こんにちは！コーヤマです！
このアイス、原材料「乳製品」だけでワロタwww
「涼み」は6/15新発売で、通常のDear Milkより乳脂肪分が抑えられてさっぱりした味わいになっているっぽいです。通常版食べたことないけどw
よく見ると、「加糖練乳」は乳製品に含まれているらしい。そういうカラクリか。でもすげえなwおやつとしてはだいぶいい方じゃない？w
6/21(日)
昨日は午前に1h昼寝して、久しぶりに銭湯に行って、干し芋と温玉と↑のアイス食って、1h後ぐらいに寝た。電気風呂に入っても肌が痛くない。サンキュー皮膚科。
65点で、昨日結構乗ったけど…HRVは78と良好。心拍も最低39とちゃんと下がっている。先週と比較すると、どちらかというと食事の影響の方が大きいだろうなぁ…。
昨日は6時半ぐらいに割とドカッと食った(結局3.5合じゃ足りなくてサツマイモとか足したw)後、10時間ぐらい絶食して上記の通り少し食って寝たって感じで、それぐらいでちょうどいいってことなんだよな(一食でドカンがいいこととは言ってないw)
土日はライド後の朝メシが平日より後ろの時間帯にズレるうえに大量に食うからな。いや朝メシ抑制して分食しろという話ではあるが、休日ぐらいは食べたいからしかたないね。これでもある程度質は良くて暴食ではないからマシなんだよね。笑
先週はお腹に張りを感じていたし食いすぎだったな。やはり食欲が敵か。笑
ということで予定通り今日はZ1中心にサイクリングすっか。
23℃、70% エアコン
レベルアップなんちゃらのレースでチンタラ走ってexp稼がせてもらってからアルプでも行くかな。笑
2本登るとギリギリJETT100に間に合わなそうだしMariaさんにお世話になろ。
ということでJETT100(C)。今週も体重5kg減らして。笑
JETTライドは時間が過ぎるのが早くていいよね。なんか今日ちょっと登り速くなかった…？w
今日もありがとうございました～^^
炊飯器をセットして…まさかの実走！w←
業スーの干し芋と甘栗めっちゃ食うからね。毎週補充しとるわ。笑
さらに問題児を購入w
帰ってきてシャワー浴びて、炊きあがる。
業スーから帰ってきたとき、めっちゃサバ缶の匂いしたw腹減ってヤベェw
めっちゃうめ～～～～！！マジで旨い。これはハマってまうでw
からの～さっき業スーで買った問題児、その名はあんブレッドw
少し前にオツカレー部で話題になったやつ。仕方ないから買ったったぜ！w
本来関西圏にしか売ってないらしいんだけど、東海圏の業スーには出現することがあるらしい。税込248円。
ずっしり重たい！！って書いてあるけど手で持った感じホントに重いぞおいw
もちろん裏見るよね。973kcal。これもうジェネリックコメダだろ。笑
…思ったよりマシじゃね？w(原材料と脂質見ながら)
トースターとかオーブンとかないからテキトーにレンチンするわ。笑←
結構しっかり餡が入っていてイケる！まあ原材料の最初が小豆餡だったしな。
フツーにあっという間になくなったわw
本気出せば7個ぐらいは食える気がする。笑←
あんブレッド、見かけたら食ってみてね？私もやったんだからさ！w
今週のまとめ
久々にまあまあ乗れた。
25h09min、879TSS。
月：Z1 (2h15min)
火：ズイレー(26.5min)、(45/90)×5、Z2(45min)、Z1 (3hちょい)
水：Z1 (2h10min)
木：Z2、1minZ3×20 (3h15min)
金：Z1 (2h20min)
土：Z2、(45/90)×6 (4h15min)
日：Z1～Z2下 (7.5h)
気分良く過ごせる(回せる)日を増やす、という最も根本的な方針の中で、しばらくはベースの再構築をメインにやっていきます。
大まかに言うと大部分が低強度で、たまに思いっきりカチ上げる日をつくる感じです。ボトルネックになっている無酸素、解糖系は継続的に入れていこうと思っています。私の場合遺伝的に向いていないので長い期間が必要でしょう。
レースを使う場合は心拍が落ち切らないのでVO2Max寄りにもなるでしょうし、今までやってこなかったSITもある程度長い期間試していこうかなと。たまたまいいタイミングでOnoさんがやっていたワークにティン！ときたので臆面もなくパクリ。笑
低強度については幅をもたせています。Z2でもある程度高めでボリュームを取るとどんどん疲労が蓄積するのでこれもポイント練扱いです。毎回同じというのもよくないですしね。
ということで高強度のメインはカチ上げとSITで、これだけでも結構な負荷になるのでオーソドックスなSSTや閾値、ゴルビーやラトスネみたいなワークはしばらくやるつもりはありません。あれもこれもと欲張るのはもうやめました。SITは本数少なくてもかなりキツく、他のメニューと組み合わせるときはやりすぎ注意かなと思います。まあ脚が灼けるようにキツくてパワー出なくなるので数本でやめたくなりますが。笑
結果的にめっちゃポラライズドですね。笑
気分良く過ごす、の中にはHRVや安静時心拍の数値的な要素が含まれます。この辺が崩れているときは何やってもダメ。一度崩れると最低1週間はかかるかな。逆に言うと、ここが崩れないようにコントロールできれば不安感が少ない中でチャリに乗れるので気分良く過ごせますね。
Rice On !!
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