こんにちは！コーヤマです！
もう今年も1ヶ月ですか。早い早い。ということでさっそく今月の振り返りをしていきましょう！
全体
総トレーニング時間は先月とあまり変わりませんね。割と順調だったと思います。特に中旬以降はいいリズムだったかな。
上旬はみのかもハーフマラソン(1/7)のおかげで前後を調整とリカバリーに充てたためボリューム、強度ともに控えめでした。
今月も先月に引き続き病気やケガすることなく過ごすことができました。やっぱり健康が一番。慣れてきたところで気が緩んだり調子に乗りがちなので気を引き締めていきましょう。好事魔多し。
バイク
まあいつも通りという感じですが、みのかもハーフマラソンからリカバリーした後は週2でしっかりポイント練習を入れることができてよかったですね。
基本的にはショートインターバル、スプリントインターバル、それに加えてクリスクロスを行っていきました。メインセッションは短い時間でガンと上げて、効果を得つつ疲労を溜めすぎないように。
ラン→ゆるバイク(つなぎ)→バイクポイント練というのは一つの基本の流れになりつつありますね。
天候が崩れたときにどう組み立てていくか、臨機応変にやっていきましょう。パフォーマンスとしては悪くないです。
ラン
11月105km、12月167km(ハーフレース含む)ときて、ようやく200kmを超えました。
先述した通り1/7にハーフマラソンのレースに参加しました。ハイパーアップダウン鬼畜コースで90分切りならず。まあケガしなかったのでヨシです。笑
そこから5日間ランオフしたので1/12の時点で43kmしか走っていませんでした。そう考えると中旬以降は結構走れましたね。
現在はランはだいたい週3で、そのうち2回が長めのジョグ、1回が(ブリックでの)坂ダッシュ。以上です。笑
回数は少ないですが一度に長く、距離より時間の意識です。ペースは遅くてOK。フルマラソンを走り切ったときのダメージが小さくなる脚づくりを目指しています。終わった後一週間以内に元気に復帰したいという思いです。
5/19の長良川ミドルトライアスロンにエントリーもしましたしね。フルマラソンでケガしてる場合じゃない。
おそらくみのかもハーフのときより走力は上がっていると思います。そんな感触。
スイム
今月は8回プールに行った模様。まあまあようやっとる(当社比)w
基本は土日ですね。土曜は軽めに泳いで、日曜は強めに泳ぐ感じです。逆にすると日曜無理なので。笑
平日も一度ぐらい泳げたらいいのかもしれませんがそこは筋トレで代用。夕方はしんどいし疲労が溜まりすぎてランやバイクに影響が出そう。ジワジワ速くなっているししばらくはこれでいいかなって。
なんかちょっと身体デカくなった感じ。ヒルクライム以外は3種目ともパフォーマンスが良くなっている感触があるので体重とかもはやどうでもいいですwひたすらモアパワーしてパワーですべてを解決するゴリラトライアスリートになりたいと思いますw一応体脂肪や体型は気にしてますヨ？w
ちなみに5ヶ月で4kg増えました。笑まあ太ったわけではないやろw
炭水化物バンバン食ってます。シンプルですが元気になります。大部分は米と(さつま)イモ。
最後に
いよいよびわ湖マラソン(3/10)も迫ってきました。
それに向けてというところでは2月の積み上げが最も重要になるでしょう。3月に入ったら(2月末からかも)テーパリングです。気合を入れすぎてオーバーワークにならないように注意。
これまで以上にケガに気をつけ、極力インフル等の病気をもらったりしないことを祈りつつ元気に健康に過ごしていきたいですね。
Rice On !!
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