こんにちは！コーヤマです！
富士ヒルも終わり、日常に戻っていく、そんな今月のまとめです。
トピック等
・富士ヒル
・ステーキ爆食
・体調不良やケガは一応なし。※富士ヒル直後は不調
トレーニング等まとめ
乗車時間：90h32min
TSS：3,235
CTL：117(TSB-16)
とりあえず富士ヒルオツカレーさまでした。4月の落車、5月中旬からオバトレ症状でかなり不調になり、富士ヒルまでは長い期間テーパリングみたいになりましたが…
そのおかげで体調は戻り、思ったよりは走れました。あくまで、思ったより、ですが。気候的なコンディションはよかったのですがタイム的には自己ワーストですw
富士ヒル終わって、ステーキ爆食して、そこからHRVと安静時心拍が明らかに悪く、数日はZ1、少し良くなってきたかなというところでもZ2で様子を見て、不調を長引かせないように気をつけました。高強度はもちろん、低強度ロングも封印。
結局まる1週間かかりましたね。翌週の火曜に高強度やっても大丈夫だなという感じになりました。
HRVと安静時心拍はかなりアテになると思っています。ここが崩れているときは何やってもダメなのでレストかZ1しかしないのをマイルールにしました。
それに加えて体感的な…気分ですね。笑
気分良く過ごせる日を増やす、という方針を打ち立て、その通りに過ごしています。
先週のまとめに書いた通り、Z1〜低Z2、サージつきZ2、カチアゲ&SITを軸にしばらくやっていくつもりです。高強度は週1回でええかなと。これも週1回は必ず、ではなくやりたくないならやらないぐらいの気持ちです。気分よく踏めそうならやります。
パフォーマンスとしては富士ヒル前と同じぐらいですかね。なのでいいとは言えませんwが、落ちやすい時期であることを考えると悪くもないですかね。とりあえずベースの再構築を優先ですね。
てか暑くなってくるとパフォーマンスいいんだか悪いんだかよくわかりませんw
ので、体調的な指標(HRVや安静時心拍)だか気をつけて、乗っている間のパワーや心拍はそれほど気にしなくてもいいや、ぐらいの気持ちです。
暑いと睡眠の質も落ちやすく、回復力に影響が出ますからね…仕事も疲れますし。
とにかく健康第一！
栄養面
最近自分の身体について気になる点があったので、少し変えました。
健康診断の結果が返ってきたのですが、よく見ると毎年貧血が進んでいるということ。
あとは体組成計の精度はよくわからないとはいえ、骨量が少ないこと。
この二つです。赤血球、ヘモグロビン、ヘマトクリットが軒並み下限値ギリギリ。フェリチンは不明。
ということで、鉄とカルシウムが不足しているんじゃないかと思い…どうせ亜鉛とかも足りないだろ、ってことでマルチミネラルを飲み始めました。
食べ物だけで微量成分を摂り切ることに限界を感じました。一般的な人よりはかなり摂っているとは思いますが異常運動おじさんにとっては不足。。
ついでに、魚を骨ごと食べることにしました。オガクズさんリスペクトや！w
というのは半分冗談で、切り身の出番を減らして缶詰に置き換えました。缶詰は骨ごと食えるので結構カルシウム摂れます。しかも酸化しないし安いし、あれもうこれ全部缶詰でよくね？wってなりますw
まあたまには切り身や刺身も食べたいので100%ではありませんが。
もともと昼は毎日鯖缶でしたが、朝は鰯缶+豚ヒレ、とかそんな感じにすることが多くなりました。豚ヒレは若干単価が高いですがビタミンB群が豊富で非常に優秀です。
昼は塩分補給も兼ねて鯖缶の汁は全部飲んでいますw 私の弁当(?)は鯖缶以外塩分がゼロなので、仕事でバンバン汗かくことを考えるとそれでも足りません。
水飲んで塩タブ飲んでます。笑
そういえば、Hba1cは5.3でした。5.6→5.5→5.3と来ているのでいい感じです。私ぐらいコメ…糖質摂りまくっても糖尿病になんかなりません。ドヤ！wと言いたいところですが、
これはリブレ実験から血糖値コントロールを意識した結果でしょう。その点についてはよかったです。
暑い夏を乗り切ろう！
Rice On !!
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