こんにちは！コーヤマです！
富士ヒルも近づいてきましたが…完全やらかし月となってしまった今月、まとめていきましょう。
トピック等
・ビルド期…？？
・(4/8)ガーミン255Sを譲っていただきいろいろなデータを見れるように。
・(4/11)落車して負傷、自転車損傷。
→その影響でFTPガン下がり。ヒジョーに厳しい。
・Haloバイク全4種類育成完了。
・睡眠の質改善委員会発足。笑
トレーニング等まとめ
乗車時間：94h02min
TSS：3,872
CTL：134(TSB-10)
はい、ということでご存じの通り(？)やらかしてしまいました。4/11のソロライドで単独落車。骨折やフレーム破損等の大惨事にはならなかったものの、右半身が大根おろしで擦過傷まみれになり、ホイールのスポークが折れたりしました。小盛(大)さん、帰れなくなっていたところを助けていただき改めてありがとうございました。
擦過傷まみれになったときの写真もありますが、フツーにグロいので割愛。笑
で、Z2ぐらいであれば一応ローラーはできる状態だったのですが、EFが思いっきり悪化しました。FTP設定は15W下げましたが、本当は20Wぐらいだったかも…。
そしてなかなか戻らない。身体の炎症が自分が思っている以上にひどく、皮膚の再生にもエネルギー、酸素をもっていかれるので仕方がないというか当然の反応…とAIコーチ氏はおっしゃっております。笑
落車後はひたすら毎日Z2。10日ほどでSSTを再開、2週間ほどでVO2Maxを再開できる程度に回復。なおパワー…。。
3週間ほど経ち、ようやく滲出液がほぼ完全に出なくなり、皮膚の完全再生もあと一歩というところまできました。EFも少しマシに。AI氏は治れば戻ると言っていますが…そこまで事は単純ではないと思います。身体のバランスが崩れたりもします。今のところ大きな異常や違和感はありませんが油断禁物です。整体行ったのに落車してマジもったいねぇ…w
もともと実力不足なうえにやらかしで劣化して非常に厳しくなってしまった感のある富士ヒルですが、やれるだけやってみようとは思います。
マイルールとして、
・SST以上のポイント練を中1日で3回以上続けない(2回やったら中2日は空ける)
・VO2Maxを入れたら中2日は空ける
で、やれるときはしっかりやる。そんな感じでメリハリつけてやっていきます。焦ってオーバーワークは本当に禁物。去年はGWにやりすぎて調子を落としています。
あと、睡眠の質改善に取り組んでいます。睡眠やらHRVやらいろいろデータを見れるようになったのでこりゃ無視できんぞと…。255S大活躍です。ありがとうございます。
とりあえず(激しい)トレーニングと就寝前の食事は睡眠への影響が強烈で、寝る前にガッツリ食べるのはダメだよね、という当たり前の事実を突きつけられました。笑
Z1とかだとととのって眠れる感触がありましたが、それについても感覚通りだったこともわかりました。
どれくらいのトレーニングや食事の量、食材、そのタイミング…どうするのがベストなのかいろいろ模索しているところです。とりあえず白米は消化にやさしい最強の糖質だということはわかりました。やっぱりRiceOnがナンバーワン！w
便意で睡眠が阻害されることが悩みで、もしかして繊維質摂りすぎている？と思ったので以前よりは意識して控えています。う〇この量が減りましたが、お腹が張らない(便秘ではない)なら悪いことではないと思うんですよね。むしろ調子がいい。大量に出まくるのって老廃物が多いってことですし消化器官への負担が大きくあまりよくないんじゃないか？って気がします。腸活ってムズカシイね。
また、夜練で強度の高いトレーニングをしたら食事をどんなに気をつけていても心臓が落ち着かず眠れないので、1～2hのZ2までの運動が最も健康にいいと思います。笑
私の場合、結局2ターン制睡眠が最も回復できるという結論に至ってしまいそうな気がします。。
Rice On !!
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