こんにちは！コーヤマです！
さっそく今月の振り返りを行っていきましょう！
全体
＜トピック＞
・長良川ミドルトライアスロン(5/19)
今月はなんといってもこれでしょう。人生初のトライアスロンレースを完走して晴れてトライアスリートになりました^^
まず大きなトラブルやケガなく完走できてよかったです。シーズン序盤にミドル完走実績をつくることができホッとしています。これで来シーズンのロングの出場資格は満たしました(抽選や選考は知らんw)。
トレーニング内容としては、GWで多めに練習して、2週目の平日までは通常通り、そこから1週間程度テーパリングして、長良川ミドル。その後回復具合を見てぼちぼち再開。1週間で完全に元のリズムに戻ったかなという感じです。
バイク
週に3回程度は高強度のポイント練習を入れていました。クリスクロス系が最も多かったですね。ちょくちょく無酸素系もやったり。
バイクのポイント練習を最優先に考えていたので、ランでダメージを受けすぎないように調整する意識でしたが、だんだん掴めてきた気がします。
ゆるく回す日は扇風機を切って暑熱的な感じで。時間が短かったり強度が低かったりで暑熱負荷は微妙だと思いますが。やらんよりマシやろ。深部体温？知らんw
レース日程の都合上実走ロングはGWぐらいでしたが、ズイフトでも高強度を含む3時間とかはよくやっていましたし、ジワジワパワーも出るようになってきている気がするのでヨシとします。
ラン
全体量としては先月より減っています。長良川ミドルの前の調整と、後のリカバリーのためです。
トライアスロンレースの場合はテーパリングやリカバリーの際に全ての種目のボリュームを同時に減らすのではなく、ランを最優先で減らすことになりますね。やはりダメージが最も大きいので。
今月は月間200kmいっていませんが、ケガしたり大きく外すこともなく(バイクの高強度も含めて)継続できていますし、レースで最も成長を感じることができた種目でもあります。
ミドルトラの20km(気温21℃)を4’19”/kmで走れたので、条件よくてシンプルなハーフマラソンなら4’00”/kmで押し切れるかもしれない。…というのは皮算用かなぁ？w
これからどんどん暑くなってくるので距離を踏むのが難しくなるのか…？
スイム
長良川ミドルのログ(GPS)を取れていなったので実際には距離はプラス2km。
まあ予想通りですがスイムがヘボすぎるということが露呈してしまいましたw
プールでもヘボですがOWSだとヘボが加速するのでちょくちょく海でも泳ぎたいと思います。今月はレース含めてOWSは3回。てかレースは当然としてGWに海で泳いだのが人生初のOWSだったよね。笑
平日の夕方にドリルや短距離中心に練習、土日のどちらかで海である程度まとまった距離を泳ぐ。ってできたら理想。
最後に
トライアスロンの練習を始めて8ヶ月、少しはトレーニングに適応してきた感じはします。が、当然まだまだ。引き続きケガに気をつけて少しずつ積んでいけたらなと思います。
来月は6/23に蒲郡オレンジトライアスロン(OD)があります。
初心者のくせに生意気ですがODは経験を積むための練習だと思っています。レースというか重要度の高いポイント練習という感じ。なのであまり調整する気がありません。疲労溜まりすぎてケガするのだけは避けたいので少しだけ直前の量を落とすと思いますが。
てかスピードないし競技全体に占めるスイムとトランジの割合が大きいのでOD向いてないのは明らかなんだよね。ODってミドルと比べてバイクとランは50%だけどスイムだけ75%と結構長いのはなんなんだろうね。嫌がらせかな？w
Rice On !!
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