みなさんこんにちは！コーヤマです！
休日ロングライド、楽しいですよね！しかし疲労で翌日の仕事がツラい…そんなあなたにコーヤマ式1.5日回復法を紹介します！
※割と謎の理論ですw 半分ネタですが私はやっていますw
1.5日回復法って何？
1日で1.5日分回復できるかもしれない独自理論です。名付けたのは私です。信憑性は保証できませんw
1日を長く使うことによって回復を促進します！その方法をこれから紹介します！
これが1.5日回復法だ！
私は基本的に土日が仕事休みで、この2日間でたくさん乗ることが多いです。そこで、日曜～月曜にかけてこの回復法を使います！その過ごし方とは…
＜日曜＞
・まずその日のライドは朝イチからです。早いほどいいです。そしてお昼前ぐらいには終わります。これも早いほどいいです。
・ロングライドで疲れましたね！ということでしっかりガッツリ食べて栄養を摂ります！この時間が一番幸せですね～！w
・もちろんシャワー(できれば浴槽につかりたいですが)、ストレッチも行います。
ここからがこの理論のキモです！
・可及的速やかに…寝ます！！具体的には15～17時には寝ますwwwもっと早くてもいいですw
食べてすぐ寝るのは身体に悪いのでできれば食事から2～3時間は開けたいですね。ガッツリ食べていますし。その間に自転車以外の用事を済ませるとgood。
この睡眠は昼寝ではなくガチ寝です。8時間ぐらい寝ますwそして月曜へ…
＜月曜＞
・0時前後に起きます！www下手したら日変わってないですw ←え
0時に起きても8時間寝ているので問題ありません。あ～よく寝た！
そして少し補給します。バナナとか。オートミールとか。アミノ酸とか。あとコーヒー飲みます(好きだからw)。で…
・1時ぐらいから2時間ぐらいZwiftします！www
アクティブリカバリーです。あくまでリカバリーなのでゆるく流すだけです。決して強く踏みません(というか疲れていて踏む気起こらないしw)。ここで調子こいて踏んだらリカバリーにならないので注意です。自転車乗りはすぐ戦闘スイッチ入る生き物ですからねw
・シャワー浴びたらご飯を食べます！回復回復！アクティブリカバリーでカロリー消費しているので多めに栄養摂れます！やったね！
・この時点でまだ4時とかですね！早い！そしてストレッチしたり食器片づけたりしているうちにある程度消化吸収が進みますので…
・出勤前まで寝ます！！(2回目)
多分1.5～3時間ぐらいは寝れます！
このアクティブリカバリー→食事→睡眠の流れが「0.5日分」の回復です！←本当かよ
そして出勤時刻の少し前になったら起きて、コーヒー飲んで、出勤します！
このときには、「あれ、なんか結構寝てすぐ出勤だし、今日はフルレストだったのかな？」って気分になりますw
この流れだと一瞬で生活リズム戻せるのもメリットですよ！多分！w夜勤や交代勤務ある方はゴメンナサイ
以上！これがコーヤマ式1.5日回復法でした！www
最後に
この謎理論いかがでしたでしょうか？デメリットとしては、家庭持ちだと厳しい…というか一人暮らしじゃないとできなくない？ってところですw
生活リズムイカれていますからね。それは承知していますw
あと、割と食べる能力が必要かもしれません。ロングライドで失ったエネルギーを13～14時ぐらいまでに補うって結構厳しいかも？
さらに、アルコールはできれば控えましょう。アルコールを分解している間は消化吸収がまともに進みませんし睡眠も浅くなります。ロングライド後のビールが最高なんだよ！！という方がたくさんおられるのは分かりますw
私はもともと下戸でアルコール飲んだらすぐ体調悪くなるのでもう3年以上全く飲んでいませんw味忘れましたw
ということで身体回復させて、またたくさん乗ってたくさん食べましょう！！
Rice On !!
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