こんにちは！ガスコンロの電池が切れかかって慌てて単1電池を購入したコーヤマです！w茹でられないとワイの生活が破綻するw
今日も元気にトラ活していきましょう！
本日のズイ
とりあえズイ。
身体温めましょう。
今日ちょっと寒いね(1℃)。
本日のラン
ラクして平坦ジョグ。
レースペース付近での調整ってある程度長い期間しっかり踏めていて、かつ疲労抜きが8割ぐらい終わっている人向けだと思っている。
想定されるレースペースより1分以上落として。
WSを2本入れておしまい。
3日前よりはだいぶマシな感覚で走れて、回復傾向なことが確認できたのでヨシということにしておく。
今週のトレーニングまとめ
びわ湖マラソン(初フル)まで残り1週間。
全体的にだいぶ少なめです。この後ウェットスーツの試着会に行くのでもう少し泳ぎますが。ってことはまさかのスイム4回。1回1回は短いですしドリルがメインなのでそれほど泳いでいるという感じではありませんが。
ランは3回。月曜にM～Tより少し上ぐらいのビルドアップ5km、木と日にジョグ。全然走っている感じではないのですが、月曜の閾値ぐらいで走った5kmが結構負荷高かったようです。タイミング的にギリギリだったかもしれません。レースペースがどれくらいになりそうか探っておきたかったのと、シューズの感覚を慣らしておきたいという狙いがありました。2日間ランオフしたのに木曜のジョグの感覚が悪くて焦りました。
週によってブレが大きいですが、もともと月間走行距離200km(均せば50km/週)いくかどうかという練習量なので、フルマラソン直前に2週間で50～60km程度になるというのはテーパリングとしてはちょうどいいのではないかと思われます。もう本番まではあと2回ぐらいしか走らない予定で、走動作を忘れなければそれでいいぐらいの気持ちです。てか最後の調整で雨降りそう。笑
バイクもボリューム少なめ。ラトルスネークを2回やってVO2Max(+無酸素)を刺激しておきました。心拍と滞在時間的に外さなかったのでよかったです。少しはキレが出てほしい。できれば来週も一度はやりたいですが身体と相談です。
相変わらず腰の張りは残っているので、フルマラソン本番までにしっかり疲労が抜けるようにケアにリソースを割きたいと思います。仕事終わりのスイムの時間を接骨院に置き換えるのがいい感じかな。
今のところ本番の天気は良さそうですね。とりあえずたくさんの仲間に会えそうなのが楽しみです。笑って打ち上げしたいですね。
ラン後のごはん
銀鮭&あかうお^^
今日もトレーニングでメシがウマい！(^^)/
ということで今日はいつもより遠くのプールに行かなくてはならないので、一息ついたら早めに出発ですね。
ウェットスーツの試着会については別個で記事にしようかな～と思ってます。あまりにもネタがなければ没かもしれませんがw
どんな着心地、泳ぎ心地なんだろうな～、楽しみです^^
Rice On !!
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