こんにちは！コーヤマです！
お盆休み中ですが台風が襲来するようです。名古屋も明日明後日は雨っぽいですね。Watopiaに引きこもりましょう。←晴れていても引きこもり
8/10(月)
ビックリするぐらい眠れんかった…。2hちょいでもう再入眠できない感じ。トレーニングの疲労とかもそうだけど、新しい炊飯器に興奮したのとXのやりすぎが影響している気がする。
仕方ないのでWatopiaに行って仕切り直す…。
メシ食って寝る。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
感覚的には爆睡って感じではなかったかな…終盤は結構無理やり転がってた。
朝の散歩なんかをして血液検査の結果を聞きに病院へ。
健診の当日に2h乗ったり前日に追い込んだりするオツカレー部のHENTAIたちでもASTやALTが20台だったりするそうなので私の肝臓の数値は思った以上にヤバいかもしれないと自覚。前日までの運動の影響があるにしても30～40ぐらいじゃないといけない気がする。そもそも運動起因ならAST>ALTじゃなきゃおかしい。
内容と考察は記事の通りなので割愛するとして、とりあえず今日から
・タンパク質を減らす
・寝る前のXをやめる
ことを意識して生活することにする。タンパク質系を減らすとビタミンミネラルが少し心配なところだが、それをサプリで補おうとしたら肝臓に負荷がかかって本末転倒な気もするし結構難しい。
そもそも肉や魚が好きすぎるのでちょっと…いや結構ガマンが必要…。笑
γ-GTPや血糖、中性脂肪は問題ないが脂肪肝という可能性もあるらしい。これは超音波で検査してみないとわからないが…。睡眠の質が悪かったり時間が短かったりすると脂肪肝のリスクが有意に上昇するらしい。。
もし脂肪肝だった場合、タンパク質を減らす代わりに糖質を増やしたりすると完全に逆効果ということになる。特に果糖は減らした方がいいかもしれない。というかここが一番な気さえしてきた…。ということで
・補給のポカリとハチミツをやめ、ブドウ糖、デキストリンをメインにする
も追加で。タンパク質の方はどちらかといったら尿素窒素(腎臓)負荷低減の効果が大きくて肝臓ならこっちがメインじゃないか…？
封はしてあったから大丈夫だと思う…w
ブドウ糖ポチった。で、岩塩とにがり(Mg)あたりを追加すればいいだろう。パラチノースも欲しいけどちょっと高いなぁ。
メシ食ったり散歩したり銭湯行ったり、で寝る前に少し読書する習慣でもつけよう。
多少興味はあるけど流し読みしてたら眠くなりそう、という絶妙なラインの本な気がするw
8/11(火)
これ「昨夜」の数値出てるわ。
25℃、60% エアコン
補給はマルトデキストリン70gぐらい。
アスリートでも肝臓だけ脂肪肝になるというケースがあるらしい。私もその前提で改善に努めてみたいと思う。私の場合トレーニング量が多いので補給量も多い。よってポカリやハチミツをがぶ飲みしていると果糖の量もかなり多くなってしまう。
それをかなり長期間続けていると、(運動のおかげでHbA1cや尿酸値は正常でも)肝臓だけダメージが大きいということは大いに考えられる。※果糖は肝臓で代謝される。
昨今はデュアルソースも流行っているが、アマチュアレベルだとそれが必要になるほど吸収効率を高める必要が出てくる場面はあまりなさそうでもある。その辺についても一考の余地があるのではないだろうか？
運動中だからといって果糖ブドウ糖液糖、砂糖(半分果糖)、果糖をガンガン入れるのは浅はかだったかもしれない。ケーリーさんに「LeanNAFLDあたりしか考えられない」と指摘されるまで脂肪肝という視点は抜けていた。ありがとうございます。※LeanNAFLD：非肥満非アルコール性脂肪肝。
肝臓の数値、昨日については取り組み次第で戻せるようなので、しばらく果糖カットの方向性で人体実験をしていこうと思う。
ちなみにちゃんとした果物を食べる分には果糖はそこまで悪いものではない。もちろんバカ食いはダメだがw
しかし話は変わるが新しい炊飯器…炎舞炊きが強すぎる。
コメが美味すぎて、完全に象印信者になりました。笑
果糖もないしやっぱりコメが最強か～w
…いや割とマジで。
もちろん糖質自体の摂りすぎも注意しよう。笑
Rice On !!
コメント