自転車で強くなるパワートレーニングのメリットについて考える

こんにちは！みなさん「パワトレ」していますか？！コーヤマです！

サイクリストであれば一度は見聞きしたことがあるであろう「パワートレーニング」、通称「パワトレ」のメリットについて考えてみたいと思います！

※今回は「速く走る」ことではなく「パワトレ」のメリットのお話です。パワー以外の要素は別の機会に。

パワトレとは？

ペダルを踏む力を向上させるトレーニングのこと。以上ですw

ではさすがにテキトーすぎますかねw

一応、運動生理学とFTPをもとにしたパワーゾーンを結び付け、狙ったゾーンでのトレーニングにより身体の成長を促す～といったことです…が、今回は単純に「パワーを向上させるトレーニング」のこととします。

※FTP：Functional Threshold Power。みんな大好きFTP。その人が1時間出力できる最大値(の理論値だと思っています)。FTPの解釈についてもそのうち話したい。

というのも、今お話ししたいのは「パワーが向上したらどんなメリットがあるの？」ということなのです。パワトレの詳しい話はまた別の機会があれば、ということにしますw

いきなり結論ですが、パワーが向上することで「自転車を楽しむ選択肢が増える！」これですね。

パワー(走力)がなくても自転車を楽しむことはできます。しかし基本的には走れる距離や時間、ルートはある程度限られてしまいますよね。

「あそこ行ってみたいけど峠越えなきゃいけないからダメだな～」とか「あそこまで行ったら帰ってこれなくなるかもしれないな」とか、「あの人と走ってみたいけど迷惑かけちゃうかもしれないし二の足踏むなぁ…」とか。

パワトレをして走力を向上させることで、楽に、速く、長く走れるようになるんですね！すると世界が広がります！しかも精神的にも余裕が生まれますよね！一緒に走る人より自分の方が走力が上の場合、他の方の様子に気を配ったり、サポートしたりする余裕もできてきます。

走れるようになると自信もついてきます！その結果やりたいと思えることが増えたりもします。ロングライドイベントに出てみようかな？ヒルクライムレースに出てみようかな？もっといろんな人とグループライドしてみようかな？強い人とバチバチやりあえるように鍛えようかな？レースで上位を目指してみようかな？…等々。

ゆるゆる走ってランチ～、でも楽しかったかもしれません。でも逆にいえばそれしかできなかった、なんてこともあります。でもパワトレで走力を向上させることでやれること、やりたいことが増えました！自転車の楽しみ方の選択肢がどんどん広がっていきましたね！やったぜ！

んですよ…ふっふっふ…それは…

カロリー消費量を増やせること！！www

はいまた始まりました。食べることばかり考えているからこうなるんですw

自転車での消費カロリーって基本的には「仕事量(kJ)」なんです。仕事量はパワー×時間で求められます。

要は「W(ワット)×s(秒数)」=「J(ジュール：仕事量)」です。

J(ジュール)はcal(カロリー)に変換できますよね。1cal=4.184Jです。食べ物とかのカロリーって基本kcalで表示されるので1000倍しておきます。1kcal=4.184kJ。まあ意味は同じです。

そして自転車の運動効率は約25%と言われています。よってほぼ仕事量(kJ)と消費カロリー(kcal)の数値が同じぐらいになるんですね～。Garminのサイコン等を持っている人はなんとなくイメージできていたと思います。

これが正確な消費カロリーなのかといわれると微妙ですが、そこそこ信用できると思います。この消費カロリーと代謝を考えて食事していたら体重はほぼ横ばいになりますしw

心拍数やMetsから算出する方法よりは確度が高いかなと思っています。ちなみにパワーメーター、心拍計なしでStravaとかに表示されている消費カロリーは全くのデタラメですwパワーメーター買いましょうw

ということで、大きいパワーを長時間出力することで消費カロリーを増やすことができます！

ちなみに200Wを1時間でだいたい700kcal程度になります。これを基準として覚えておくと便利だったりw

当たり前ですがFTP300WとFTP200Wの人では200Wを1時間維持する難易度が大きく異なりますよね。

同じように、7割の力で踏んでいる場合FTP300Wの人は210W、FTP200Wの人は140Wとなるわけです。この場合1時間当たりの消費は…250kcalほどの差があります！4時間なら1000kcal！これは大きい！

パワトレをしてFTPが上がったりすると…同じ主観強度でも楽に大きいパワーを出すことができるのでカロリー消費が捗りまくりますね！

カロリー消費できると何がいいのかって？そんなの決まっているじゃないですか。

たくさん食べられます！！幸せ！

パワトレをして出力できるパワーが向上することで

・自転車の楽しみ方の選択肢が広がる！

・カロリー消費が捗り、たくさん食べられる！

というメリットがある！さあレッツトレーニング！

Rice On !!

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