こんにちは！つい最近年が明けたばかりな気がするけどもう2ヶ月とかバグかな？と感じるコーヤマです！w
さっそく今月の振り返りを行っていきましょう！
全体
総トレーニング時間は先月より多いですね。29日間しかなかったことを考えると割と増えたのかも。というかレースがなかったからだと思います。
ただ強度は低めでひたすらベースって感じですね。というかす～ぐケガするので低強度でお茶を濁さざるを得ないというところがあります。なんとか毎日つないでつないで…。
神経や精神的な疲労感と肉体の疲労に乖離があるのかな。ハイボリュームなトレーニングに筋肉や関節が対応しきれないですね。それでもやれる範囲ではやったということにしておきましょうw
バイク
乗車量だけ見ればそれなりですね。VO2Max～解糖系をぶっ叩くようなポイント練習はそれほどできていません。なんとか週1はやってパワーを維持しているかなという感じ。
月初めに種子骨炎でランを休んだので、その間はひたすらバイクとスイムのヌルトレでつないでいました。それで乗車量だけは稼いでいます。
毎月バイクが圧倒的に多いですが、意識としてはランのつなぎなんですよね。バイクでの腰や股関節への負荷は結構大きいので、高強度やハイボリュームの練習はなかなか難しいといったところ。その日はやれても後に引きずるんですよねぇこれがw
Cペーサーのお二方にはかなりお世話になっています。あの超低強度でギリギリベースを保てていると思われます。笑
ラン
本当は一番積みたかったランですが先月から微減です。200kmいきませんでした。相変わらず長めのジョグがメインでたまに坂ダッシュ。
種子骨炎で最初の一週間を丸々休んだのが響いています。でもここを休んだのは良い判断だったと思います。休まないと確実に引きずっていましたね。
で、再開してから2～3時間のロングジョグをしまくっていたら故障一歩手前の腰の張りと股関節のイヤ～なゆるみを感じたのでボリュームを落とし、ギリギリ命をつないだって感じです。
この綱渡り感。ちょっと走れるようになるとすぐ距離を踏もうとするので危ないですねホント。やっぱり30kmとかになるとペース遅めでも確実に蓄積しますね。後で来るんよ後で。ジョグといっても5’10”/kmと6’00”/kmじゃ全然違いますし(当たり前)。
3月はさらに減るかもしれませんね。びわ湖マラソン(3/10)のために調整期間に入っていますし、終わった後も少なくとも一週間はリカバリーでほぼランオフになると思います。
どうなることやら…笑
スイム
今月めっちゃプール行ってるやん(当社比)。エラすぎだろ。笑てかランより回数多いやんw
強度は全体的に低め、というかドリルを取り入れ始めました。初めて長水路で泳いだら思ったより泳げてないなと思ったことが発端です…w
パワーとテクニックを兼ね備えたゴリラになりたいですね。笑
スイムは脚へのダメージは基本的に小さいですが、案外腰に来るのでこれもやりすぎ注意です。ランとバイク抑えて泳いでおくか～で意外と回復しないということがあるということがわかってきました。
あとドリルやっているときに浮いておくためにゆるゆるキックを打っているのが意外と疲れます。プルブイ使うのもありかも。
今週末にウェットスーツの試着会に参加します。そろそろ用意しないとマズいからね…w
毎月サイズアップしているのが問題ですが。今買っても来年、下手したら今年の秋頃には着れなくなってるんじゃ…w
最後に
相変わらずケガしないことで精一杯…というかだいぶ怪しいというかケガしてたよね？って感じですが、なんとかかんとか元気に楽しくやっていきたいですね。
正直言ってクロストレーニングは難しい！でもそれがおもしろい？！
Rice On !!
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