こんにちは！コーヤマです！
夏本番！となった今月のまとめでもしていきましょう。
トピック等
・エアコンのリモコンが故障し暑い中寝たら睡眠が壊滅した。1日ガマンせずすぐ対応すべきだった。
・怒りのNクール極冷大量購入。これめっちゃ快適。
・暑すぎて滅。5日連続39℃以上の週があった。直射日光下の労働が鬼。
・目立った体調不良やケガ等はなし。ようやっとる。笑
・実走ゼロ。やる気なし！w
トレーニングまとめ等
乗車時間：93h40min
TSS：3,649
CTL：118(TSB-5)
方針、内容自体は先月とほぼ変わりありません。
・体調を優先し、気分良く過ごせる日を増やす。
・大部分がZ2以下およびサージで、高強度の日はカチ上げ&SIT。
ほぼこれ。必然的にポラライズドな感じになります。
このブログでも何度も言っていますが、今月から一気に暑くなりました。直射日光をモロに受ける時間帯が結構あるので体力をかなり奪われているようです。平日と休日で回復力に差がありすぎます。こればかりは仕方ないですね。
ということで平日の高強度をやめました。高強度の後にクソ直射日光ハイパー酷暑労働が重なるとマ～ジ～で～回復しません。崩れる気しかせーへん。
HRVや安静時心拍等の体調的な指標に気を払って毎日過ごしていますが、どうやらひたすらZ2でつなぐことは可能なようなので、ベーストレを平日に充て、土曜に身体のメンテナンスをして日曜に高強度、という作戦を取ることにしました。結果的に週末の低強度ロングも優先度下げ。
高強度の前日って、負荷を減らして、「明日は高強度やるぞ～」って準備するじゃないですか。でもそこで仕事だったり家庭の事情だったりいろいろトレーニング以外の理由で回復がうまくいかないことってあるじゃないですか。そうなると迷うんですよね。迷ったら強度を落とした方がよいことが多いのですが。
でも土曜に休めばかなり安定するな～ということに気がつきました。←自転車歴10年目の発見
でも意外とこれをやる人って少ないと思います。私も金曜に休んで、土曜に高強度だったりロングだったりというパターンがほとんどで、土曜に休むという発想はあまりありませんでした。
それに付随して、日曜に追い込むという発想もほぼありませんでした。低強度ロングか休むかのどちらか。
が、今は土曜休んで日曜に追い込むパターンも意外とアリだなぁと思っています。なんせ土曜に回復するのと、日曜に追い込んだその日に休めるのが結構デカいです。高強度からの仕事はやっぱり疲れます。涼しいオフィスだったり在宅だったら全然違うだろうなぁとは思いますw
新たな気付きを得られたので極悪酷暑労働もマイナスばかりではないのかもしれません。ということにしたい。笑
あと、引き続き鉄をかなり意識した食生活をしています。タイミング、食べ合わせ、摂取量(サプリ)等。多分トレーニング以上に(貧血気味の)血液の改善の方が効果が大きいのではないかと踏んでいます。私の場合長期間運動しまくってきたのでその辺が経年劣化していると考えています。
これについては少なくとも半年はかかると思っているので目に見えた効果が出ていなくても気長に続けていきます。というかトレーニングを続けながら改善できるのかわかりません。
パフォーマンスについては暑くてよくわからないのですが、今は体調を崩さずベースを積みつつ、体調が整ったと思った日だけ踏んだりしながら元気にズイ活していければいいかなと思っています。実走はやる気ありませんw毎日暑い中仕事していると土日ぐらい涼しい部屋で休ませてくれ…ってなりますw
まだまだ暑い夏は続きますからね。健康第一で生きていきましょう。
The Peaksまで1ヶ月半ぐらいしかありませんが、変に気にすると崩れるのでとりあえずこのままで。
Rice On !!
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