こんにちは！コーヤマです！
以前の記事↓「コーヤマ式1.5日回復法(謎)」でもちらっとお話ししました「アクティブレスト」についてのお話です！また私の主観が多分に入っておりますがご了承くださいw
アクティブレストとは？
疲労しているときにあえて軽い運動をすることによって血流を良くし、回復を促すというアレです。
安静、休養、睡眠等の「消極的休養」に対して「積極的休養」ともいわれていますね。ではそのメリットとはどんなものがあるのでしょうか？
アクティブレストのメリット
①血流を改善し、疲労物質を排出
先述した内容と被ってしまいますが、最初にあげられるのはこれでしょう。軽い運動を行うことによって血流が改善され、酸素や栄養が身体にいきわたりやすくなります。その結果筋肉、身体全体の疲労回復に効果があるということですね！
②ストレス発散
何もしないより軽く動いて汗をかいた方が精神的にもなんとなくスッキリしませんか？実際に軽度の運動にはセロトニン(幸せホルモン)を発生させる効果もあるのだとか。
③運動不足解消
軽いといっても運動は運動。このブログを見てくださっている方は一般的に運動不足というレベルの方は少ないかもしれませんが、お仕事等で疲れて運動する気が起きないよ～という方にこそ効果があったり。
このあたりが「一般的な」アクティブレストのメリットかと思います。次からはサイクリスト向け、私の主観が入ったメリットになりますw
アクティブレストのメリット(サイクリスト向け)
※ここでいう「軽い運動」は、自転車によるリカバリーライドを想定しています。
④CTLが下がりにくい
はい、いきなり(ある程度パワトレの知識のある)サイクリスト以外にはわからない謎単語が出てきましたw
CTLとは42日間の練習量(TSS：トレーニングストレススコア)から算出される数値で、高いほどスタミナや回復力があるといわれています。
数値を気にしすぎるのはあまり良くないのかもしれませんが、結構気になりますよねw
フルレストするとCTLが大幅に下がって不安になるという方もいるかと思いますが、アクティブレストの場合は回復しながらTSSも少しは稼ぐことができるのでCTLが下がりにくく、精神の平穏を得ることができますw
⑤有酸素系の能力、心肺機能が下がりにくい
アクティブレストは軽度の運動なので有酸素運動ですよね。無酸素なんてことはないはずですw
パワーゾーンでいえばZ1～Z2、心拍数でいえば最大心拍の60～70%程度でしょうか。
このあたりの強度っていわゆるLSD強度ですよね。
※LSD：Long Slow Distance。ゆっくり長く乗って毛細血管を増やしたりミトコンドリアを増やしたりして有酸素能力の向上が期待できるやーつ。
まあアクティブレストだと「Long」ではないと思うのでちゃんとしたLSDではないですけどね。でも回復を兼ねているのに心肺機能が下がりにくいというのは大きなメリットではないでしょうか？私の場合2時間は乗るのでLSDに片足突っ込んでいますがw
⑥毎日乗る習慣がつく
アクティブレストをするということはフルレスト日が格段に減ります。トレーニングだろうがサイクリングだろうがレストだろうが毎日乗る感じになるので、習慣化できます。
疲れているから休むわ～乗らんわ～っていう日があって間隔が開くとパタッと乗らなくなって体力低下、というパターンはよくありますからね。習慣化は大事。
ここまでいろいろ挙げてきましたが、実は最大のメリットは違うところにあると考えています。それは…
アクティブレスト最大のメリット
たくさん食べられること！！www
いやでも本当にそうじゃないですか？アクティブレストをするときって身体は疲労しているんですよね。ということは栄養を欲しているんですよ。
そんなときに運動量が少なすぎるとあまり食べられないじゃないですか。または食べた分だけ太るじゃないですか。トレーニング(運動)をよくする方ほど普段からよく食べているはずなので、食べられないのは結構なストレスです。カロリーを気にするだけで人間はストレスが溜まりますw
しかしアクティブレストではある程度カロリーを消費できるので、その分は多く食べることができます！たくさん食べられることによって回復促進、ストレスも溜まらないといいことずくめです！
しかも摂取カロリーに制限がある場合はどうしても品目が少なくなりがちですが、多く食べられることによって品目を増やし、多様な食材から栄養を摂ることが容易になります！！
これがアクティブレスト最大のメリットだと私は考えています！
アクティブレストのデメリット
…デメリットある？なくない？本当にないと思うんだけど…あるなら教えてほしいw
最後に
結局また食べることばかり考えてんじゃねーか！とお思いのみなさん、その通りですw
でも割と理にかなっているような気がするんですよね～。というか同じような理由でやっている人も絶対いるはず！人間の最大の原動力って食欲なんじゃないかと思う今日この頃。←そんなの個人差だろ…w
ということで疲労しているときこそアクティブレストでメシウマしましょう！
Rice On !!
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