こんにちは！コーヤマです！
昨日は宣言通り血液検査をして、髪切って、銭湯に行ったら無料で整体イベントをやっていたのでつい受けてしまいましたw
無料かつAIポスターという怪しさwと思いましたが、普段はお店でやっているちゃんとしたカイロプラクターの方でしたw
結構いい感じに…ズレていて右脚が2cmも長かったwのを治してもらっちゃいました。う～んこれ明日ちゃんと力入るかな？w
まあいつもの整体と違ってまだお昼前で次乗るまで時間あるし、骨盤しかやってないし、SSTぐらいなら大丈夫っしょ…w(どうせまた来週予約してるし…w←)
10/4(日)
18時前から6hちょい。
HRV60あるかどうか、RHR42(最低41)、ストレスレベル13。微妙なところだな。ダメとまではいわないけどHRVが際どい。
スレッショルドはやるにしてもボリューム注意かな。そんな感じでスタート。
22℃、65% エアコン
アップして序盤をこなした感じ、水曜よりほんのりいいかな。やってはいけない体調ではなさそうなので続行。
よもだなやつだのLinfaさん回を聴きつつZ2挟んで、
20sスプリント×3、6min×4、(45/15)8×4、Z2、(45/15)5×1。はやと先生こんな感じでどうっすか？w
ガーミンさん「ベースだぞ」
メシ食って落ち着いたらゆっくり岩盤浴でもしよっかな。ロングやらないと時間に余裕あるわ～w
今週のまとめ
全体としては少なめだけど、多分結構ギリギリ。
16h22min、674TSS。
月：レスト
火：レスト
水：スレッショルド 6min×3、(45/15)8×6、Z2 (計3h37min)
木：ほぼZ1 (3h)
金：Z2、テンリカ弱 (計3h)
土：ほぼZ1 (3h)
日：スレッショルド等 (上記の内容)
まず2連レスト。日曜ロングから月曜レストはいつも通りとして、火曜どうしようかなと思っていましたが月曜の会社の階段で脚が攣りそうになるぐらいバキバキだったので火曜もレストにしました。ちょうどいいタイミングでしたしね。マッスルトーンがヤバい。
で、ノルウェー式のエッセンスを取り入れ始めた週となりました。言ってしまえば分割SSTで、疲労を小さく、刺激の総量を多くするという考え方です(実際にはもっと細かくいろいろありますが省略。私もまだ理解していない部分も多い)。
ということで水曜に久しぶりにまともにSST付近の強度で結構な量のトレーニングをしたところHRVとRHRが一気に危うい感じになり、金・土も思ったより回復していないと思ったのでもともと考えていた予定より抑えました。
やはり慣れない(適応していない)ことをすると身体はそういう反応をしますね。実際適応済みであれば多すぎるというほどの量ではないと思います。
移行期に最も崩れやすいというのはこういうことなのでしょう。最初の1～2週はかなり慎重になるべきで、量が減るのも予定通りぐらいの心持ちでいた方がいいですね。ターゲットレースの1ヶ月前から崩れ始めるという現象もだいたいそれだと思います。
てかノルウェー式、バッケン先生の考え方ってのはかなり面白くて参考になる部分が多く、トレーニング内容はその一部に過ぎないと感じます。先述した「階段診断法」もその一つだったりします。
トレーニング内容(強度はともかく量・頻度)に関しては週5～10hのランナーに最適化されている(だろう)のでそれをチャリに落とし込むのと、二重閾値はやらないということで、
バッケン先生&はやと先生&Uno-xのエッセンスを結合させたコーヤマ式でも作ろうかと思います。笑
※余談ですが二重閾値は普通のフルタイムワーカーだとほぼ無理(というか旨味がない)と思います。在宅勤務で昼休みが使えるなら一度目のセッションから6～8hの間に収められるうえに睡眠への影響を小さくできるので不可能ではないですね。土日(仕事が休み)ならワンチャンありますが、どちらかといえば早い時間帯に終わらせて他の用事を済ませたり休んだりしたいです。
Rice On !!
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