こんにちは！コーヤマです！
昨日銭湯に行ったらまだサウナが壊れていて温度が低いままでした。代わりに電気風呂に入りましたがアレはアレで気持ちいいですよね。ただフツーに入ったら腰痛すぎない？？無理なんだけどマジでw
逆向きに入って脚に電気を当てるのがすごく気持ちいいです。笑
1/25(日)
15℃、40% 暖房弱、長袖
お昼寝からのZ1流し。
あと150時間あるんだよなコイツぅ～w
メシ食って爆睡( ˘ω˘)ｽﾔｧ
…あ～寝た寝た。ズイフト時間の倍ぐらいプラスで寝た。この記事あげて風呂行こ。^^
食事、睡眠、適度な運動(↑こういうの)が健康の秘訣です。あと風呂。笑♨
昨日外食+アイス食べたから今日は余計なもの禁止だな。笑0.5kgぐらい増えた(多分浮腫んだw)
言うてビリヤニは外食の中ではそこそこ健康的な方だと思うけどね。油で炒めていないちゃんとした炊き込みのビリヤニならね。
今週のまとめ
1stビルド期3週目。レスト週。
22h35min、801TSS。
月：Z1 (2h10min) 140W
火：Z1 (2h30min) 145W
水：Z1 (2h30min) 150W
木：ラトスネ3セット、Z2下限 (計3h24min)
金：Z1 (2h47min) 150W
土：アブラハムセンLT1スペシャル、20-40サージ10本、20-80スプリント気味5本 (計6h10min)
日：Z1 (3h00min) 145W
はい、レスト週です。週と言っても木曜からは通常営業ですが。ということで月火水と3連Z1で疲労抜き。水曜の時点でこれはもう踏めるわwと思いましたがちゃんと休みました。エライ。
ついでに疲労がない状態でのZ1の心拍(EF)をチェックし、木曜のラトスネで高強度のパフォーマンスもチェック。FTPが伸びているのに低強度のEFが下がるという現象についての仮説が立証できました。これはよい知見が得られたなぁと思います。↓コレ
土曜のアブラハムセンスペシャル、これいい練習ですねぇ。多分。さすがアブちゃん。笑
強度設定がキモですね。私の場合は5hやる前提なら今回の強度が適正というかかなりギリギリっぽいです。今週は蓄積した疲労を抜いていましたが、場合によっては5W下げるなりしてもいいかもしれません。感覚と心拍をチェックチェック。
もしセット数が半分だったら10～15W上げてちょうどいいでしょう。ほんだチャンプの推奨強度と同じぐらいになる感じです。私は一般人なので5hやる前提の場合その強度だと確実にLT1を超えてしまいます。かなしいね。
てか今回の強度でも決っっしてラクではないですからね？当たり前ですけどw
来週は通常営業に戻るわけですが、構成としては～
こんな感じで考えています。6日ローテはやめて、7日ローテで。高強度は週2まででSST系はカット。VO2Maxの後に中1日でポイント練をやらないようにするため、クリスクロスとVO2Maxの順番を入れ替え。
うーん、バランスの取れたいい構成だぁ…(多分)(自画自賛)(予定通りできるかは不明)
まあ疲労感とか仕事のイレギュラーとかいろいろあるかもしれないので日々身体の声を聴いて調整するのが一番大切ですね。
自転車歴10年目、結構長くトレーニングやっていますが日々勉強だなぁと感じます。人体実験から得られる知見はおもしろい。
…と感じられるのもある程度調子のよさを感じているからでしょう。調子乗らず健康第一でクソデカ(？)土台にビルディングしてお城を建築していきましょう。
Rice On !!
コメント