こんにちは！コーヤマです！
左下の奥歯が痛ぇな…多分2年前ぐらいに治療したところだな…ってことで昨日の朝イチ(9時)で歯医者に行きました。予約していなかったので心配でしたが処置をしてもらえてよかったです。なんとか神経の手前で収まっている模様。
ただ応急的なものなので来週末にも予約しました。え？Peaks？知らない子ですね…w(土曜朝イチなので一応間に合いますがほぼ行く気なしw台風の予報も出てるしw)
で、それはいいのですが麻酔の効き方がエグい！！成人男性って骨太なので結構強めにかけないといけないみたいです。かなりパンパンなのにドリルでグリグリされるとまあまあ痛かったからね…。
麻酔切れるの待っていたらメシ食えなくて明日のトレに影響出るぞ…と思いまあなんとかなるやろwって昼メッシ。身体を気遣うのはいいが平日はついつい同じようなものばかり食べてしまうので休日は小麦とかも食おうかなって最近は思っている。
先週の日曜はライド中のエネルギー不足感があってライド後の枯渇感とその後のリカバリー遅れが割とヤバかった。睡眠を気にして土曜の昼以降の食事を少なくしすぎたのが原因と思ったので乾麺を2束(200g)にして、夕方もそこそこ食うことに。
まあ序盤で唇噛んだよね。麻酔効きすぎて痛くないのに思ったよりキズがヤバくて焦るの巻。右だけと思っても無理だこれ…普通に食おうとしたらどえらいことになる…ということで唇を手で引っ張りながら無理やり食ったw時間かかったわ…w
てか麻酔切れないと銭湯行けねぇ～！！16時を過ぎてもまだ残っていたので諦めた。笑
軽食摂って18時過ぎに( ˘ω˘)ｽﾔｧ
9/12(日)
長さこそ6hだけど体感的には結構良く眠れた。22時すぎにトイレ1回。
HRV66、RHR42(最低40)、ストレスレベル11。
心拍ほんのり下がったかな。しっかり食べてこれならまずまず。先週は心拍低かったけど多分食う量少なすぎただけのパターン。
24℃、70% エアコン
とりあえずJETT前ベース。…今日のJETTのコース…Zwift gran fondo 2022か…参加するかはあとで考えよう…w
しまった、ボーっとしていて(というかズイフトの画面小さくしていて)3本目を登り切る直前で自動転送されてしまった…！やらかした！経験値が…。。
金曜よりちょっと出力高かったけどベースか。(ガーミンの)VO2Maxがちょっと上がったからだな。EPOCも低くなってるな。
仕方ない、トイレ済ませて着替えて米研いでJETT(C)にレイトジョインすっか…w
キャニオンのエントリーグレード(Lv0)なので遅いw
水あめをガッと飲んだので枯渇感はない…というか一気にラクになって脚回るようになってきた。1時間前の方がツラかった。
最後までエネルギー切れなかったからとりあえずヨシかな。やっぱり前日の準備と補給は大切だね。当たり前だけど…w
少しだけ付け足しておしまい。
唐突だけど、ライス食べ放題のお店とかってあるじゃん？それはありがたいことなんだけど、コメに関してはほぼ確実に家で炎舞炊きした方がおいしいんだよねw 最近は価格も下がってきてブランド米が10kg5000円ぐらい(1合あたり75円前後)で買えるようになってきたしコスト的にも家でいいよね？w
ってことで5合炊きました～w←
さあRiceOnの時間だあ！w
おかわり！w
おかわり！ww
おいしいものは～糖質と脂質…とイノシン酸とグルタミン酸と塩でできている。笑
おかわり！www
完食。余裕すぎワロタ。5合ってこんなに少なかったっけ？炎舞炊きがウマすぎるからかな！w
普通に足りないでござるの巻。デザート食お。笑
たくさん乗って、たくさん食って、たくさん寝よう！それが一番！もっと食いたいけどこれぐらいにしといたるわ(小声)
今週のまとめ
完全にオフトレモード。
20h15min、777TSS。
月：レスト
火：Z2を20min+10min (計2h)
水：半分ぐらいZ2 (2h45min)
木：20minぐらいのZ2を何本か、ちょいZ3 (3h10min)
金：20minぐらいのZ2を何本か、ちょいZ3 (3h10min)
土：ほぼZ1 (2h30min)
日：ロング(木金メニュー+JETT) (6h40min)
イメージとしては昨冬のハイパー乗り込み時期のスケールダウン版です。あれはさすがにやりすぎ。そもそも今の体力じゃ絶対無理w
ある程度ちゃんとトルクをかけるZ2～LT1がメインです。FTPの65～75%あたりがボリュームゾーン。65%を超えたあたりからはある程度ちゃんと踏まないといけなくなるという感覚があります。もちろんZ1とZ2の境界あたりのそれとは明らかに違いますし、5%も変わると結構差があります。
サージに関しては一旦頻度を減らします。解糖系を完全に切ってしまうと鈍るので、今週はアルプを1回登り切ったら30秒ダッシュを入れる、みたいな感じでやってみたりしました。
昨冬のベーストレを自分なりにブラッシュアップした形です。昨冬はベーストレの最後に30/60を入れたりしていましたがそれをやるなら途中にサージを入れた方がいいかなというのと、必ず週に一度はレスト。月に一度は2連レスト。
高心拍をぶっ叩いたり、SST～閾値をやったりするというのは優先度的にはかなり低いです。しばらくは月に1～2回やるかどうかって感じになりますかね。
高強度をほぼやらない代わりに、チンタラ流しの日を減らしてある程度ちゃんと踏むZ2～LT1をコンスタントに。まずは土台となる体力&回復力を取り戻すところから地道にやっていくというのが当面のスタンスです。
昨冬も途中までは割といい感じでしたからね。ただやりすぎて体調崩したり、高強度入れた途端崩れ始めたりもした経験を活かして睡眠とレストの優先度をアゲ↑
インフルエンザなんかも流行り始めているようですし、仕事の疲労なんかも考慮しつつ体調に気をつけて過ごしていきましょう。
Rice On !!
コメント