こんにちは！昨日インナーのチェーンリングを破壊したコーヤマです！w
トレ後はとりあえずメシ食って寝て、
ショップにチャリを預けにGO。空いていて助かった。すぐやっていただけるそう。持ち込みも全然OKだしホント親切。ちょっと遠いのだけが難点だがしゃーない。
一旦買い物済ませて帰ってメシ食って期日前投票。
そしてもう一度ショップに行きチャリ受け取り。
ということで～アウターインナーどちらも復☆活したのでフツーにERGなしでZwiftできるようになりました！wやったぜ！w
これでしばらくは大丈夫かな。こういう慣れない作業はショップに投げちゃう派。ローラー号は数年単位でまともにメンテしなかったりするし(←おい)いい機会ってことで…。
プロにやってもらった方が安心してトレーニングできるからね。工賃かかるけど安心料。
ホッとしたので銭湯に寄って帰宅。はぁ～よかったよかった…♨
土曜かつショップが空いていたのは本当に幸運だった。その日のトレーニングもほぼ終わっていたし。日頃の行いだな！w←
2/8(日)
16℃、45% 暖房弱、長袖
Z1流し。
ブログを見返したら10/8からインナーERG縛りしていた。ちょうど4ヶ月…w
この期間でERGが便利すぎることが判明したので結局使っていくんだけどね。笑
アウターの方が漕ぎ心地いい…というかトルクが抜けにくくてスムーズな感じがするな。新品だからかもしれんけどw
結果的にすぐ復帰できたから言えるんだけどね。笑
もちろんパワーソースはkickrV5で変わってないんだけど…これは明日踏んでみたときどうなるか要チェックだな…。あまり期待はしないでおこうw
いつも通りさっさとメシ食って身体ほぐして爆睡( ˘ω˘)ｽﾔｧからの銭湯ですな。♨
今週のまとめ
1stビルド期5週目。
24h49min、1010TSS。
月：クリスクロス20min×2、Z2下限付近 (計4h32min)
火：LT1 20min×7、20/120ダッシュ3本 (計3h17min) 夕方に整体
水：Z1 (2h10min) 150～155W
木：3min(@345W)×5、Z2(60%) (計3h10min)
金：Z1 (2h35min) 155W
土：LT1 200+60+40min(計6h01min) 〆ダッシュでトルクかけた瞬間インナーチェーンリング破壊→アウターごと復活
日：Z1 (3h00min) 150W
整体があった関係で先週とは少しメニューの順番を入れ替えたのですが、こちらの方がいい感じ。うまくハマっている気がしますね。
月曜のクリスクロスが負荷が大きいようです。20min×2って結構なボリュームみたいなんですよね。実際、閾値付近+解糖系、乳酸クリアランス強化と疲労要素が多く、高心拍(90～95%)も結構な時間維持していて、ガーミンの評価なんかはVO2Maxになるぐらいです。
なので、クリスクロスの後、次の高強度まで中2日。LT1とZ1でつないで、木曜にVO2Maxを短めにビシッといって、元気な状態で土曜を迎えてロングLT1。これかなりいい感じです。
VO2Maxメニューは3minインターバルにしているのですが、クリスクロスと刺激が異なるうえ、(やっている間はかなりきついですが)疲労が残りにくいのでいいバランスだと感じます。ボリュームこそ少なめですが、100%VO2Maxに極力近い強度で踏み切って効果を最大化したいところです。2セット目以降は1分ちょいでHRMax90%に達し、最終的にはほぼMaxまでいきます。というかいけるように体調を整える必要がありますね。
30/15や40/20、30/30のようなショートインターバルも単体としてはいいメニューですが、クリスクロスをやるならこちらの優先度は低めになりそうです。私的には。神経疲労が大きいうえに刺激がちょっと近い。
調子というかパフォーマンスもジリジリ上向いてきたような気がします。気のせいかもしれませんが。
ということで来週もほぼ同じルーチンでいこうと思います。レスト週明け3週目なので、その次の週はレスト週気味にするかも。
余談ですが、ガーミンのトレーニング評価、TEってだいぶアテにならないと思った方がいいと思います。特にVO2Max系。3minインターバルなんかはガーミンだと結構評価低いですが、AIだといい感じなんですよねぇ。ガーミンは心拍滞在時間がすべてみたいな評価をしすぎるところがあります。
あと、高強度の後って…意外とちゃんと眠れているんですよね。おそらく高強度メニューが終わった後に結構長めに低強度で回しているのがいいんだと思います。神経がしっかり整ってから降りているので割と寝られるということなんじゃないでしょうか。多分。
ちなみに、来週はエントリー峠に備えて金曜に半休をぶち込んであります。笑
Rice On !!
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