こんにちは！コーヤマです！
昨日行きつけの銭湯に行ったら臨時休業で悲しみ。
ということで新規開拓してみた。
駐車場が少なくてギリ。風呂設備は(炭酸泉がないので)少し物足りなかったが寝転がってのジェットバスは結構気持ちよかった。530円なのでこんなもんかなって感じ。サウナは+300円なので830円払っているけど。
で、そのサウナが100℃設定(98℃)のオートスチームで汗ドッバドバでよかった。サウナが本体だわここ。課金した方がいい。8時までに来れば入浴料だけで入れるのでアリかも。
露天の水風呂があってこれもなかなかにととのう。水温は高めだけどその分全く抵抗なく浸かれて気持ちいいのでこれはこれであり。今の季節が一番いいかも。夏は冷えないかも。
…が、たまたまかもしれないが客の7割がタトゥーの入ったお兄さんだったんだが…なんなんだこの客層は…マジでタトゥー入ってない一般おじさんの方が少なかったからね。何かしてくるわけではないけどちょっと行きづらいわ。笑
12/14(日)
18℃、45%
流し。今週こればっかりだわ。笑
かなりためになるしおもしろいな。1時間半あるけどあっという間。
確かに女性アスリートと豆類中心の食事は相性がいいのかもなぁ。イソフラボンとエストロゲンが近いとかよく言うし。トレーニングと食事は個人差、個別性が大きいけど、その辺の男女差も絶対あるよな。
心拍高いけどこのタイミングではいつものこと。
いつも通りメシ食って( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯いこ。今日は営業しているよな？？w
今週のまとめ
オフトレ1stベース期10週目。
26h42min、1077TSS。
一つ気づいたことがあるのですが、このズイフトコンパニオンのログの表示、23時が境界みたいです。終了時刻が23時を過ぎていれば翌日扱い。おそらくこれで合っていると思います。間違っていたら教えてくださいw
月：Z2、サージ15本 (計4h21min)
火：SST30min、sevens、Z2 (計4h01min)
水：流し(3h)
木：流し(3h)
金：流し(3h)
土：テンポ(低)1h、Z2、サージ15本 (計6h16min)
日：流し(3h)
レスト週としました。…審議対象？いやどう見てもレスト週でしょw
まあ週というのは微妙かもしれません。水木金とチンタラ流すだけにして負荷をかなり落としました。TSBも2ヶ月ぶりにプラスに。
なんでこのタイミングでレスト期間を入れたかっていうとシンプルに調子が悪かったからwです。明確な体調不良というわけではありませんがここ最近うっすら調子が悪い日が多いと感じていました。Z1～2では感じにくいものの心拍が少し高かったり。
少し強度を上げると脚はすぐ乳酸が溜まる感じがしてスタミナがなく脚がミシっというような感覚。火曜のSSTで(調子がイマイチだった)先週よりも数値(心拍)が悪かったうえ、日中、夕方になっても安静時心拍が高め。こりゃそろそろ疲労抜かないとヤバいんじゃないかと判断しました。
で、水木金とZ1と2の境界あたりで3h、90TSSを連打してひたすらグレーのグラフを生成。いや3hも乗るのはどうなの？って気はしなくもありませんが。ズイフトのグラフは60%から青なのでグレーでもZ2に入っていることがあるぞ！青が見えていたら確実にZ2だからな！w
仕事中の脚の軽さが違ったので慢性疲労でマヒしていたのを感じましたねぇ。レスト期間取ると毎回思い出すんですけど忘れるんですよねぇ。笑
やっぱりガンガン積み続けられるのは3週間までかな。うん。毎回言っている気がしますがな～ぜ～か～まだいけると過信してしまうんですよね。回復力ついてきたし大丈夫大丈夫、で、やらかすのがパターン。←アホ
どこかで回復させる必要はありますが、多少疲労が残った状態で積むフェーズも必要なのでそこの見極めが…何年経っても難しいところさん。全く同じシチュエーションって存在しないですからね。
土曜はやりすぎない程度に通常練習(ロング)。低めのテンポ(230W)で1hやったときの心拍がいい感じになっていて復調を確認。やっぱりベース期で低強度中心でもガンガン積み上げていけているうちはレスト期間って必要なんですねぇ。すぐに疲労状態に戻ってしまう可能性を考えるともっとしっかりレストしてもよかったのかもしれませんが。また回復力を過信しているかもしれんw
あと今のボリュームだといたずらにテンポで稼ぐのは少々リスキーかもしれません。LT1以下のところでしかやりませんが、それでも筋肉にかかる負荷は結構大きい感じ。連日でもやろうと思えばやれてしまうのが罠ですかね。少しずつ負荷を増やそうという意識があったのですが漸進性過負荷の過負荷の部分が大きすぎると危ないですよね。
あと、今週の木曜から残業シーズンが到来しました。おそらく来週も続きます。1～1.5h見込みなのでべらぼうに多いというわけではありませんが、常に時間をほぼフルに使ってトレーニングや睡眠に充てているので無理しすぎないようにしないといけませんね。
時間もそうですが業務時間中の密度がなかなかのもので、ほぼ常に動いているので疲れるんですよね。トライアスロン…というかランニングは絶対無理だわwアレは仕事中に脚休めさせられないとムリwやめる判断をしたのは正解だったw
現場のマンパワーが足りなすぎるッピ！どうしてこうなったwワイちゃん技術で入ったはずなのにw(製造業あるある)
まあ仕事関連のこと(特に文句等ネガティブなこと)はあまりSNSでは言わない方がいいと思っているので。ブログは自分のフィールドなので状況発信的な意味で一言ぐらいはええやろw
とりあえずあと2週間乗り切ればお待ちかねの年末年始連休なので～
健康第一で元気に過ごすことを最優先にしてがんばっていきまっしょい！←いつもの
Rice On !!
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