こんにちは！マーケン社衛生管理部長ことコーヤマです！
今回は一部界隈で話題？の「α-シクロデキストリン」を1ヶ月ほど試してみたのでそれについての記事になります。
なぜ試してみたかというと我が衛生管理部の某ネギのα-シクロデキストリンはいいぞおじさん〇ぎさんがしきりにポストしまくっていたからですw
α-シクロデキストリンって何？
我らがWikipedia先生によると～
シクロデキストリン (英: cyclodextrin) は数分子のD-グルコースが、α-1,4グリコシド結合によって結合し環状構造をとった環状オリゴ糖の一種である。CDと略されることもある。
Wikipediaより引用
とのことです。グルコースが6つ結合したものがα-シクロデキストリン。(7つがβ、8つがγ)
これだけ聞いても？？？って感じだと思いますが、(難消化性)食物繊維の一種です。オリゴ糖と聞いてピンときた人もいるかもしれませんね。
サプリっぽい名前をしていますがトウモロコシやジャガイモ等のデンプンからつくられる天然の物質なので安全性に問題はありません。
一口に食物繊維といっても大きく水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分かれますが、α-シクロデキストリンはその両方の特性を併せ持つそうです。レジスタントスターチみたいだなって思いました。笑あのごはん冷やしたらめっちゃ増えるやつね
α-シクロデキストリンの効果効能
・血糖値上昇の抑制
まあ水溶性食物繊維の特性を持つということはそういうことですね。食前や食中に摂取することで血糖値の乱高下を防ぐ効果があります。
・便秘の解消
水溶性、不溶性食物繊維のどちらの特性もあるということは便をやわらかくしたうえでカサを増やし、腸の蠕動運動も促進することになりますので便が出やすくなります。善玉菌も増えるので腸内環境の改善が見込めますね。
↑これらはα-シクロデキストリン特有の効果というよりは食物繊維の効果って感じですね。それを手軽に手っ取り早く得られるということです。
↓ここからはα-シクロデキストリンだからこそスゴイ！のでは？という効果です。
・飽和脂肪酸&トランス脂肪酸の排出
なんと身体によくない飽和脂肪酸&トランス脂肪酸と結合し、そのまま便として排出するという効果が認められているようです。しかも身体に良い不飽和脂肪酸は排出せず身体に吸収されるそうです。
すげえな！都合よすぎだろ！w
どれくらいの量かというと、α-シクロデキストリン1gにつき脂肪9gと結合するそうです。結構な量だなおい！w
じゃあα-シクロデキストリン10g摂れば脂肪90g摂ってもなかったことになるのかい？w
と思いますがそれはちょっとリスキーです。後述します。
・アレルギー性疾患の改善
アトピー性皮膚炎や気管支喘息をもつ方が2～3ヶ月α-シクロデキストリンを摂取したところ優位に症状が改善したとの報告があるようです。
とはいっても個人差はあると思いますし、データ量の多い論文等は見つけられなかったのでそのような効果があるかも、というぐらいの認識でお願いします。
ただ、腸内環境を改善するとアレルギー性疾患はだいぶ良くなるのは間違いありません。私も昔はしっかりアトピー性皮膚炎でしたが、現在の食生活にしてから圧倒的に改善しました。
α-シクロデキストリンはその補助として活躍してくれるかもしれません。
α-シクロデキストリンの注意点
・お腹を下すかも
大量に摂取した場合、お腹下します。下痢します。笑
何事もやりすぎはよくありません。過ぎたるは猶及ばざるが如し。
まあ脂肪とくっついて排出するってそういうことですからね。よっしゃα-シクロデキストリン飲みまくれば脂っこいものガンガン食べれるで！wということにはならないのですね。
ゲリピーピーで腸内環境が余計悪化するなんて事態になりかねないので注意しましょう。
ほんの少しの摂取でもガッツリゆるくなる人もいるので、最初は1～2gから始めて、慣れてきたら1gずつ増やしてみるか～という感じでゆるく慎重に導入するのがおススメです。
1ヶ月試してみた感想等
まず摂取タイミングですが、(朝練後の)朝食前と夕食前としています。量は各1～2g。めんどくさいのでビルダー飲みしています。笑
※ビルダー飲み：粉をそのまま口に放り込んでから水を突っ込んで飲む。
私はもともと快便な方で、ほぼ毎日起床するとすぐに便意がきます。なんなら便意で起床します。笑
で、最初の2～3日は…
ぼく「ちょっと便ゆるくなったな？」
って感じで変化がありました。ゲリピーというほどではないけどちょっとゆるいなって感じ。ただ昼間にお腹痛くなったりとか変なタイミングで便意がきたりということは特にありませんでした。
で、数日経ったら便の固さがいい感じになり、気持ちよくブリブリ出るようになりましたね。笑
体脂肪については…どうでしょう？w←おい
少なくともブクブク太ったということはありません。スイムやら筋トレのせいで体重自体は増加傾向なのでわかりづらいですが、脂肪がついてヤバいな～とう感じではないですね。体組成計では体脂肪率は10%程度ということになっています。本当かどうかは知らん。笑
仮に理論通り1日27gの脂肪を外に追いやっているなら0.8kgほど除脂肪効果があることになりますが…さすがにそれは言いすぎかな？というような気はします。でもこういうのってチリツモなので。数ヶ月以上のスパンになると思った以上に差が出るということもあります。
効果に期待しすぎて食事で脂質を増やしすぎて太ったわ！wということがないようにしておけば大丈夫だと思います。笑
ちなみに私は200g購入しましたが、30日間で残り120gでした。最初はかなり少な目にしていたので多分1日3gぐらい飲んでいますね。2ヶ月強はもちそうです。A〇azonで1400円ぐらいだったので20円/dayぐらいですね。安いな。これは継続していくのに全然許容範囲。
600gだと3500円ぐらいでもっと安いから次からはそれにしよーかな。
最後に
私の場合は先述した通りもともと快便な方なので劇的な効果があった！というよりは補助としていい感じかなという印象です。マイナスになることはないなと思います。
もともと便秘気味だったりする方には絶大な効果を発揮するかもしれませんね。
あと、自分で食事を用意できないときや外食、ちょっとドカっと食べたいな～wなんてときは精神的にも肉体的にも支えになるかもしれません。とにかく手軽でそこそこ安価なのがありがたいですね。
念のため言っておきますが、基本は食事を整えましょう。あくまで補助です補助。
飲みすぎからのゲリピーピーwwwだけは気をつけて、試してみるのもいいカモよ？
Rice On !!
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