こんにちは！コーヤマです！
富士ヒル直前の1ヶ月、出発前に投稿しましょう。笑
トピック
・GW10連休で実走多め(といってもうち2回は4月)
・その実走、月前半はTT系多め(反省点、後述)
・ケガや体調不良はありませんでした。ヨシ。
・明日(6/1)は富士ヒル本番です。笑
トレーニング等まとめ
乗車時間：78h11min
TSS：3,617
CTL：124(先月比-11)(TSB+27)
はい、ということでこれが富士ヒル当日のフィットネスになりますね。テーパリングしたので全体のTSSは少なめ、CTLも減りました。
結構実走したと思っていましたが、月で見ると3回でした。GWの4/28、4/30にも走っていたのでそういう印象だったのでしょう。
このGWが反省点で、ちょっとやりすぎたと思っています。特によくなかったのが4/30。明らかに4/28(雨沢峠クリスクロス×4)の疲労が残った状態で練習会に参加して大多賀TT+中強度以上を2本。ここで状態を落としてしまっていました。
まだ実走への適応もあまり進んでいなかったですし、やっぱり高強度(心拍)かつハイボリュームを中1日連打は一気に崩れるリスクがありますね。。これはヤバいと思って最低限の落ちに留められたかとは思いますがちょっともったいなかったです。追い込めばいいというものではない(n敗)(いい加減学べ)
5/3もTT(練習会)していますし、5/10の俺たちのハルヒル(練習会)で妖怪さんチームに蹂躙されて高心拍に滞在しまくりでヒドいことにw
で、そこからラスト3～1週間は最後の追い込み…ではなく、SSTをメインにして週に1回無酸素系を入れることにしました。
LT～VO2Maxを先にしこたま叩いていたので、その上と下でFTPを収穫していくイメージです。富士ヒル(ゴールド想定)なら65分踏み続けることになりますし、特異性という意味でもいいんじゃないでしょうか。これを65分TTとかにすると潰れる自信がありました。笑
順序を逆にする人もいると思いますが、今回の私はこの判断は正解だったと思います。ベントップSST(68～69min)を3回で、明らかにEFが良化。SSTの強度帯でEFが良化していればその上も間違いなく上がっています。で、最終週は疲労を抜きつつ刺激を入れて本番に備える、という感じです。
どうでもいいですけどエートス(Lv5)とトロン(Lv1)では登坂能力にかなり差があることがわかりましたwエートスなら66min前後で終わってますねコレw
テーパリング初期は身体のダルさがあり、流すだけでも脚が重かったりやたら眠かったり2分走を外したりということがありました。レース直前の数日だけ緩めると疲労が顕在化してバッドデイに当たる可能性があるというのは今後も覚えておきます(私の場合。普段の練習量が多い人ほどなる)。その後よくなりました。7～10日間は見ておいた方がいいでしょう。
本番のパフォーマンスはこれからやってみなければわかりませんが、月前半は反省点あり、後半はヨシという感じで、全体としては70点ぐらいでしょうか。まあケガと体調不良なく、人と走る練習もできているのでそこはよかったのですし、前半良くて後半悪いよりはいいのですが、前半の落ちがなければもうちょっと上乗せできたかなという思いがあります。(30分級の)TTはやるなら週1回までだな…。
あとタイヤをCADEX RACE→GP5000sTRに替えました。あまりの差にビビりました。去年CADEXでトライアスロンしてモーターw…いやこれマジで相当違うわ…アホすぎる…w
知らんけど。笑
最後に
いよいよ明日は本番です！
昨年のトライアスロンでの増量(スイムあるからしゃーない)、ケガ、年末からのオバトレといろいろあり1月の時点でFTPが3.7倍程度というスタートでした。今富士ヒル出たら80分切れなくね？ってぐらい。マジで。一時的な落ちではなく、長期間かけて落ちていったので貯金がなくなっており、すぐに戻せる状態ではありませんでした。
そこから5ヶ月、体重-4.5～5kg、FTP+50Wぐらいでなんとかゴールドに挑戦できるぐらいのところまではもってこれました。1～2月はファットアダプト実験で多少遠回りしましたが、それは私にとって必要な学びで現在に活きているのでヨシとします。
最後の刺激入れ、5/29の20分走では314W(5.17W/kg)。感覚としては調子よかったです。ベスト時(2023年1～2月)からは20W落ちですが、そこと比べてはいけないでしょう。今後目指していきたいところですね。ようやっとる。多分。笑
そもそも当初はエントリー峠を越えられず出走できない見込みだったので、スタートラインに立てそうな時点で恵まれていますね。たんぽぽ店長さんありがとうございます(ゆずれーる)。
正直復活エントリーできたときもゴールドに挑めるぐらいまで上げられると思っていなかったのですが、ここまでくると欲が出てしまいますね。笑
とにかくこのお祭りを楽しむために全力を尽くせたらなと思います！
会場でいろんな方にお会いできるのも楽しみです。むしろそっちがメインまであるw富士ヒルってオフ会だからw
みんな仲良くしてね！w
Rice On !!
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