こんにちは！コーヤマです！
ではさっそく今月の振り返りをしていきましょう。
全体
もはや↑のデータを出す意味がないレベル。笑
6月の序盤にアキレス腱付近を痛め、アキレス腱周囲炎との診断。それがなかなかよくならず、7月も前半はバイクとランを封印して休養。
7月の後半から違和感はあるものの少しずつ動けるようになってきてリハビリ開始。という感じ。
ようやく(完治とまではいわないまでも)違和感はだいぶ減ってきた。ここまで長かったなぁ。ランはともかく自転車すら1ヶ月も乗れないとは。
バイク
前半はほぼゼロ。後半は扇風機を切ったゆる暑熱ズイフトオンリー。Z1とZ2の下限のみ(FTP知らんけどw)。
以前はそのゆるゆるすぎる強度でもすぐ痛みが出たりしていたので、これを違和感なくできるようになってきただけでもだいぶヨシ！マジで。笑
強度に対して心拍が高くなるのでお得。TSSは減る。洗濯物は増える。電気代は減る。笑
今は量も強度もあまり気にしていないというか、むしろ筋肉への負荷を極力減らす方向。とにかくぶり返さないように。
案外リハビリって夏の方が都合がいいかもしれん。暑くて低強度でも簡単に心拍上げられるから。笑
ラン？
ほぼウォーク。やっとまともに歩けるようになったわ。笑
公園行って柔らかい地面の上をちょっとだけ走ったりとか。
ラダー買ったり縄跳び買ったり。まだほとんどやってないけど。
ランジ系統やスクワット等の自重トレ、月末には初めての登山等いろいろお試し中。イチから楽しく身体づくり。
これまでランの練習は100%アスファルトでやってきたけど、それもケガの一因になったと思う。土や草ってこんなに違うの？って発見。アスファルト硬すぎ。
着地衝撃への耐性をつけるのは大事だけど、毎回アスファルトというのは身体に悪すぎるということに気づいた。耐性がつく前に壊れるわ。
ゆっくりゆっくりやっていく。
スイム
唯一安定して続けてきた。というかこれしかなかった。笑
そのおかげで多少は速くなったしスタミナもついたような気がする。100mが8秒は縮んだ。
あとプールに行く心理的ハードルが下がった。バイクとランをしっかりやり始めたらまたハードル上がりそうw疲れてw
自暴自棄になりかけたりやる気を失ったりした時期もあったけど一応コツコツ続けていてよかったかなと今は思ってる。
最後に
ようやく「適度な運動」ぐらいならできる身体になってきた。リハビリを始める時期についてもちょうどよかったのかな？
8月も引き続きゆっくりやっていく予定。ほぼほぼ低強度&身体づくり&遊び。有酸素にこだわらない。急がば回れで、たくさん楽しく遊べる身体をつくっていきたいね。
ちなみに、最近の体重は65kg台。運動の総量が大きく減ったうえでスイムと筋トレが増えるという増量まっしぐらの状況の割には耐えてる。いうて2～3週間あれば治るっしょ～wと思ってミスドやフルグラで遊んでしまったけど思った以上に治らなくて焦った。自炊で健康メシをつくる習慣があってよかった。ちょっと腹の肉が気になる気がしないでもないけど。笑
Rice On !!
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