こんにちは！ランニング歴4ヶ月、2度目のハーフマラソンに挑むコーヤマです！
ということで早速振り返っていきましょう！
～スタート前
とりあえず天気予報確認して、家でごはん食べたりう〇こしたり。
＜装備＞
前回(12/3)の愛知池ハーフマラソンと似たような感じ。相変わらずワークマンのシャツパンツレギンスソックス。笑
変わったところといえばカーフをActcycにしたのと、太ももの着圧をやめたところかな。上からレギンス履くとActcyc隠れちゃうけど…w
シューズはマジックスピード3。インソールにZAMSTのやつを入れているのも変化点か。アップダウンばかりだしリンコン3でもいいかなと思ったけど、3日前にキロ4切るぐらいのスピードを出したらやっぱりこれはえーわと思ったので結局マジックスピード3で。
なんだかんだあって現地入り。車で1時間ちょっと。受付して、寒かったので1時間ほど車に引きこもって、う〇こして、着替えて、荷物預けて。
オツカレー部の幹さんと。
ほんのちょっとだけアップして、そこそこ前の方に入れてもらって整列。
コースレイアウトとか作戦とか
会場はぎふ清流里山公園。
昨日Stravaでセグメントを探してみたらありました。アップダウンが強烈です。ヤバいです。
※ガーミンさんによる実測では獲得標高は半分ぐらいでした。それでもかなりヤバいです。
ランをやっていない人はピンとこないかもしれませんが、やっている人からしたら「うわぁ…」ってなるでしょう。見ただけでかなりの難コースだとわかります。自転車でも結構キツイやろこれ。箱根の5区6区はマジで頭おかしいです。笑
タイムが出ないコースなのは確定的に明らか。てかマジで脚壊れそう。
どう考えても愛知池よりタイム落ちるやろ…変にペースにこだわったら大撃沈するで…どうなってしまうんやこれ…。というお気持ち。
作戦としては…ラスト5kmからが本番、それまではラクする。です。
16kmから5km登りでゴールなんですよね。キツすぎやろこれ。それまでの下りとかで調子こいたら大惨事になる気しかしない。撃沈したうえにケガする最悪ムーブになる可能性が高い。
愛知池のときと同様、ケガしないのを最優先に、タイムはまあそれなりについてきてくれればええか～という気持ちで走れば結果的にそれがベストに近い感じになると思いますね。
レースレポート
＜～3km＞
1kmすぎから3kmちょいまで下り基調。アップのつもりで。
ぼく「これ最後に登らなきゃいけないのか…w」
＜3～9km＞
6kmぐらいまで登り基調。6～7kmあたりが下り。そこから9kmぐらいまでまた登り。
実際には細かい勾配変化があって難しい。変な筋肉の使い方をしないようにフォームに集中。余裕があるからといって無駄な動きをすると後々響く。
8～9kmにクッソ心臓破りの激坂。やべぇよこれ…。
＜9～13km＞
激坂を登り切ったと思ったら斜度の高い下り。コロしにきてんなマジで。
ここで調子に乗ると撃沈するだろうが、ブレーキをかけてもダメージが大きい。下りはとにかくできるだけ脚腰にダメージを受けないようにすることだけを意識。下りだからといってタイムを稼ぎにいかない。
登りより下りが嫌すぎるぅ～w
あと下りの給水所で給水するの結構難しくない？笑
ぼく「とにかく16kmまでは余力残して…」
＜13～16km＞
登って下る。マジで鬼畜の所業やろw
ぼく「とにかく16kmまでは余力を…」
＜16km～ゴール＞
20kmぐらいまで怒涛の登り。17.5kmぐらいでムダに下りがある。マジやめてくれ、その分を平坦にしてくれw鬼畜すぎるだろこのコース。
でも意識を切り替えペースアップ。とにかくケツとハムの筋肉で押し込む。ふくらはぎを使うと終わる。チャリンコのヒルクライムみたいな感じや！
ラスト1kmはほぼ平坦。とみせかけてしっかりアップダウンがある。最後までチョコたっぷりのトッポみたいだね。笑ふざけんなw
ランニングを始めて4ヶ月。間違いなく今までで一番ゼェハァしてるわ…！w
なんとか無事ゴール！
ペースアップしたとか言って4’30”～40”/kmじゃんwwwとか思ったかもしれませんが、この区間で結構な人数抜いたからね！マジで！最後の最後にこの登り、きちーんだって！www走った人ならわかる！はず
タイムは～
1時間30分47秒！(ネットタイム)
あぁ～90分切れんかったか～w
でもケガしたような感じの痛みや違和感はないな！ヨシ！いや～マジでホッとしたw
もちろん筋疲労はバリバリよ！w
レース後
引換券使って～
かも丸鍋をいただきます！^^
これめっちゃ沁みるわぁ～うめぇええええ～！
あとリカバリープロテイン流し込んだりバンテリンの冷却スプレー下半身にシューーーーッ！！しまくったりしておいた。笑
よし帰ってメシじゃい！
レース後のごはん
鰻丼&牛ステーキ丼の贅沢Wどんぶりや！^^
今日もハーフマラソンでメシがウマい！(^^)/
からの～ハーゲンダッツw
ということでみのかもハーフマラソン編でした！
完走した感想としては、
ケガしなくてよかった！マジで！
下りの衝撃が半端じゃないのでだいぶ不安でしたが…どうやら大丈夫そうです。中盤ちょっと日和ったかなぁ…とも思いますが、今ここで90分を切るより、2ヶ月後のびわ湖マラソンでサブスリーする方が圧倒的に優先度が高いので。現状ではまだ厳しいね。
1ヶ月前にこの走りをしたら間違いなくケガしているね、うん。そもそもこのタイムでは走れないはずなので少しは成長したんじゃないかな。平坦なら87～88分ぐらいではいけるんじゃない？(ﾃｷﾄｰ)
非常にいい練習ができたと思いますね。レースペースでこれほどのアップダウンを攻めることはまずありませんから。ポイント練習5回分ぐらいの経験値溜まってくれないかなw
データを交えた振り返りと今後については明日記事にしよう。
明日はフルレストなのでトレーニング日記もお休みだからね。ブログネタ残しておかないとw←おい
ということで今日のお仕事終わり！これからしこたま温冷浴してきます！www
Rice On !!
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