こんにちは！コーヤマです！
昨日髪を切りました。散髪って気持ちよくて半分気を失ってしまうのは私だけでしょうか。笑←6時間ズイフトして疲れている人
2/1(日)
最近は乗った後の暗い時間帯に睡眠を集中させているので、ロングをやると睡眠時間が減る。時間自体もそうだけど疲れが大きいとあまり眠れなくなるというのはみんなそうだと思う。適度に運動したときが一番眠れるよね。
たくさん乗っているのに睡眠減るとか終わっている。ということでかなり早い時間から昼寝してトータルで7h稼いでおいた。多少の中途覚醒はしゃーない。もうちょっと寝たかったがう〇こしたくて起きた。いつもこれやw
14℃、40% 暖房弱、長袖
Z1流しでととのえよう。
いつも通りさっさとメシ食って爆睡( ˘ω˘)ｽﾔｧして銭湯ですな。未だにサウナが壊れていて温度が低い模様w
今週のまとめ
1stビルド期4週目。
24h23min、988TSS。
月：クリスクロス20min×2、Sevens1セット、Z2下限 (計4h17min)
火：Z1 (2h10min) 145～150W
水：3min×5、Z2(60%) (計3h11min)
木：LT1 20min×7 (計3h06min)
金：Z1 (2h40min) 150W
土：LT1 20min×14、20-120ダッシュ5本 (計6h10min)
日：Z1 (2h45min) 150W
割と順調に、予定通りにトレーニングできたのですがTSS1000いきませんでしたwあれ？w
まあそこは気にしないということで。ベース期はZ1の日が週に2回なうえ、その日もTSS80～90ぐらいになってることがほとんどでしたからね。今は高強度のメニューがあるのでよりメリハリをつける必要がありますし、寝ないと話になりません。ポイント練習を外していないのでOKです。
昨日の月間まとめ記事で書いた通りルーチンを見直しました。クリスクロスとVO2Maxを1回ずつで順番を入れ替え。LT1を2～3h、5～6hと1回ずつ。残りはZ1です。
昨日と重複してしまうのであまり語ることはありませんかね。バランスはよくなったと思います。やりすぎだったり、ムダに疲労を溜めるだけの練習にならないように気をつけていく所存です。
ベース期にやっていた低強度日〆サージですが、ビルド期はクリスクロスとVO2Maxで解糖系への刺激は十分なので、やるならレスト区間を長くとった神経系のダッシュにします。解糖系のサージは高強度寄りで疲れるからやめろ、ダメージのない神経系を少しだけやるのが良い(それも疲れているなら無理すんな)ってAIコーチさんが教えてくれました。なるほど、スジが通ってやがる…やっぱ賢いなコイツ…w
少しずつ高強度のパフォーマンスがよくなってきたかな？というところに、低強度(Z2～LT1)も若干整い始めてきたかな？と思っていたら超久しぶりにプロダクティブになりました。笑
12月中旬に食当たりでお腹壊してからずっとアンプロってたんですよねw
そこまでアテにできるものではないのですが、今は少し状態が上がってきたという体感と一致しています。
1stビルド期は今週のルーチンが基本になっていくかなと思いますが、来週は2/3(火)に整体の予約を入れているので、
火：LT1、夕方に整体
水：Z1
木：VO2Max
の流れになり、他は今週とほぼ同じかなと考えています。
さ、2月も健康第一で元気に頑張っていきましょう！
Rice On !!
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