こんにちは！ついにウェットスーツ(フルスーツ)をMy New Gear…のコーヤマです！^^
今日も元気にトラ活していきましょう！
本日のズイ
とりあえズイ。
今日もルーレットをスピンします^^
これで4つ目ですな。
セルフワークアウトしているので一緒の集団の人にとっては迷惑な存在だと思うw
もう一回遊べるドン！
マクリ島はペーサーいるからいいよね。
もう一回遊べるドン！w
4時台だと日本人増えてくるね。楽しくチャットしながらゴール。
あと3つかな？
3時間乗ったの久しぶりだな。笑
ボチボチやってこ^^
スイム筋も筋肉痛だし今日はこれで終わり。銭湯でも行って休も。^^
先週(3/4～10)のまとめ
びわ湖マラソンへの調整週でした。
月：ズイフトで流し
火：ジョグ10km(5’22”/km)
水：バイク刺激入れ(1分走×5、(20-40)×10)
木：ラン刺激入れ(3kmジョグ→1km疾走(3’50”/km))
金、土：ズイフトで流し
日：フルマラソン。結果はレポートの通り。
サブスリーはまだまだ遠かったです。仮にAブロックでいい集団に入っていたとしても絶対もちませんでしたね。マーケンの仲間たちと過ごした一日はプライスレス。いろいろな意味で非常に良い経験になりました。
今週(3/11～17)のまとめ
人生最大級のハイパー激烈筋肉痛。ケガ以外でここまで動けなくなったのは初めてなんじゃないだろうか。階段歩けない、手で支えないとベッドから起き上がれないしトイレから立てない。笑
とりあえずひたすら回復に専念。というかそれしかできないw
月、火：水中ウォークして少し泳いだ。
水、木、金：ちょっとだけズイフト。ほぼZ1。木はちょっと泳いだ。
スイムの技術練習ぐらいしかできることがなかったのでチマチマやっておいたという感じ。
土日とバイクで負荷をかけ始めて一応再始動。土曜はスイムも。
ランはゼロ。一週間完全ランオフ。まあ想定通り…というか思ったよりはマシです。おそらく思った以上に深いところにダメージが残っているので割り切って休みました。YouTuberも一週間ぐらい休んどけって言ってるし。私なんか走歴が浅いうえに初フルだし。
2週間ランオフかな～と思っていましたが、そろそろ軽～く走ろうかなと思える感じになってきました。
今後の方針
3月中は落ちたバイクのパワーを取り戻すのを優先しようかなと思っています。その合間に短めかつゆっくりのジョグを挟んでトレーニングのリズムを戻して軌道に乗せる。フルマラソンの疲労をしっかり抜いて不安のない状態にする。
ランに関してはキロ6とかそれ以下ぐらいのペースを落としたジョグもやっていこうかと考えています。たまにスピード出したり坂ダッシュしたり。ブリックもちょこちょこ。一応普段からアップがてら少しはズイフトしてから走っているけど。
スイムに関しては一度の練習量は少なくてもいいから回数を増やして、ドリルと短距離のメニューをやってフォームと筋力の改善。長い距離の泳ぎ込みは基本やる気がありません。疲れるし。 正直ウェットスーツがあれば(ペースさえ守れば)2kmなんて余裕で泳げると思っているのでその方針で。週4目標。最低週3。
とりあえずGW前に故障したり疲労が溜まりすぎたりしないようにベースを強固にしたいです。GWはやることたくさんありますので。
・DHバーをつけたバイクの実走
・昼間のランで暑熱順化
・オープンウォータースイム
最低でもこの3つはこなさないと。例年は富士ヒルあたりからは涼しいWatopiaに引きこもっていましたが、トライアスロンをやるなら暑熱順化は避けて通れませんね。
ズイ後のごはん
ブリと砂肝^^
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
ということで、そろそろボチボチランも再開していけたらいいな～って感じです。
ウェットスーツも手に入れたことだしいよいよトライアスロンシーズンだな！
トライアスロン1年生、経験と適応の年…がんばっていこう！
Rice On !!
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