こんにちは！コーヤマです！
GWもあっという間に後半戦。まあ木金出社すればまた土日なので、超大型連休からの5連勤よりいいような気がしないでもないです。
5/3(日)夜
夕方から寝ようとした。8h爆睡すっぞ～( ˘ω˘)ｽﾔｧ
結果↓
あ、これ再入眠できねーな、って思ってウォッチに目をやると睡眠計測が途切れている(ウォッチフェイスが通常モードになっている)ことが多いので、ガーミンさんって優秀だなぁって思う。起床直後ってコルチゾールが出るからその辺を(心拍とかで)検知しているのかもしれない。コルチゾールが出たら再入眠できないともいえるのかな。
まあある意味想定通りなので自律神経の安定を図る。
22℃、65% エアコン弱
デカップリングマイナスすぎて草。割とマジでととのえなんだよなこれ。
この後寝るのでエアコンで少し部屋冷やしておく。
ソッコーでメシ食ってシャワー。ストレッチして再度寝るってわけですな。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
このタイミングで何をどれくらい食べれば1hぐらいでほぼ消化できるかっていうのはだいぶわかってきたよね。実は白米1.8合ぐらいは食ってOKなんだな。(Z1中にほぼ補給をしない前提)
5/4(月)
感覚的には結構眠れた。スコア？55点ですけどw
23時ぐらいにはｵﾌﾄｩﾝに入っていて、これは食べてから1hぐらいしか経っていないんだけど…あのタイミングなら消化吸収がめちゃくちゃ早くなる。(食材の選び方について)消化のための工夫はしている。
連休で暇だからその辺あとで記事にしようかな？需要ある？
入眠直後のHRVが高く、深い睡眠もとれている。ストレスレベルも低い。というのが消化できているという根拠。ということであの夜活は割とマジでととのっていて、私にとっては必須レベルなんだよなぁ。高強度ぶっ叩いた日の夜としては現状これがベストの回復法かと。。
日の出の時刻とほぼ被っていることだし少しだけお散歩。
コーヒーでも飲んで朝活Watopia。
昨日の負荷が甚大なはずなので仮に体調が良くても必ずZ1ですな。
クソジメジメして不快だったので起きてすぐ除湿機入れといた。
23℃、55% エアコン弱
しっかりリカバリーに努めて明日につなげよう。♨
先週のまとめ
昨日忘れていたので。
25h51min、1059TSS。そんなに乗ったっけ？
日(夜)：Z1 (2h00min)
月(夜)：Z2低60min (2h00min)
火(朝)：SST20min、(30/150)×5、SST20min、(30/60)×10 (2h01min)
火(夜)：Z1 (2h00min)
水(夜)：Z2低120min (2h23min)
木(昼～夕)：(50/130)×30レストなし (3h16min) 半休
金(朝)：Z1 (2h12min)
金(夜)：Z1 (2h03min)
土(朝)：Z2低120min (2h33min) 低グリコーゲン
日(朝)：2min×5、3min×5、閾値10min、Z2低 (3h34min)
日(夜)：Z1 (1h44min)
うん、結構乗ってた。笑
4h以上のライドが一度もない代わりに、二度乗っている日が3回。SST以上の強度のセッションを含む日が3回。結構乗ってた。笑
火、木は閾値にならないよう調整しているので見た目ほどのハードさではなく、そこも48hではなく60hほどあけている。
で、中2日で日曜の朝に高心拍ぶっ叩き。カフェインを効かせすぎたせいもあって本当に心拍が爆上がりして、最大心拍を3bpmも更新して自分でも驚いた。※スパイクの挙動ではない。
ここは中2日とはいうが日曜の開始が午前2時なのでちゃんと72hあいているわけではない。次のポイント練まではきっちり時間をとる。本当はそのタイミングで実走ロングを入れられたらよいと思っていたが、自転車の整備が間に合わないことが確定したのでWatopiaに引きこもるGW。でSST系をやるか低強度ロングを入れるかのどちらかにするつもり。
金曜の夜から土曜の朝の間隔が短すぎたうえに(睡眠のために)食事が少なかったのでグリコーゲンが少なく、明らかにパフォーマンスに影響が出ていた。(低強度の)トレーニングとしてはアリだが、私の管理能力では使いこなせない気がするので気をつけたい。
睡眠を重視しているつもりなのだが、結局夜ぐっすり眠れない分を昼寝で取り返そうとしたりするためよくわからないことになっている。食事の見直しにはなった。量も内容も。やっぱり白米は最強。
トレーニングは積めるようになってきたがパフォーマンスとしては全然まだまだで、目標未達は言わずもがな、落車前の状態に戻ってすらいない。
落車でキズをつくりまくったら有酸素能力がなかなか戻らないというのは本当によくあることというかほぼ100%そうなる。誰だって。体内の炎症への抵抗、皮膚の再生等にエネルギーや酸素を奪われ、ミトコンドリアのATP産生にも寄与するらしい。能力自体が落ちているわけではないらしい(本当か？)ので、焦らずやれることをやっていくしかないでしょう。
運動して食べられるだけで幸せ、というマインドではあるのだが、キズも塞がったことだし、この日曜の心拍ぶっ叩きをキッカケに、そろそろ上昇の兆しを見せてほしいところ…。それも睡眠にかかっている気がするが。( ˘ω˘)ｽﾔｧ
Rice On !!
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