こんにちは！コーヤマです！
りくりゅうペアが引退するそうです。やり切った、という一言にすべてが詰まっているんでしょうね。
4/28(火)
睡眠スコアは66。早く目が覚めてしまった。
実験的にYouTubeで睡眠用BGMをかけて寝てみた。効果あるかはわからん。4hで終わるやつだったから、今日はもっと長いやつを試してみようかな？
短いけど良質、らしい。
3時半か…結構スッキリしてはいるんだよな。安静時心拍もそこそこ低い。この状態でどんなもんか、乗ってみるか。
ある程度強度の高いトレーニングを夜にやるのはマジ身体に悪いし、このまま仕事した後の方が疲れてるだろ。今乗っちゃう方がいいのでは？いろいろ試してみようか。
お気に入りの靴下が乾いてない。しゃーない。フツーの靴下で。笑
少しだけ食って、ドリップコーヒーを1杯。あとテキトーにハチミツを飲んで朝ズイ。
20℃、55% エアコン弱
軽くとはいえ昨日夜練しているが、悪くない感じだな。
SST20min、(50/130)×5、SST?20min、(30/60)×10。閾値にならない程度の心拍、でも結構ハード。
ソッコーでメシとシャワー済ませて30分仮眠して出社。
帰宅後夜ズイ…はしなかった。ちょっとぐらい回した方が自律神経ととのうかな…とか思っていたけどフツーに疲れたしまぶたが重くてやる気が出ないというか下手なことしなくても眠れそうな気がする。ソッコーでほどほどにメシ食って、ストレスレベルが下がってきたころに就寝。
…したんだけどダメだこれ。もしかしてこの睡眠用BGMがイマイチだったり？う～む。
やるしかない、コーヤマ流2ターン制睡眠回復術。
ということで日が変わる前からさっさと夜ズイ。これも睡眠、回復のためなんや…w(コーヒー飲んだけど…w)
22℃、55% エアコン弱
ソッコーでメシとシャワー済ませてマッサージやらして消化の時間潰して寝る。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
強度の低い運動をした後、コメ2合ぐらい食っても他の食材に気をつければ1時間ぐらいでストレスレベルはケッコー下がるってことがわかってきた。
4/29(水)
2ターン目の睡眠スコアは52。足して90ってことでいい？w
一度ズイを挟んだらそこそこ眠れるので合計の睡眠時間は確実に多くなるんだよなぁ。
サッと軽食を摂って出社。
祝日なんてものはないのでフツーに仕事。業務量めっちゃ少なかったけど。笑
相変わらずガーミンさんには理解されないが、日中の心拍が落車以降では最も低く、ストレスレベルも低くてそこそこ回復している感じがある。ストレスレベルについては朝食が軽いのがかなり大きいと思うが。
いろいろ試しているおかげでリズムもクソもない生活になっている気がするが、なんだかんだで朝練メインに戻していきたいんだよね。夜は乗るにしてもととのえる程度の低強度にしておきたい気持ちがある。
睡眠優先の生活をしていると、やっぱり夜にガチって良質な睡眠を得るのはほぼ不可能と感じるし、実走やレースを考えても朝練のリズムにしておいた方がメリットが大きいと思うのよ。
寝て起きたら強度高めのトレーニングしようかな。夜になるか朝になるかわからんが。一応、毎日7～8hぐっすり寝たいと思って布団に入っている。ホントだよ？w
…なんか結果的に2ターン制睡眠生活に戻りそうな気がするが。。笑( ˘ω˘)ｽﾔｧ
Rice On !!
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