のレース内容については前回の記事やコメンタリー動画の通りです。
フィジカル的には…う～んどうなんだろ？この3週間ではほとんど変わっていないかな…？美ヶ原はもうちょっとパワー出てくれないかなと思ったり思わなかったりしましたが。まあブレイクスルーは階段状なので力を蓄えていきましょうw今の取り組み方は悪くないんじゃないかなと。
乗鞍までは9週間あります。一応その間はレースの予定はなし。今のところ。
おそらく9週間を3分割することになるかな？2週オン1週オフだと積み切れないし3週オン1週オフだとタイミングが合わないので、17日オン4日オフぐらいのイメージで2セット、でお盆にガッツリ練習してレース週に疲労抜き。が理想なのかな～。
とか思っていますがこれからワソ暑くなりますし疲労も溜まると思うので臨機応変に、体調最優先でやっていきたいですね。
2023上半期振り返りと今後への学び
といってもこれまでの記事で散々語りつくしているような気がするので、出来事について振り返るというよりは感想みたいな感じで。
レースについては伊吹山、ハルヒル、富士ヒル、そして先日の美ヶ原、計4戦です。思うようなパフォーマンスが得られずなかなかうまくいきませんでしたが、ようやく少し光が見え始めてきたかな…？どうやろ…？しかし妖怪との差大きすぎやろ…wという感じですw
減量や食中毒でパワーを失ったりもしましたね。うーんこの。
しかし減量については大きく学びがあったと感じています。例の「太らないカラダ」の本。これは活かすべき部分と持久系アスリート、少なくとも私には向かない部分が混在していますね。ファスティングはもちろんのこと、糖質と脂質の関係…これについても最近考えていることがあります。
ということで減量(というか除脂肪)についてはまたちょっと思うところがあるので少しずつ実験するかもしれません。が、基本的にはモアパワーの方針で。筋肉や回復、日々のトレーニングへの影響を最優先にするのは間違いありません。一気に減るといいことがない。もちろん増えるのもw
時系列が前後しますが、冬場のトレーニングについて。確かに力が付きましたが、結果的には息切れしてシーズンに入ってしまいました(減量のせいもあると思います)。
今は当時よりも休むことを意識しています。日単位(アクティブリカバリー等)でも中長期的(レスト週等)にも。なので思ったほどはTSS(CTL)は稼いでいませんが気にしない。ちょっとは気になるけどw
ポイント練習の日は結構ドカッと練習するので休んだり強度を調整しないともちません。笑
ドカンと乗った翌日はフルレストでもいいかもしれません。ただワトピアで軽く汗を流すと昼寝(？)が捗るのでどうしようかなというところw
食事はもちろん、睡眠やその他のリカバリーもお試し中。
そしてちょっと気が早いのですが…
シーズン最終戦(11月ぐらい？)が終わったら3週間ぐらいまとまったオフを取り、冬場はそこからじっくり積み上げることにしようかと考えています。(また開催されるかわかりませんが)ブラックリーグにはあまり出ないつもりです。少なくとも平坦は捨てますw
…3週間も我慢できるのかなぁ？暇すぎるやろw まあ適度な運動は健康にいいので1時間ぐらいゆるゆるワトピアを徘徊するおじさんになるんじゃないかなw
去年冬場に練習しまくってブラックリーグでももがいて力がついたのは間違いなく、いい経験になりましたが…客観的にみると結果的にはシーズン入るころに息切れしたのでw(減量の仕方も悪かった)
ケガや病気以外で長期のオフを取ったことはないので、そこも含めて実験していきたいな～なんて考えています。今のところは。また少ししたら違うことを言っているかもしれませんw
最後に
まあ結局は健康に気をつけて自転車を楽しむ！ことに尽きるんですけどねw
最近はズイレーも実走ライドもほとんどせずパワトレばかりやっているような気もしますが～
これはこれで意外と楽しいんですよねw
数値が好きだからかな？Edge540の存在は結構大きいかもw
このトレーニングだとこんな感じのTEになるのか～EPOCこれぐらいか～とかメニューを考えたり強度を調整したりとかして試すのって割と楽しいんだよねw
ズイレーやイベントに参加しなくてもブログやらTwitterやらリアルレースやらでたくさんの方とコミュニケーションも取れますし、そういった部分でも楽しいです。以前はワークアウト嫌いでズイレーばかりやっていたのですが意外と人と競ったり一緒に走らなくても一人じゃないし楽しい楽しい。
まあそんな感じで今後も自転車生活を楽しんで、今シーズンの後半戦、ひいては来シーズンに向けて～
成長の喜びを感じることでももっと楽しくなるようにしたいな！
Rice On !!
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