こんにちは！コーヤマです！
昨日1日はかなりゆっくりまったり過ごしました。ぐ～たらしている日の方が(活動量の多い)仕事している日より食欲がわいてしまうんだが。笑
あ、RICEON!!ジャージ(+ウィンブレ)の受付、今日までです。
5着以上で最安値になりますが、すでに10名以上の申し込みをいただいているのでジャージ(セパレートワンピ)は最安確定、ウィンブレも多分大丈夫…かな？ジャージ単体の方ばかりだったらすまんw
6/14(日)
HRV58か～。
暑さを感じるようになってきたなぁ。そろそろ長袖メディヒールはお役御免かな、もうちょっと薄手の服の方がよさそう。
HRVはギリベースラインに乗ったけど昨日と比べて良くなっているわけではない。外行かないで、Watopiaでグレーのグラフでも作っておくのが無難かな。肌荒れも治したいしw
さっさと乗ろうと思ったけどう〇こしたくなるまでに時間がかかったw出さないと乗る気にならんのよねw
23℃、60% エアコン
気持ちよくクルクル。
クッソ痛い粉瘤くんが鳴りを潜めてくれていることも大きい。強度低いとホントいてぇからなアイツ…w
EFも富士ヒル前日ぐらいにはなったし、そろそろ通常モードかな。
アルプでZ1はさすがに飽きるので、JETT100のCにお邪魔します。ほぼZ1でもついていける程度に体重減らして。さーせんw 機材はAddict RC(Lv1)。
久しぶりに長めに乗ったな。
6h乗ったのにリカバリータイム23hで草。身体にやさしい強度やね。^^
ごはんがおいしくなる運動ヨシ！w^^
だいぶ塩失ってるので、自分で塩かけてます。笑
先週のまとめ
富士ヒル週。
13h43min、573TSS。
月：Z1 (2h)
火：ズイフトレース(28min)+流し (3h)、整体
水：レスト
木：Z2(低め) (2h15min)
金：1minZ5×3、5minほぼ全力、流し (1h42min)
土：Z1(1h)
日：富士ヒル 68分13秒
はい、富士ヒル本番の週でした。火曜にズイフトレースを使ってSST～無酸素までを満遍なく叩き、金曜に短時間高強度の刺激入れ。強度は保って量は減らす、割とオーソドックスなテーパリングかと思います。
まあ言うて…調子を崩してしまったので4週間ぐらいテーパリング状態だったんですけどね。笑
そんなことより火曜の整体で身体がガッツリ歪んでいることが判明したので、やっぱり落車等でケガをしたら早めに診てもらわないとダメだなと反省しました。
富士ヒルに関しては個別で記事にしたのでいいでしょう。思ったより走れましたが、気候的なコンディションが良かったことを考えるとやっぱりアレですね。笑
今週のまとめ
ということで富士ヒル翌週。
20h46min、633TSS。
月：Z1 (2h)、やっぱりステーキ爆食
火：Z1 (1.5h)
水：Z1 (2h)
木：Z2、1minZ3インターバル (2.5h)
金：Z2、1minZ3インターバル (2.5h)
土：Z1～2、1minZ3インターバル (3h)
日：ほぼZ1 (6h)
オール低強度。一言で低強度といってもケッコー違うので調整しつつ。
富士ヒルの翌日は有給で、一度やってみたかったステーキ肉の爆食。これも個別で記事にしたのでいいでしょう。笑
そしてここからHRVが爆下がり。安静時心拍も高く、ズイフト中の心拍も上昇。あれだけ大量の動物性タンパク質&脂質を摂れば翌日辺りはボロボロになるのは当然なのですが、思ったより引きずってしましまいましたね…w
内臓疲労がとんでもないようです。一度やって満足したので、もういいかなw←本当か？
富士ヒルとかいう高地でカフェインぶち込んで全力走、かつお祭りのようなアレもあり交感神経超優位な一撃で一気に疲労するイベントがあったのでそれとの相乗効果でしょう。
富士ヒル前から結構長いこと練習量が減っており、(9月にPeaksもあるので)体力戻していきたいな～という気持ちはあるのですが、このHRVや心拍が明らかにおかしい状態で変に強度を上げたりボリュームを稼ごうとすると余計弱くなるだけなので自重。ちなみにCTLは110ぐらいまで下がりました。※ピーク時168(1月)。
Z1や低めのZ2でボリュームも抑えて様子を見つつ、これらの数値が落ち着いてきたらボチボチやっていきますか～って感じで過ごしていました。〇日経ったらこうする！みたいな期限は設けず。
HRVや安静時心拍が悪いときって、これまともにトレーニングしたら余計悪くなるんじゃないだろうか…という不安があったりするので、それって気分良く乗ることにつながらないですよね。
思ったようなパフォーマンスじゃないのは現時点では仕方ないので、そういった体調面での不安をなくした状態で気分良く乗っていきたいなと思います。
負荷をかけるときはHRVや安静時心拍がある程度落ち着いていて、アップしたときの感触が悪くないとき限定で。
Rice On !!
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