↑5合^^
こんにちは！昨日の雨での路面が少し心配ですが外走れそうじゃね？と思いながらワトピアに赴くことにしたコーヤマです！←え
テンポ走主体のロングやるならアルプが最高効率じゃね？w(建前)
最近お金かかってるから補給食節約するかw(本音)←どれくらい走るかわからないけどとりあえず白米5合炊いておいたヤツ余ってもあとで食べればいいしw
モノによるけど白米5合って250円ぐらい(10kg=67合)だからね。やっす！！糖質だけで580g(2320kcal)ぐらい摂れるよ^^
家なら水も塩もBCAAもVAAMも摂り放題だし？いざとなれば干し芋とかデーツとかハチミツとかもあるし？TKGとかもできちゃうし？w
今日も元気にズイ活していきましょう！
本日のライドレポート
ノーアップでアルプに突撃～^^
この時点では特にエベレスティングとかを意識するわけではなく、Z3(ポガゾーン2)の下限あたりを中心にある程度大ボリュームのライドにしたいなという感じ(フワフワしてんなコイツ)。いけたらいくけどw
機材はまあいつも通りトロンでええやろ(テキトー)。体重は59kg。←ちょっと増えたw
ということで1本目。アップを兼ねて。
すぐ引き返して2本目。エアコンと除湿機オン！あちぃw
ここからは1本登る毎にちまちまRiceOn!!しますw
GWのロングライドでこまめにおにぎり食べていたら無限に走れそうな気がしたので。ライスパワーを信じろ！w
吸収効率的には1時間に0.5合(糖質58g)ぐらいでちょうどいい量なんじゃないかな。足りなければもっと食べるけどこれぐらいで様子見。
ピンク岩塩をぶっかけてお米パクパク。塩と水マジ大事。あとで味噌とかも使おう。笑だいぶ汗かいてるしちょっとしょっぱいぐらいにした方がいいな
食べたらすぐに自転車にまたがって下りをくるくる。休まない方が(血糖値が下がりすぎないから)楽。
3本目。
4本目。
ハルヒルの動画1本≒アルプ1本。そんな感じ。笑 速い人多くて動画の方が先に終わっちゃうことの方が多いけどw
あ～これ1本0.5合じゃ足りないな。0.7～0.8合ぐらい食べてるわ。
5本目。VAAM投入。
6本目。レーパン交換。
7本目。CCD投入。米足りないな。炊くか。笑
…ペースこそ変わりませんでしたが、左脚の付け根がちょっと痛くなってきました…。
ということで今無理しても仕方ないのでここで終わります。
ここまで来たらちょっとエベレスティングしたかったんですけどね～。まあこだわる必要はありませんね。身体の方が大切です。体力はまだまだ余裕だったんだけどな～マジでお米あったら無限に走れそうw
パッと見ほぼ緑ですが、実情は限りなくZ2に近いZ3ですwというか割とZ2の時間多いはず。青と緑をウロウロしていますw
なるほどこれぐらいのトレーニングだとこんな感じの数値になるのか。ガーミンさんへの知見も深めていこうw
…ガーミンさんの評価の割には疲れてないんだよな。やっぱりお米最強。いやマジで。冗談抜きで。1時間おきに(自然塩摂りながら)米食ってりゃ(身体痛めなければ)無限に走れるよホント。みんな真似してみて
そこそこいい練習にはなったと思います。本当はもうちょっとボリューム欲しかったけどまあしゃーない。疲労溜めすぎずに済んだってことにしておこw
またやろうかな。笑
ズイ後のごはん
サバ！アジ！豚！(^^)/
圧倒的メシウマ！(^^)/
今日すでに7合食ってて草(午前11時)。10kエベでもやろうものなら白米1升いきそうだわwww
ライスオンRiceOnらいすお～ん！！www
ヨシ、明日と明後日は休もうかな？笑それなりに元気だったら久々にJETT100あたりを走ってDNFするのもアリかもねw
え、富士ヒルまであと2週間だって？
7,280mも登ったんだから富士山なんて楽勝なんだよ！！www
Rice On !!
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